研究发现，腹型肥胖、颈围过粗都存在健康隐患。如何判断自身风险？
腰围是衡量腹型肥胖（内脏脂肪堆积）的关键指标，与心血管疾病、脂肪肝等直接相关。
· 中国居民腰围切点：
男性≥ 90cm、女性≥ 80cm（超过此值需警惕腹型肥胖）。
腹型肥胖的危害在于：腹部脂肪多为内脏脂肪，会直接增加胰岛素抵抗、高血脂、高血压等代谢综合征风险，是心肌梗死、脑梗等心脑血管疾病的 " 隐形推手 "。
研究表明，腹型肥胖者的心梗、脑梗风险较普通肥胖者更高，且可能缩短预期寿命。
《中华流行病学杂志》上一项涉 41 万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠脉综合征和死于冠心病的风险越高。国外一项纳入 43 万人、随访 13 年的研究（对象年龄 40～70 岁）发现，腰围每增加 1 厘米，心衰风险就增加 4%。
腰围怎么测量：
被测者需保持直立站势，双脚分开 25~30 厘米（与肩齐）。普通人群将软尺经肚脐上方 0.5~1 厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
除了上述的腰围切点，还可以试试更精准的衡量腰围方法：身高（厘米）除以 2 之后，男性减去 11，女性减去 14，这个数字加减 5% 的区间都是可以接受的。
成年女性腰臀比＞0.85、男性＞0.9 即可诊断为腹型肥胖。
脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
· 颈围标准：男性≤ 38 厘米、女性≤ 35 厘米
颈围如何测量：
坐位或站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围一圈进行测量。
近日，一份针对亚洲人群特点的《2025 肥胖管理全球实施指南》（下称《指南》）发布，首次提出中国居民专属的 " 健康体重线 "。该指南结合亚洲人代谢特征，对肥胖的诊断与管理提出了更精准的标准。
指南指出，亚洲人群（包括中国居民）因遗传与代谢特点，在相同 BMI（身体质量指数）下，心血管疾病风险可能高于白种人；且腹型肥胖（内脏脂肪堆积）与代谢性疾病关联更密切。因此，除了重视腹型肥胖外，亚洲人对BMI 也需采用更低切点。
BMI（身体质量指数）是国际通用的体重评估指标，计算公式为：体重（kg）÷ 身高（m）。
既往中国标准：BMI 24～28 为超重，≥ 28 为肥胖；
2025 指南建议（亚洲人群）：BMI 23～27.5 为超重，≥ 27.5 为肥胖。
指南强调，亚洲人在更低 BMI 水平下已可能出现心血管疾病风险，因此需用更严格的 BMI 切点诊断肥胖。
BMI、腰围超标怎么办？
若已出现 BMI、腰围超标或合并体重相关疾病，需科学控制体重。指南推荐限能量膳食作为主要干预方式。
具体操作：
在均衡饮食（谷薯类、蛋白质、蔬果、油脂类均适量摄入）的基础上，将每日总热量减少 1/3～1/4（例如，原每日摄入 2000 大卡，调整为 1500～1700 大卡）。
健康减肥这些食物优先选：
● 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
● 保障足量新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜摄入；
● 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
● 优先选择低脂或脱脂奶类。
适用人群：
多数肥胖者可通过此方法安全减重，且研究显示其对不同年龄、体质人群均有效。
注意：
极低能量膳食（每日热量＜800 大卡）需在医生监管下进行，不可自行尝试，以免引发营养不良或其他健康风险。
编 辑丨陈艳欣
审 校丨天明
来 源丨央视网综合 CCTV 生活圈
