一个动作测试衰老状况
俗话说 " 人老腿先衰 "，腿脚可以说是衰老的晴雨表。比如同样是 50 岁，人们的身体情况却可能相差较大，日常可通过 "30 秒坐起 " 测试腿脚的衰老程度：
60-80 岁
优秀：12 次或以上
良好：10-11 次
一般：8-9 次
较差：7 次以下，说明跌倒风险较高。
30-50 岁：男性不少于 17 次，女性不少于 15 次。
这个测试可反映肌肉的力量、关节的功能、平衡和协调能力和心肺功能，如果次数偏少，或者出现膝盖响、关节疼痛等问题，可能是腿脚已经发出了 " 衰老预警 "。
腿脚问题的背后
可能是衰老的信号
1、气血不足
中医认为 " 血能养筋 "，气血能濡养人体肌肉筋骨。如果身体衰老，气血亏虚，筋骨失养，就会出现腿脚僵硬、疼痛等问题。
症状表现：间歇性跛行、腿脚冰凉、静息痛（肢体在静止状态下疼痛）、皮肤干燥粗糙开裂。
食疗：归枣牛筋白菜汤。牛蹄筋、圆白菜、花生米、大枣、当归适量，炖汤食用，有强筋骨、补气血的作用。
运动：坐姿踮脚练习。找一把稳固的椅子坐下，身体坐直，不倚靠椅背，双脚分开，与肩同宽，脚尖与膝盖朝向正前方，小腿与地面垂直。缓慢提起脚跟，停顿 5 秒，缓慢落下，感受小腿后侧肌肉紧绷感。每天做 3-5 组，每组 30-50 次，根据身体情况不宜过量。这个动作练习可促进血液循环、增强下肢的稳定性。
2、神经老化
神经是人体的重要组织，有传递信号、协调身体活动等作用，如果身体衰老、气血不足，则神经不能得到充足濡养，神经功能就会下降，这些情况都可能在腿部有所体现。
症状表现：腿脚发麻、夜间抽筋、伤口愈合慢。
神经功能小测试：
找一根干净的棉签，轻轻划过小腿前侧、脚底板（从脚跟到脚趾），闭着眼睛感受棉签的触感。如果能清晰地感觉到 " 轻微划过的痒感 "，说明神经感知正常；如果感觉 " 模糊不清 "，甚至有些地方没感觉，可能神经感知已经下降。
足疗法：二乌红花洗。川乌 15 克、草乌 15 克、红花 10 克、独活 30 克、苍术 30 克，透骨草 30 克，伸筋草 30 克，煮水泡脚。有祛风散寒、温经通络的作用。需要注意的是，川乌、草乌有毒性，严禁内服或在皮肤破损处外敷。
单脚闭眼站立练习：自然站立，双手叉腰（老年人练习时需手扶墙面或椅子），单脚抬起，身体保持稳定后，闭上眼睛（老年人不建议闭眼），坚持 10-30 秒。单侧练习 5-10 次后，更换另一侧练习。这个练习有助于提高平衡能力和神经协调能力。
3、关节老化
腿脚出现问题，还常提示骨骼关节发生了老化。关节疼痛僵硬、关节活动范围变小、足弓塌陷等都可能是关节老化的表现。
五子壮骨汤：枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑葚子、陈皮各 10 克，加适量猪骨熬汤，有补肝肾、强筋骨的功效。
小贴士：秋冬时节是腿脚问题的高发期，也是养护腿脚的好时机，日常需注意防寒保暖，适量运动或用对症的食疗方缓解气血瘀堵，延缓关节老化。
11 月 9 日，央视财经《职场健康课》邀请河南省骨科医院副院长郭珈宜、河南省骨科医院郑州院区骨关节病二科主任李峰、北京大学第三医院健康管理中心运动康复治疗师葛杰、北京中医药大学第三附属医院手足外科副主任医师魏芳远，解析如何活血通脉，养护腿脚，缓解不适。
