最近，很多人可能会感觉晚上 " 热得睡不着 "，这正在悄悄影响全身健康。
医生指出，相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键。若夜间持续高温，身体无法正常散热、完成自我修复，可能诱发多重健康问题。
晚上太热持续伤全身
夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温，对人体的危害很大：
增加死亡风险
东亚多中心研究整合中日韩 28 座城市 918 万余条居民死亡数据，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加 40%～50% 的非意外死亡风险。
入睡困难削弱免疫力
研究显示，在全球范围内，人们被热醒的次数越来越多，夜间温度升高使每人年均睡眠时间减少了 44 小时。
加重心血管负荷
夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重急症。
更易引发中暑
专家指出，如果夜间温度居高不下，核心体温难以恢复正常水平，次日基础体温便会升高。这种 " 热量冗余 " 持续累积，会对细胞、器官造成慢性损伤。
老人更易 " 热中风 "
医生提示，部分老人怕受凉不开空调，极易升高卧室温度，造成夜间出汗过多，引发脱水，导致血液黏稠度增高、血容量降低，增加脑梗、心梗的发病风险。
睡觉时太热怎么健康降温
想睡个清凉觉又担心着凉？试着在睡觉时做好以下几件事。
睡前温水洗护
睡前 1～2 小时用 36 ℃ ~40 ℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠。
不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。
温、湿需要双控
室内温度最好控制在 26 ℃左右，老人可以稍微放宽到 28 ℃；湿度保持在 40%~60%，可短暂开启空调的除湿功能。
需注意的是，空调的冷风出口不要直吹床铺，入睡前可调至 " 睡眠模式 "。
让周遭的空气流动起来，建议空调和电扇搭配使用：空调降温除湿，电扇加速空气循环。
电扇可摆放在空调的下方，但风速不宜过大，避免直吹。清晨、晚间气温相对偏低时可开窗通风。
补水稀释血液
建议肥胖、老年人群在睡觉前、起夜时各喝 200 毫升左右的温水，或适当喝点淡盐水，防止体内电解质紊乱。
一旦发觉自己体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等症状，建议立即开窗通风、补充温水，用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需要及时就医。
来源 人民网、生命时报
编辑 周欢 /编审 段筠 /签发 蒲谋
