作 者：微澜
来 源：正和岛（ID：zhenghedao）
又一个时代的符号，突然按下了停止键。
2026 年 3 月 24 日晚间，张雪峰微博账号发布讣告，称 " 张雪峰老师，因心源性猝死全力抢救无效，于 2026 年 3 月 24 日 15 时 50 分在苏州逝世 "。
那个在屏幕前永远精力充沛、语速飞快、用一口东北腔道破世相万千的 " 考研名师 " 张雪峰，告别了我们，年仅 41 岁。
消息来得太过突然，让许多人都无所适从。
就在几天前，他还发文分享自己月跑历程达 72 公里的健身打卡。
无数网友在社交平台反复确认，最终只能留下一句：" 前两天还在看他的直播，今天人就没了。"惋惜之中，藏着的全是对生命脆弱的巨大震撼。
斯人已逝，喧嚣渐止。网上对他评价两极分化，有人怀念他作为 " 寒门破局者 " 的真诚，也有人再次提起他那些充满争议的言论。但无论立场如何，一个不争的事实是：一位正处于事业巅峰、年富力强的创业者，以最遗憾的方式告别了这个世界。
这让我们不得不再次面对那个扎心的问题：当 " 拼命 " 成为创业者的常态，我们的身体，究竟还能撑多久？
从小镇青年到 " 升学教父 "
张雪峰的人生，是一部典型的底层逆袭史。
1984 年，张子彪（张雪峰本名）出生在黑龙江齐齐哈尔富裕县。父亲是铁路工人，家境普通。高考改变了他的命运，让他从全县第 60 名，考入了郑州大学给排水专业——一个他后来说 " 以为毕业后是疏通下水道的 " 专业。
大二那年，他认准了自己不适合给排水专业，开始苦练 " 开口饭 "。
2007 年，他揣着一份不算光鲜的学历，挤上开往北京的绿皮车，住进六郎庄群租房，底薪 2500 元，没有五险一金。从最底层的校园代理做起，在考研培训行业野蛮生长的年代里，靠着一张嘴皮子和一双跑遍高校的腿，硬生生杀出了一条血路。
2016 年，是他人生的转折点。
一段《七分钟解读 34 所 985 高校》的视频引爆全网，他凭借 " 干货 + 段子 " 的黄金配比，将枯燥的报考规则拆解得通俗易懂，前一秒让你捧腹大笑，下一秒就把升学的核心逻辑砸进你心里。
他比任何人都更早参透了自媒体的传播密码，从一个小小的考研讲师，一跃成为坐拥千万粉丝、构建起庞大教育帝国的 " 网红导师 "。
公开信息显示，张雪峰名下关联公司多达 11 家，业务横跨教育、旅游、文化传播、直播带货等多个领域。他亲自担任其中 8 家公司的法定代表人。每年高考季，其公司推出的定价高达 18999 元的 " 圆梦卡 " 志愿填报服务，即便价格远超同行，依然在多个省份被抢购一空。他的商业价值跻身行业头部，单条视频广告报价 25 万元起步，线下直播出场费高达 40 万元 / 小时。
从考研辅导到高考志愿，从出书立著到综艺嘉宾，从知识付费到直播带货……张雪峰的人生就像一部高速运转的机器，从不停歇。直播间里，他一边答疑，一边带货，四小时不起身、不喝水。他把自己的每一分钟都榨出了商业价值。
然而，高强度的背后，是早已亮起的红灯。2023 年 6 月，他曾在社交媒体上自曝，因过度劳累、胸闷心悸，被医院强制收治住院。
当时，大家只当是 " 拼命三郎 " 的一次短暂休整。没人想到，这竟是死神提前发出的 " 通牒 "。
压垮 " 拼命三郎 " 的最后一根稻草
张雪峰的离世，并非孤例。如果我们将目光投向近年来倒下的企业家群体，会发现一个触目惊心的规律：
心梗和心血管疾病，已成为悬在创业者头顶的 " 头号杀手 "。
近几年来，中植集团解直锟、杉杉品牌郑永刚、汾酒集团李秋喜、云海肴赵晗、双汇前总裁游牧……一个个熟悉的名字，都因突发心脏病或心梗，在正值壮年时戛然而止。如今，这份沉重的名单上，又添上了张雪峰的名字。
他们的共同点是：长期高压、长期疲劳、长期忽视身体发出的信号。
