秋季易“上火”？这份“灭火”小妙招，帮你“清火”

皮肤瘙痒、口干舌燥

眼睛发干、满脸长痘……

体内有火，身体会发出哪些信号？

如何判断是哪儿上火了？

这份 " 灭火 " 妙招，帮你 " 清火 " ↓↓

秋季五脏易上火！" 实火 " 与 " 虚火 " 有何区别？

实火：多因外邪或饮食积滞引发，起病急、症状重；

虚火：多因阴虚导致，起病缓、症状轻（如肾火多为虚火）。

若自行调理 3 天仍无缓解，或症状反复发作，建议及时就医，避免因 " 灭火 " 不当损伤正气。

01

心火

虚火主要表现为口干舌燥、心烦意乱、低热盗汗。虚火上升的人可以用麦冬泡水缓解，也可以饮用麦冬水果茶。

实火常表现为面红目赤、口腔溃疡、口干、小便短赤、烦躁、舌尖红等。实火旺者可以在饮食上选择莲藕、苦瓜、荷叶、百合、马齿苋、莲子心茶、竹叶茶等。

除了饮食调节，人体手部还自带 " 灭火器 " ——神门穴，具有安定心神、降心火的功效。

此外，八段锦第五式 " 摇头摆尾去心火 "，可以促进心肾相交、增强心肺功能，也能起到降心火的作用。戳视频，一起跟练↓

02

肝火

实火主要表现为眼睛红、肿、疼，容易发火、口苦、大便干燥等症状。不妨试试菊花苦瓜饮，将苦瓜切片，放几颗菊花，加少许冰糖，开水冲泡即可。

虚火则表现为眼睛干涩、头晕目眩、手脚心发热、内心烦躁、后半夜睡着时出汗，枸杞菊花泡水可适当缓解。

肝火过旺的人，不宜吃辛辣、腥味及过腻过酸、煎炸食品，如羊肉、海虾、荔枝、花椒等，以免 " 火上浇油 "。调整情志、稳定情绪，保持心情舒畅有助于调节肝火。睡眠不够或睡眠质量不高，会造成肝火上升。

人体脚部还自带两个 " 灭火器 "，即太冲穴和行间穴。每天按揉太冲穴和行间穴 10 次，每次 1 分钟，可有效平泄肝火。

太冲穴：脚上第一跖骨与第二跖骨交叉处，有一个凹陷就是太冲穴。

行间穴：太冲穴再往前，两个脚趾连着的脚蹼上，赤白肉之间就是行间穴。

03

胃火

实火常表现为上腹部不适，伴有多食易饥、口干口苦、舌苔黄腻、大便干结、牙痛、牙龈出血、口气臭热、牙龈红肿或溃烂等。

日常饮食适宜吃些丝瓜、白菜、苦瓜、茄子、芹菜、黄瓜、豆腐、苹果等。不宜食用茴香、韭菜、羊肉、熏烤肉肠、奶酪汉堡等。

虚火表现为口渴、饮食减少，时有轻度腹胀、低热或潮热、大便干燥、舌红少苔或无苔等。

可适量吃些小麦、牛奶、银耳、猪肉、鸭肉、梨汁等。轻微胃火盛者，好像永远吃不饱，其实是胃热给大脑的错觉；如果胃火持续亢盛，会出现胃部灼热疼痛现象。

此外，按揉厉兑穴和内庭穴这两个胃火 " 灭火器 "，也有利于胃火清泄。

04

肺火

肺火无论实火还是虚火，均会出现咳嗽少痰、口燥咽干。肺实火体质常发热口渴、气粗烦躁、咽喉肿痛、便秘尿黄、鼻出血或咯血、舌红苔黄、脉率增快等。

白茅根、芦根、橘络煎服，可清热去火、滋阴凉血润肺。痰黄咳嗽者可选鱼腥草（或冬瓜子）+ 桔梗 + 杏仁蒸煮服用。

虚火一般表现为午后潮热、两颧潮红、干咳少痰、口干、声音沙哑、鼻有干痂、手脚心热、夜间盗汗、舌红、舌苔少等。

可食用百合、白萝卜、莲藕、蜂蜜、银耳羹。口燥咽干者可选择梨 + 冰糖 + 杏仁或川贝蒸煮服用，咽喉干音哑者可服用秋梨膏、橘皮蜂蜜茶。

需要注意的是，肺火旺盛者需避免或少吃辛辣、温补的食物，如辣椒、熏烤羊肉、烤鱼、烤虾等。每天咳嗽几下，也是积极的保护性反射动作，能帮助清洁肺部。

预防肺火还可以试试按压少商穴，轻掐大拇指指甲盖一端，缓解嗓子疼痛，让呼吸更顺畅。

05

肾火

肾火一般多为虚火，主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿松动或疼痛、傍晚口干、烦热、失眠、盗汗、多梦等。

去肾火应以滋阴为主，可吃黑木耳、枸杞、桑葚、西红柿、猪血、蜂蜜、牛奶、鸭血、鸭肉等。

除了饮食调养，平时还可以按摩太溪穴和涌泉穴以缓解肾火旺盛。

太溪穴：内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处；

涌泉穴：足底前部凹陷处。

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来源：央视一套（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》

监制：柯成韵

主编：张子奕