" 昼晷已云极，宵漏自此长。" 今天是夏至节气，盛夏正式拉开帷幕。由上海市卫生健康委 " 上海健康播报 " 携手上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推出的 " 二十四节气健康指南 " 如约而至，为市民送上科学、实用的夏至养生方案。
起居有常：晚睡不熬夜，午憩养心神
夏至昼长夜短，起居作息也需随之调整。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任周扬提到，" 夜卧早起 " 是夏季养生的传统法则，但 " 晚睡 " 绝非 " 熬夜 "。他强调：" 夏至时节可顺应自然适当晚睡，但切勿熬夜晚睡，以免过度损耗心气，引发乏力困倦、心烦失眠、头晕燥热等不适，得不偿失。"
如何在夏日保持充沛精力？周扬推荐了 " 午间小憩 " 这一养生法宝。他表示，午间小憩 30 分钟，既能有效弥补夜间睡眠的不足，又是养护心阳的绝佳时机，" 对于工作压力大、生活节奏快的上班族和学生而言，片刻高质量的午休能显著舒缓疲劳，让下午的工作学习事半功倍。"
针对夏夜烦闷、入睡困难的问题，周扬推荐了一个穴位按摩的 " 助眠锦囊 " ——按揉神门穴。" 神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端，肌腱内侧凹陷处，是养心安神、清心降火的要穴。" 他说，每晚睡前，用双手交替按揉此穴，左右各按压 5 分钟，可调和心绪、滋养心神，有助于夜夜安枕无忧。
饮食有节：清补不伤正，尝面消暑热
夏至时节，高温多雨，人体脾胃运化功能相对减弱。周扬特别提醒，此时饮食养生应遵循 " 清补不寒凉、祛湿不伤正 " 的原则。他建议，日常可多选用冬瓜、丝瓜、莲子、百合、绿豆、荷叶等清热祛湿、养阴生津的应季食材。
夏日里，人们总爱贪凉，对此周扬特别提醒：" 冰镇饮料和食物切不可过量，贪图一时之快极易损伤脾阳，落下病根。" 他推荐市民可在家中常煮莲子百合粥、荷叶冬瓜汤等药膳，既能清心安神、健脾祛湿，又能有效缓解暑热带来的口干心烦、食欲不振等问题。
民俗常说 " 冬至饺子夏至面 "，一碗清爽劲道的夏至凉面，少油清淡、易于消化，搭配时令鲜蔬，开胃消暑，正适合夏季虚弱的脾胃。
此外，周扬还分享了一个充满古韵的度夏妙招：手摇蒲扇。" 夏养心神，最忌骤冷贪凉。蒲扇风力柔和，既能驱散热意，又不会让毛孔骤然闭合，保持气血顺畅，是温和自然的养生之法。" 他说。