心源性猝死，这个听起来冰冷的医学术语，背后是长期透支的必然结果。从病因上看，导致心梗或心源性猝死的六大元凶——工作强度过大、饮食不规律、情绪波动剧烈、吸烟饮酒、寒冷刺激、便秘——几乎每一项，都与企业家群体的日常状态高度吻合。
而对于张雪峰这样的 " 顶流 " 创业者来说，情况更为极端。长期的高压工作，让他始终处于精神紧绷状态；为了维持热度，他必须保持高频率的直播和内容输出；为了扩张商业版图，他需要处理繁杂的公司事务、应对层出不穷的舆论争议。
翻看张雪峰的微博账号，" 累 " 这个字的出现频率是极高的。
2020 年 9 月：" 我好累……可是明天仍然有很重要的工作……可是我真的好累……我真的好累…… "
2021 年 7 月：" 希望自己一觉不醒，我太累了！！！"
2023 年 6 月，因过度劳累、胸闷心悸，被医院收治强制住院。他发了微博，配图是病床和手腕上的留置针。评论区里，有人说 " 张老师挺住，我儿子才上二年级 "。他关闭了评论，安心休养了几天。
2024 年 3 月，摔到 " 半残 "，凌晨一点下班，五点起床赶飞机。
2025 年 5 月，从晚上十点睡到第二天下午两点，配文：" 我是真的累了。"
但累完之后，第二天，他又觉得自己行了。" 累——硬撑——再累——再硬撑 "，这是他的日常节奏。
他曾在演讲里说，自己为了赶路和讲课，40 小时不睡觉。有记者跟踪采访过他一天：上午 10 点开始交流，下午 2 点多结束，紧接着参加直播招聘，晚上 7 点又开始直播间连麦，234 分钟，全程没有起身，没喝一口水。
如同一台从不关机的电脑，CPU 持续过热，最终烧毁了主板。
事实上，大多数企业家都是如此。他们表面看上去风光无限，而一旦他们选择成为了一名企业家，便意味着他的一生从此将与压力、竞争、劳累、焦虑结伴而行，再也不得轻松。
但其实，需要注意的是，在很多悲剧发生之前，我们的身体早已发出过无数次警报。
对于高强度工作的创业者而言，尤其需要警惕以下身体变化：
极度疲劳：即使经过休息也无法缓解的持续性疲劳，是身体机能下降的重要标志。
胸闷胸痛：这是最典型的信号。感觉胸口像压了一块石头，或出现不明原因的紧缩感、压迫感。
心慌气短：稍微活动就气喘吁吁，或静坐时突然感到心跳加速、心律不齐。
莫名疼痛：心肌缺血引发的疼痛可能放射到肩膀、后背、下巴、甚至上腹部，容易被误诊为肩周炎或胃病。
出汗异常：在没有运动的情况下，突然大汗淋漓，皮肤湿冷。
记住，任何一次身体发出的异常信号，都是一次 " 免费复查 " 的机会。无视它，可能就要付出生命的代价。
关键时刻，怎么做？
而当最坏的情况发生——身边有人或者自己突然倒地、失去意识、心跳骤停时，我们应该如何抢救或者自救？
黄金抢救时间只有 4 分钟。每延迟 1 分钟，生存率就下降 7%-10%，也因此，掌握正确的急救方法，或许就能在死神手中抢回一条命。
面对他人突发心源性猝死，请牢记" 三做三不做 "：
1. 三做
立即拨打 120：清晰告知地点和患者状况。不要自己开车送医，急救车上有专业的抢救设备。
保持患者静止：让患者就地平躺或半卧，解开衣领和腰带，保持呼吸通畅。不要随意搬动患者，更不要让其自己走动。
实施心肺复苏（CPR）：如果患者失去意识、没有呼吸或仅有濒死喘息，应立即进行胸外按压。按压位置在两乳头连线中点，深度 5-6 厘米，频率 100-120 次 / 分钟，直至专业医护人员到达。如果现场有自动体外除颤器（AED），应第一时间使用。
2.三不做：
不拍打叫醒：剧烈摇晃患者会加重病情。
不盲目喂药：在未明确病情前，不要强行喂服硝酸甘油或阿司匹林，若患者是其他原因导致昏厥，可能适得其反。
不中断按压：在专业人员接手前，除非患者恢复意识，否则不要轻易中断按压。
若感觉心梗或心源性猝死即将发作，如何自救？
如果你独自一人，突然感到剧烈胸痛、胸闷、濒死感，请立即：
