这几天更是频现好消息，不少地方的蓝莓，都降价啦，直接霸榜微博热搜～
很多超市的线上、线下平台，都开始了蓝莓大促销。有的超市的蓝莓原来十好几块一小盒 125g，现在三十多能买一斤……
蓝莓的价格降降降，大家买买买，大人和孩子各种炫炫炫！
但最近，社交平台也涌现出了不少「受害者」
有网友反馈，吃了狂蹿稀。
我们赶紧来说一说。
蓝莓营养又好吃
但吃多了真的可能会「蹿稀」
蓝莓，富含多种营养物质，热量又很低，堪称报恩水果，很适合大人、孩子吃。
堪称花青素王者，抗氧化能力卓越， 还能保护眼睛
富含维生素 C、绿原酸等多种抗炎抗氧化活性成分
蓝莓在维护神经系统健康，健脑膳食模式榜上有名
富含膳食纤维，有助调节肠道菌群
除了营养好，蓝莓口味也超棒的，酸甜可口，清爽爆汁，一口一口停不下来……
一小盒 125g 的蓝莓，别说大人了，孩子也能轻轻松松就消灭掉，甚至根本不够吃。
日常正常按量吃蓝莓，通常不会影响孩子肠胃，但不能敞开炫，真的可能会蹿稀。
蓝莓虽然吃起来不甜，但果糖并不少，大约占 5%。
如果大量吃蓝莓，肠道里累积的果糖太多了，容易增加肠道渗透压，就可能会引发一系列生理反应
所以，给孩子吃蓝莓时，建议要控量食用！
不同年龄的孩子
每天建议吃多少蓝莓
按照《中国居民膳食指南 2022》的推荐，每天吃的蓝莓应当控制在当天水果的总量推荐范围内。
我们按蓝莓大小不同做一个大致推荐，便于家长们参考。
我们更建议在每天水果摄入总量不变前提下，用蓝莓和更多其他水果组合食用，能获得更多样化、全面均衡的营养。
其他水果吃的多，蓝莓还要相应减量。
家长们也要注意：
初次给宝宝添加时，要少量尝试，观察是否过敏；
给宝宝食用时候，注意处理成适合吞咽的大小；尤其是小宝宝不能给整颗，防卡呛，家长在旁监护。
小彩蛋：给孩子吃蓝莓
个头小一点的也很不错
很多家长给孩子吃蓝莓，看重的营养之一，就是花青素。
蓝莓和紫薯、桑葚这些食物从内到外「紫透了」不同，它的蓝紫色主要分布在果皮上。
多项研究证实，果皮中的花青素等等成分都明显高过果肉 [ 13,14 ] 。
我们做了个简单对比，更直观
同等重量下，小蓝莓 19 个，大蓝莓 6 个，小蓝莓数量更多，果皮表面积更大！
图片来源：自己拍的
所以，如果想吃到更多花青素，果皮更多的小蓝莓，是很不错的选择，而且价格也会更便宜些哦～
最后，你们那里的蓝莓价格打下来了吗？欢迎评论区分享。
参考文献
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[ 14 ] 周笑犁 , 陈丽 , 王瑞 , 谢国芳 , 马立志 . 蓝莓不同部位常规营养成分及活性物质的比较分析 . 食品工业科技 ,2016,37 ( 9 ) :363-366.
本文专家
注册营养师
四川大学华西公共卫生学院 公共卫生硕士
澳大利亚悉尼大学 营养学硕士
中国营养学会 认证注册营养师
澳大利亚营养师协会 认证注册执业营养师
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题图来源：站酷海洛
