天津北方网讯：5 月 21 日恰逢 " 小满 " 节气，天津市卫生健康委、市疾病预防控制局联合举办 2026 年 " 季节与健康 " 月度（5 月）新闻发布会。天津市北辰区中医医院针灸脑病科副主任医师韩慧结合节气特点，了夏季脾胃调养要点，指导市民顺应时节调整饮食、作息与运动，安稳度夏。
小满作为夏季第二个节气，气温攀升、降雨增多，养生核心围绕祛湿、健脾、养心展开。
" 饮食调养上，优先选用苦瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆等清热利湿食材，清淡饮食可消解暑气、排出湿气，减轻脾胃运化压力。日常少吃辛辣、油炸、烧烤及甜食，此类饮食易滋生湿热，诱发肠胃不适。" 韩慧特别提醒市民，天气越炎热，越不能贪凉饮冷，否则容易导致腹痛、腹泻、恶心呕吐等问题。
作息遵循夏季阳长阴消的规律，建议晚睡早起并辅以短时午睡。晚间尽量 23 点前入眠，清晨 6 时左右起身，正午 12 点至 13 点小憩片刻，有助涵养心气、养护脾胃、舒缓身心。睡眠时护住腹部，避开空调、风扇直吹，防止寒湿入侵，引发身体不适。
运动讲究适度有度，小满后人体心阳愈发旺盛，不宜剧烈运动致使大汗伤身。日常可练习太极拳、八段锦，或是缓步散步，以身体微微发热、少量出汗为宜。
夏季不仅是养生关键期，更是脾胃病的高发和复发期。很多人夏季会反复出现胃胀、胃痛、腹泻、消化不良等症状，贪凉损阳气、湿气淤积、情绪波动都是主要诱因。调理以温中散寒、健脾祛湿、平复心绪为原则。
三餐恪守温软清淡、定时定量原则，远离生冷食物。常吃山药、炒薏米、茯苓、陈皮、红枣等养胃食材，煮粥煲汤食用更易消化吸收。居家保持环境干燥通风，日常多饮用温水，内外兼顾驱散湿气，恢复脾胃正常机能。
除此以外，保持心境舒缓，减少焦躁动怒，规律作息不熬夜。闲暇聆听舒缓乐曲，静坐调息平稳气机，助力脾胃调和康健。
（津云新闻记者 赵颖妍）
