文 | 表外表里，作者 | 陈丽桦，编辑 | 陈梓洁 曹宾玲，数据支持 | 洞见数据研究院
一个小时，可以背几十个英语单词，也能刷完一整季 AI 短剧。
正在备战考研的木兰崩溃了，明明拿起手机想打开的是学习软件，结果 " 误触 " 了红果。等她回过神来，一个下午已经过去了。
她又一次卸载了 APP。这已经是本月第 3 次，而她知道还会有第 4 次、第 5 次、第 N 次……
AI 短剧太上头了，无论是城市地铁，还是老家地头，埋头刷剧的人遍地开花。甚至同一个屋檐下，60 多岁的奶奶盯着家庭伦理剧抹眼泪，8 岁的孙子闹着要看 AI 动物人。
本文记录了一群爱看 AI 短剧的年轻人，他们在放纵与自律、沉沦与挣脱的边缘反复横跳，上演着各自真实又鲜活的 " 戒毒 " 故事。
花 1000 元戒 AI 短剧，还是刷到凌晨两点
夏默 00 后留学生
为了戒掉 AI 短剧，我斥 1000 元巨资买了台电子阅读器。还一口气下载了 30 本世界名著，誓要找回自己的专注力。
可现实给了我一记响亮的耳光。
明明每个字都认识，连在一起就是不进脑子。才看两页，注意力就开始飘走，手像有自己的意识一样，忍不住去摸手机。
以前不管是文学大部头还是学术论文，我都能啃完，一个学期能看 60 本书。可自从 5 月份迷上 AI 短剧，我就像中了毒一样。
爱看的小说不香了，喜欢的爱豆也不追了，专业书籍更是丢到了太平洋。每天两眼一睁就是打开 AI 短剧，吃饭看，坐地铁看，甚至熬夜看到一两点。哪怕关掉手机准备睡觉，刚看的剧情还在脑子里面轮番上演，叽里呱啦响个不停。
这样沉迷了一个多月后，再跟朋友聊天，我发现大家谈起时事一清二楚，聊八卦也言之有物，而我，只会 " 啊吧啊吧 " 地讲些网络烂梗！
一开始还卓有成效：我删掉了短剧 APP，出门也都带着阅读器，尽量少看手机。但事情远没我想的那么容易，戒断不是简单地删掉 App、关上手机就能成功的。
前段时间我忙着办留学签证，今天跑公证，明天补材料。一天跑下来，腿是软的，脑子是空的。
时间也被切割得七零八落，根本没有完整时间沉浸式地看书。而且忙碌一整天感觉身体被掏空，只想看点轻松的解解压。
于是那个 " 邪恶 " 的念头来了：就刷十分钟的剧，今天太累了，明天再读书吧。
这时候我才发现，AI 短剧简直是为 " 碎片化时间 " 量身定做的。它表达极其直白，不需要任何深度思考，一分钟内就让你明白谁讨厌谁、谁喜欢谁。
而文学作品动辄几十万字，用隐喻、伏笔等各种手法，可能看完了一半，还没搞懂人物关系和故事走向。这种需要长时间沉浸的 " 慢 "，对时间碎片化的现代人来说，几乎是奢侈品。
每天入睡前的时间，看小说容易停不下来，看中长视频只能浅尝一两个，看 AI 短剧，一季也就一个小时，刚刚好打发时间，不知不觉又看到了凌晨一两点。
就这样，阅读器买回来一个月，已经被遗忘在角落里吃灰。而我，又刷完了十季 AI 短剧。
生活已经很苦了，离开 AI 短剧过不下去
孤独的狼 00 后打工人
下班回到小区，还没进家门，在电梯里我就迫不及待点开了 AI 短剧。
回到家里，看到没洗的衣服，没扔掉的外卖盒，我知道自己应该做点什么，但还是把身体往床上一扔，瘫着刷剧。
然而再次上瘾，真的像呼吸一样简单。
医院里每天挤满患者，一秒不能停的工作节奏让我时刻保持紧绷，还要抽空处理复杂的职场人际关系，压力、焦虑让我头发都大把大把地掉。
下夜班的时间，还是凌晨一两点，黑暗和寂静总想吞噬我。我又打开 AI 短剧，在虚拟世界，我可以是重生后获得系统的复仇爽文女主，每一分钟都在打脸别人；也可以是暴雨天囤货拯救世界的末日幸存者，受众人仰慕。
只要进入剧情够快，现实的烦恼就追不上我，于是我经常放任自己刷到凌晨五点多——不是不困，而是不舍得睡，只有深夜这几个小时，才属于我自己。
我知道这是迷幻剂、奶头乐，但天马行空、题材丰富的 AI 短剧，给了我一口喘息。我也曾责怪自己 " 为什么这么不自律 "，但生活已经很苦，没有正反馈、没有爱好、没时间社交、工作也不顺心，唯一的甜头还要戒掉，臣妾真的做不到。