拨打120：这是第一要务。告诉接线员你的准确位置和症状，保持电话畅通。
打开家门：如果可能，立即打开房门，方便急救人员进入；
保持安静：打完 120 之后，在原地找一个舒服的姿势坐好或者躺好（通常半卧位最省力），停止一切活动，不要惊慌，用尽全力保持自己神志清醒；
寻求帮助：如果有邻居或家人，立即电话告知他们；
提前准备：如果实在担心的可在平时备上一盒硝酸甘油片，出现上述症状的手，根据电话连线医生的指导，舌下含服（不建议自行用药）。
还有记住，千万不要自己开车去医院！很多患者在独自驾车途中，因意识丧失导致车祸，酿成更大悲剧。
活着，才有无限可能
某种程度上来说，张雪峰的一生，充满了争议。
有人说他功利，有人说他贩卖焦虑，有人说他打破了信息壁垒，是寒门学子的引路人；还有人评价他 " 口舌如锋，心底藏悲；身处喧哗纷扰，初心未曾褪色 "。
或许，我们不必用非黑即白的眼光去评判他。他只是一个在时代浪潮中，努力抓住机会，既想帮助他人，也想实现自我价值的普通人。
他的离去，留给我们的不应只是无尽的争论，更应是一个沉痛的警示。
有人曾言：" 企业家的健康就是领导力，企业员工的健康就是生产力。"这深刻揭示了企业家健康的重要性。
人的健康是 1，财富、地位、事业都是后面的 0，没有前面的 1，一切归零。
生意可以缓缓图之，财富可以逐步积累，但生命却只有一次，无法重来。希望企业家们重视起自己的身心健康，这不仅是对自己负责，更是一种更深层的责任——对股东、对员工、对家庭，以及对自己毕生心血的责任。
德鲁克曾说，计划的放弃和自我更新，是战略规划最重要的组成部分之一。事实上，这一理念其实不只适用于战略规划，同样可以应用到企业家对生意、生活和生命价值的思考当中。
在这条无止境的创业之路上，各种挑战和压力无处不在。然而，真正的胜利并非在于 " 打赢他人 "，而是情绪的稳定和身心的健康。正如一位业内人士指出的，企业家们很多都不太爱惜自己的身体，睡眠少，加上每天各种事务压力，没时间度假，生活和工作无法平衡，健康其实比视野更重要。
逝者已去，生者如斯。
无论你是正在路上的创业者、企业家，还是在职场打拼的普通人，都请记住：事业的成功可以有很多次，但生命，只有一次。
只有活着，才有无限可能。
参考资料 :
[ 1 ] . 张雪峰离世，一个时代最复杂的教育符号，凤凰网财经
[ 2 ] . 云海肴创始人去世，暴露一个扎心问题，正和岛
作者：博士宁医生
来源：博士宁医生视频号
很多心梗其实原本是可以躲过去的，这很遗憾。我给大家讲预防心梗的五件事，这五件事做好了，不只是心梗的风险会下降，脑血管、肾血管、肠道血管、腿部血管，全身的血管都会一起来获益。
记住，还是那句话，全身的血管是一个整体，而血管的质量就是未来几十年的生命质量。
很多人会认为，心梗不就是血管越来越窄，最后窄到百分之百堵住了，血流不过去了，这不就是心梗了吗？错了，很多急性心梗并不是血管慢慢堵死的，而是斑块突然破了。斑块一破，里面的这团油脂、碎屑暴露出来，血小板立刻就冲过来扎堆，很快就形成了血栓，是血栓一下子把血管给堵死了。
而且大家可能没想到的是，研究发现很多出事的病变，在出事之前并不是大家以为的最窄的那一段，很多时候只是中等程度的狭窄，比如是 40% 到 60% 的狭窄。换句话说，最危险的血管不一定是最窄的那一段。所以大家一定要记住一句话：心梗最常见的真相不是慢慢的窄，而是突然爆。
大家一旦看懂了这个真相之后，心梗预防这件事其实一下子就变得很清晰了。预防心梗关键不是只盯着血管窄了多少，而是要想办法让斑块稳定下来，让血栓不容易形成。
预防心梗第一件事：
给斑块 " 断供 "
这斑块可不是凭空长出来的，要长大得有 " 原料 "，原料里面最关键的就是低密度脂蛋白胆固醇。这种东西能够钻到血管壁里，越积越多，慢慢的把斑块养得越来越胖、越来越大。
