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踝泵运动有效 " 激活 " 血液循环
勾勾脚的学名是 " 踝泵运动 "，常做这个动作，能有效 " 激活 " 血液循环，预防血栓的形成。
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型 " 血液泵 "，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。
这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
踝泵运动可是 " 性价比之王 "，好处多到你想不到——给小腿装个 " 血液增压泵 "、血栓见了都得 " 绕路走 "、告别水肿的 " 大象腿 "、拯救 " 僵硬的脚踝 "、还能练出腿部肌肉和线条。
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如何正确做踝泵运动？
勾脚：缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持 5-10 秒。
绷脚：将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持 5-10 秒。
环绕：以踝关节为中心，脚趾做 360 度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
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做踝泵运动时，需要注意 3 点
动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。
幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。
频率要够：每小时做 5-10 分钟，或每组动作（勾脚 + 绷脚为 1 次）做 20-30 次，每天多次。
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来源：健康时报
监制：柯成韵
主编：于小曼
