喜欢熬夜的朋友看过来！
你有没有想过
长期晚睡是因为洗漱时间太晚？
近日，" 建议晚上提前洗漱 "
登上网络热搜
一博主发帖称
之前总拖着洗漱，结果越熬越晚
试了 9 点左右提前洗漱
心理上直接进入 " 睡前模式 "
再也不用在
" 要不要洗漱 " 上内耗了
该熬还是熬
提前洗漱真的能让人早睡吗？
答案是：这是有科学依据的
从生理层面来讲，洗漱时，血管扩张，体表温度升高，洗漱后身体开始散热，体温下降，而人体在自然入睡过程中，核心体温本身就是下降的，洗漱后的体温下降过程，正好模拟了这一生理信号，告诉大脑：" 该睡觉了 "。同时，体温下降有助于褪黑素的分泌，从而产生困意。
此外，洗干净身体、换上舒适的睡衣，这种清爽感会直接降低焦虑水平，让人更容易放松下来。
从心理层面来看，这属于行为心理学中的经典条件反射。如果你每天都是 " 洗漱—上床—关灯—睡觉 "，长期坚持下来，大脑会将这些动作与 " 睡眠 " 建立强关联。当你开始洗漱时，大脑会自动从 " 工作 / 娱乐模式 " 切换到 " 休息模式 "，降低心理上的兴奋度。
其实，早睡的核心从来不是 " 强迫自己入睡 "，而是通过一系列温和的行为让身体和大脑自然地从 " 忙碌模式 " 切换到 " 休息模式 "，减少内耗，缓解疲惫。
提前洗漱是一个很好的起点，再搭配简单实用的晚间休息方法，长期坚持下来，你会发现入睡不再是一件痛苦的事。拥有安稳的睡眠，也能让第二天的自己更有精神，更能感受到生活的温暖与幸福。
如何拥有深度睡眠？
试试这两招！
辗转反侧睡不着？想要睡个好觉，除了提前洗漱，试试这 2 个改善睡眠的小妙招：
■ 方法一：三个助眠运动
睡前运动几分钟，多睡半小时。2024 年《英国医学杂志在线 · 体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前 4 小时内，多做这 3 个运动动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近 30 分钟。
深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖；
提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面；
提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
睡前碎片时间动一动，整晚安睡更轻松！
■ 方法二：睡前放下手机
你有没有发现，睡前玩手机反而越玩越 " 清醒 "？一项睡眠数据调查发现：睡前刷 8 分钟手机，大脑持续兴奋 1 小时。睡前玩手机 8 分钟后，平均入睡时间需 1 小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
快放下手机试试吧
祝你睡个安稳舒适的好觉
转发提醒身边人
来源：新华社、北京发布、青春北京、中国大学生在线
编辑：黄子洋
责任编辑：戴丹梅
三审：尚涛