所以预防心梗千万不要瞎补，乱吃营养品，而是要把低密度脂蛋白胆固醇降下来。
我国的指南很明确：
已经得了冠心病的人，低密度脂蛋白胆固醇一般要降到 1.8mmol/L 以下；
如果是属于更高一级的超高危人群，要争取降到 1.4mmol/L 以下；
而且不止数字要达到，还要求比治疗之前的基线水平要降低 50% 以上。
大家想，低密度脂蛋白胆固醇越低，斑块通常就越稳定，斑块越稳定就越不容易破，这就是预防心梗的重中之重。
预防心梗第二件事：
给血管 " 降火 "，降低慢性炎症
其实血管上长斑块，血管越来越硬，在本质上也是一种慢性炎症。所以把身体的慢性炎症降下来，等于给血管降火，这也能够让斑块进展或者破裂的风险进一步降低。
具体怎么做？
一定要戒烟：烟草里的物质会直接损伤血管内皮，加重血管的炎症反应；
控制好血糖：糖尿病患者糖化血红蛋白最好做到小于 7%；
抗炎饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮、深海鱼、坚果；一定要少吃糖、精致碳水、反式脂肪、深加工食品；
规律作息，尽量不熬夜。
这些看起来都是很普通的习惯，但是都会影响到身体的炎症水平，血管的火降下来，斑块就进一步更稳定。
预防心梗第三件事：
防止血栓形成
我刚才说了，斑块破了以后，里面的黄悠悠的东西流到血管里，然后血小板聚集扎堆，形成血栓。所以预防心梗除了稳定斑块之外，还要再加一道防线——别让血小板聚集扎堆。
对于已经确诊冠心病的人，如果没有禁忌，医生往往会使用一类非常重要的药物：抗血小板药物。最常见的就是大家很熟悉的阿司匹林，阿司匹林的作用就是抑制血小板聚集，它就能够减少血栓形成。
但是这一点我要反复强调：抗血小板药必须在医生的指导下使用，不是说每个人都适合长期服用。
预防心梗第四件事：
给心脏减负
我们的心脏每天大概要跳 10 万次，如果你血压很高、体重很大，小心脏跳起来负担就会明显增加。
给心脏减负最重要的就是：
减重：如果体重能够降低 10% 以上，很多事情都会一起改善——血压、血糖、血脂都会更好控制，全身的炎症水平也会降下来；
控血压：如果能够耐受，高血压的人要把血压最好控制在 130/80mmHg 以下。血压下了，心脏跳起来会更省事，对血管也是一种保护；
控心率：还有一些心率比较快的人，医生还可能会使用 β 受体阻滞剂，这种药物可以让心率慢下来，降低心肌的耗氧量，同时减轻心脏的负担，在很多冠心病患者当中是非常重要的基础治疗。
预防心梗第五件事：
让血管的 " 小路 " 长出来
很有意思，很多人一被诊断成了冠心病，就觉得：坏了，我可赶紧少动吧。错了，恰恰相反。
如果能在医生的指导下正确的运动，有的时候甚至能让心脏长出一些侧支循环。简单的理解就是：大路堵了，多长出点小路，小路还能通，也就不至于梗死。
推荐的运动包括：快走、骑车、游泳。一般建议每周至少 150 分钟中等强度的运动。
研究发现，长期坚持运动的人，侧支循环往往会更丰富。万一有问题了，这些小小的小路、小侧枝也能够给心肌供上血，心肌得到保护。但是前提是：运动一定要在医生的指导下，在病情稳定的时候循序渐进、规律进行。
最后总结，多数心梗发病，是因为斑块破了，血栓堵了；
给斑块断供、给血管降火，都是为了稳定斑块；
抗血小板是防止血栓形成，又加了一道防线；
把体重、血压、心率控制下来，是给心脏减负；
最后科学锻炼，能够让心脏抗风险的能力再上一个台阶。
今天这个内容建议大家收藏起来，尤其是那些重度吸烟、有三高、已经有冠心病、有心脑血管疾病家族史的人，这些人属于心梗的高危人群，这五件事一定要认真多看几次，都是可以马上执行的干货。
记住：血管的质量就是未来几十年的生命质量。
排版 | 小元
审校 | 微澜 轮值主编 | 夏昆
