家长们做好下面 5 件事，可以预防宝宝睡眠浅的情况。
设定最晚的起床时间，白天的小睡安排灵活一点，尽量固定夜晚的入睡时间。
大部分宝宝起床时间在早上 6～7 点之间，如果宝宝起床时间没有规律，设置一个起床时间是规律作息的第一步，只有起床时间固定才能够有一个规律的开始。
这样建立好宝宝的作息规律，可以避免生物钟紊乱，宝宝在睡眠周期转换的过程中，可以更好地平稳过渡，避免夜醒夜啼。
小月龄宝宝的神经系统，还在快速发育中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激。例如，少去环境嘈杂的商场、减少声光电玩具的使用。
这不仅对减少夜啼、夜醒非常有帮助，甚至某种程度上可以减少白天的哭闹。
提前晚上的入睡时间
如果白天小睡睡眠量不够，或者是宝宝处在并觉阶段（随着宝宝月龄增加，白天需要的小觉次数会减少，并觉阶段指宝宝处在要减少小觉次数的阶段，例如从四次小睡减少到三次），宝宝晚上入睡前容易过度疲劳。
家长可以通过提前夜晚入睡时间，来避免宝宝过度疲劳。
宝宝熟悉的安抚物，可以让宝宝在不熟悉、陌生的环境下感到安心，降低夜啼概率。
睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，帮助宝宝轻松愉快的进入睡眠。
睡眠仪式可以包括柔和的音乐、抚触按摩等，切忌逗笑逗玩。
举例来说，家长们可以这样做：先给宝宝洗个澡做做抚触；接着换纸尿裤换睡衣、喂奶；再抱着宝宝在房间里走一走、听听音乐；然后关灯跟宝宝说「晚安」；最后，把宝宝放到婴儿床里让宝宝进入梦乡。
参考文献
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[ 4 ] 王荣 . 婴幼儿睡眠的秘密 [ M ] . 北京：机械工业出版社 .2019:10-62.
本文专家
美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师
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监制：芽芽
排版：娜美