转念一想，没有 AI 短剧，我也会打游戏、刷短视频，看 AI 短剧至少还不用花钱，除了有些影响睡眠，好像也没有什么特别大的负面影响。
而且，我还拉着朋友一起入坑。我们经常互相分享看过的优质 AI 短剧，讨论剧情走向，吐槽某个降智的反派角色，反而打破了封闭的生活状态。
我现在的底线是：睡好觉、吃好饭、保持运动和家里整洁、在别的方面有成长。只要这些做到了，日均看 3.8 个小时，我也能接受。
关注的新剧上线了，我最多也就熬到两点钟。AI 短剧是让自己保持清醒的工具，可能等生活慢慢好起来，我就不需要它了。
没有考试考公的紧迫感，很难 " 戒瘾 " 成功
福也 大四考公中
离考试越近，我卸载短剧 APP 的频率就越高。
第一次卸载是在 6 月的期末周，那时我坐在桌前，眼睛看着笔记，脑子里想的却是——那部 AI 短剧最新一季更新了没？
AI 短剧每一季总在最精彩的地方断掉，下一季往往隔十几天就更新，让人根本放不下，手指不听使唤地点开了 APP。我安慰自己 " 只看一半就开始学习 "，看完一半又想 " 反正只剩一半了，开二倍速也就二十来分钟 "。
一熬过期末，我就开始报复性娱乐，每天除开吃饭睡觉就是刷剧，最上瘾的时候，一天能看 8 个小时。
在备战考公的 " 黄金暑假 "，我虽然每天去图书馆打卡，但日均 " 食用 "3 部 AI 短剧。原因还是控制不住自己：看书间隙用 AI 短剧解压，一开始是学两小时、看 20 分钟，一不留神就变成看 30 分钟、40 分钟……
于是，任务一再拖延，计划全部打乱。学的内容，看完短剧后又忘了，得捡起来再学一遍。
短剧 APP 也是删了又下，下了又删，已经不记得卸载过多少次，直到 9 月开学，看到身边同学备考进度超出一大截，我才真的慌了。
AI 短剧虽然看得很爽，但生活终究要回到正轨。再加上暑假已经把短剧题材都看得差不多了，除了预约的剧值得期待以外，其他的都猜得到大概剧情走向，这让我下定决心：不能再被牵着鼻子走了。
这次有了紧迫感，我花在 AI 短剧上的时间真的少了许多，但没强迫自己彻底戒断，而是换了一种方式相处——每学完一章，或者模拟卷做得不错，就给自己一个阶段性奖励，点开一部期待已久的短剧。
毕竟，人的一生中，并不是所有的时间都要得到回报，适当娱乐放松，有所节制就行。AI 短剧不是洪水猛兽，管不住自己的手才是。
一天看三四季 AI 短剧，但我觉得不算上瘾
秋风客 大四考公中
满分 10 分的话，我给自己的自控力打到 8 分。
每天中午吃饭的时候，我就会点开 AI 短剧 " 下饭 "，晚上学习完，从六点开始看到差不多十一点半睡觉。周末也一样，把 AI 短剧当成一天里最后的放松仪式。
平均下来每天大概要看三四部，像《万妖图录传》这种十几季的名作，我能一天追完八季，那种一口气追完的爽感非常过瘾。
不过，我不觉得自己对 AI 短剧 " 上瘾 "。
虽然现在是冲刺考公关键期，但我也不是一昧埋头苦读的 " 学习机器 "，需要娱乐来调剂紧绷的神经。之前我会看网文，但一部动辄几百章，烧脑又费眼，看久了容易累；游戏也会打，可一个人玩没意思，得找人开黑才起劲。
追长剧，更新慢得像挤牙膏，碰到剧本烂尾，前面的追更都白看了。真人短剧试错成本低，但追了几十上百部后，套路越来越相似，逃不开霸总求爱、逆袭打脸、重生复仇里的套路，很难找到让人眼前一亮的作品。
所以第一次点开那部末世科幻题材的 AI 短剧时，我确实被惊艳到了——画面做得十分真实，情节紧凑不拖沓。没想到这种题材也能被做成短剧，而且还是 AI 生成的，我感觉挺新鲜的。
这一看，从此就再没停下来。
我觉得 AI 短剧是一种新的娱乐消遣载体，它不是入侵我们的生活，而是默默替代了原有的 " 精神速食 "。只不过现代人压力大，对娱乐的渴望在膨胀，显得大家 " 中了 AI 短剧的毒 " 而已。
相反，我还挺看好 AI 短剧的。它带来了新业态、新岗位，一些制作精良的 AI 短剧，也让我涨了许多见识，提升了想象力。
现在我的手机里，短剧 APP 使用时长仍一骑绝尘，但我感觉自己还能控制，只要没拖备考的后腿，没造成什么不好的影响，每天刷几部也无伤大雅。
等到闲下来，我可能才会一直看上瘾吧。
