其中一个重要变化是——预防近视，学龄前儿童每天户外从 2 小时变成了 3 小时。
不少家长评论说「天塌了」……
本来每天 2 小时就很难凑，现在还要 3 小时，怎么安排得过来？
于是，不少家长开始研究各种预防近视的「邪修户外方法」……
有带娃骑电动车的～
骑电动车遛娃算户外吗
能帮助近视吗？
先说结论，算！
电动车虽然不是传统意义上的「运动遛娃」，起不到锻炼身体的效果，但是在预防近视上，通常有效。
户外之所以能有效防控近，原因主要有 2 个方面，骑电动车遛娃，基本都能满足。
1. 光照充足
户外防控近视的核心机制被认为是明亮的光照，尤其是自然光。
研究表明，光照度需达到 1000 lux 以上，能起到防控近视的作用，也有研究建议光照度不低于 2000 lux [ 1 ] 。
电动车遛娃接触到的是户外自然光，通常符合达到户外暴露的要求
2. 能望远
户外环境提供了更远的视物距离和更丰富的视觉场景，帮助眼睛充分放松。
多「望远」可以减少持续的近距离用眼，也是近视防控公认的原则，比如咱们都熟知的 20-20-20 法则就是依据这个原理来的。
电动车视野开阔，孩子坐在后面，可以观察远处的建筑、树木、道路和天空
当然，咱也不是张口就来，我们也实测了电动车遛娃的光照度情况，大家可以参考
测试基本情况
● 时间：上午 10:00
● 天气：晴朗有云
● 地点：北京某小区，一侧有楼体和林荫遮挡的内部路
● 工具：数字照度计
● 室外光照度：树荫下光线强度达到了 8210 lux；无遮挡时，能达到 119400 lux。
阳光直照路段
考虑到不少地区要求，孩子乘坐电动摩托车必须佩戴安全头盔，我们也分别选择了 2 款电动车头盔来做测试。
结果也很令人惊喜
测试结果显示：头盔和面罩虽然会造成一定程度的光线衰减，深色面罩的衰减通常更明显，但整体都在 1000 lux 以上。
林荫路段，透明面罩
放下面罩时
林荫路段，深色面罩
以及测量设备位置等影响，以上实测仅作为参考
结合常见场景的户外光照强度来看，电动车遛娃，对于预防近视来说，通常有用。
不过，要给大家提个醒哦，电动车遛娃注意这 5 点
无论是成人还是儿童，都应佩戴尺寸合适、符合安全标准的头盔。
要提前确认当地关于电动车载人、儿童乘坐年龄和安全装备的具体规定。
在骑行过程中，不要让孩子站在踏板上、探身、伸手，也不要在行驶过程中使用手机、平板等设备。
不用为了追求光照度，选择正午或者顶着太阳出门哦！
阴天、凉快的林荫道也有效果，以下是常见户外场景的光照度情况，大家可以参考。
图片来源：自己做的
安全头盔的面罩会阻挡一部分光。
在确保安全、舒适的情况下，可以打开面罩，让孩子的眼睛接触到更多的光。
在不影响驾驶、且确保孩子乘坐稳定的前提下，可以让孩子观察远处的建筑、树木、车辆。
有效户外靠的是自然光累积，不是暴晒，出门要做好防晒，避开正午时段，也是有效户外。
坐车让娃看窗外
能帮助预防近视吗？
除了骑电动车，很多时候家长们还会带娃坐各种车，让孩子看窗外「凑户外」。
一方面不用自己「动手动腿」，另一方面还能吹空调。
那这种方式到底有没有效果呢？
先说结论：光线充足的时候，有一定效果，但不建议作为常规户外方式，最多只能作为退而求其次的补充手段。
相比轿车，我们选择了窗户视野相对更开阔、玻璃相对更透光的公交车，实际测量了公交车的光照度情况，大家可以参考
● 时间：下午 16:30
● 地点：北京某公交车
● 室外光照度：无树荫下光线强度达到 35600 lux，林荫下能达到 12520 lux。
林荫道
测试结果显示：无论是有光线照进车厢的一侧，还是无光的一侧，光照强度都有大量折损。
无光线一侧
实测结果，基本也能到 1000 lux 以上，但相比于室外的光线，差了不止一点半点。
除了光照，还有一个核心问题——车本质上是封闭空间。
孩子坐在靠窗位置、阳光能照进来，但车窗玻璃、贴膜、车身结构和座位位置，都会对自然光形成层层「过滤」。
光线经过玻璃折射和贴膜衰减后，真正进入孩子眼睛的光照强度和质量，已经和直接暴露在户外差了一截。
即便车内靠窗测得的照度数值「达标」，也不等于孩子获得了和户外同等质量的自然光。
除了光照质量问题，一些公共交通工具，比如公交车、轻轨内常常还配有显示屏、站牌等视觉刺激源。
在晃动的环境下，如果孩子长时间注视这些东西，眼睛需要不断调节对焦，不仅起不到保护眼睛的作用，反而可能引起眼疲劳。
综合来看：坐车遛娃，可以是「顺便补一点」，但最好别把它当主力。
在天气太热、暴晒或空气质量不佳等情况下，它算是一个临时备选；条件允许的话，还是更建议让孩子直接接触自然光。
带娃室外泳池
能预防近视吗？
除了骑电动车、坐车，夏天闷热，不少家长想到了带娃去游泳。
那室外泳池算户外吗？
这个问题得拆开看——
室外玩水的时候，算户外
但游泳本身只能算辅助
这俩的区别的关键，在于「是否暴露在充足的自然光下」。
只要孩子在室外泳池边、岸上或浅水区玩水，身体处在自然光环境中，就能享受到户外光照带来的近视防控收益。
从这个角度说，玩水绝对是合格的户外活动。
游泳时，孩子的姿势会频繁变化——仰头换气、低头潜泳、侧头呼吸，头部朝向不断改变，眼睛接收到的光线角度和强度也随之波动。
同时，水面会反射部分阳光，而水下环境本身又存在折射、散射和光线衰减，导致水中光照强度远不如水面以上稳定。
再加上不同泳池的水质、深度、遮阳设施、周边建筑物遮挡等因素，水下实际照度差异很大，很难一概而论。
我们总结一下
骑电动算户外
坐公交车算辅助手段，不推荐作为常规户外方式
户外玩水算户外 户外游泳算辅助
你家还有啥好的户外小妙招吗？欢迎评论区分享哦～
参考文献
[ 1 ] Lanca C, Teo A, Vivagandan A, Htoon HM, Najjar RP, Spiegel DP, Pu SH, Saw SM. The Effects of Different Outdoor Environments, Sunglasses and Hats on Light Levels: Implications for Myopia Prevention. Transl Vis Sci Technol. 2019 Jul 18;8 ( 4 ) :7.
[ 2 ] Bhandary SK, Dhakal R, et al. Ambient light level varies with different locations and environmental conditions: Potential to impact myopia. PLoS ONE 16 ( 7 ) : e0254027.
本文专家
华中科技大学同济医学院博士
卓正医疗眼科医生
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题图来源：图虫创意
