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闭目养神效果如何？
闭目养神就是在安静清醒的情况下，保持 " 啥都不想 " 的状态。一项研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。
大脑在清醒时和睡着时，发出的脑电波完全不同：清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是 β 波；入睡期发出 α 波和 θ 波；深睡期发出 δ 波。
有专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。
02
感觉没睡好，不等于真没睡好
有些人总感觉 " 昨晚没睡好，肯定会影响今天的状态 "。但其实，我们以为没睡好，身体不一定真的没睡好。
一般来说，好睡眠在生理上的表现是：让人在醒来后感到精力充沛、神清气爽。
北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，" 睡眠好不好 " 不仅体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。比如，一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。
有专家表示，追求睡眠上的 " 完美主义 "，容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠。对于自己的睡眠模式，有时没必要太过挑剔，并非每一场睡眠都必须完美。
这些方法可缓解入睡困难
一般来说，上床关灯后，只要能在 30 分钟以内入睡，都属于正常情况。如果你的入睡时间超过 30 分钟，也不必焦虑。越焦虑，越担心睡不好，越难以入睡。
制定 " 睡前仪式感 "
让睡觉变成一种享受，试着给睡觉增添一份仪式感。比如，睡前 1 小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音乐，也可以是白噪音。
试着 " 倒空思绪 "
如果你总是因为 " 想太多 " 而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用 10 分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
培养见床就困的条件反射
睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了 30 分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。
睡眠尽量规律
成年人推荐的睡眠时长为 7~8 小时，6 小时是底线。入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。
总之，不要总因为睡不好而感到焦虑，当你睡不着时可以闭目养神，让神经系统慢慢镇静下来。你以为睡得稀碎，其实身体已经得到了一定的休息。
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来源：央视新闻（ID：cctvnewscenter）综合生命时报
监制：柯成韵
主编：于小曼
