先说答案：因人而异。
01
不同年龄，所需睡眠时间不同
《美国睡眠医学会》为了回答 " 人类睡眠时间 " 的问题，曾经专门组织了一个睡眠专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的研究，最终给不同年龄段所需睡眠时间划了一个范围。
注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。
为什么没有 3 个月以下宝宝的建议呢？原因是这个年龄组的睡眠需求差异非常大（少则 11 小时，多则 19 小时）。所以，家长们无需和其他孩子比睡觉时间然后回来折腾宝宝。
成年人每天睡眠时间要≥ 7 小时吗？
因人而异。但每天 7 小时以上的睡眠的确是多数成年人需要的，这里的多数是统计学上的一个 " 均数 "。
如果你白天多数时候状态都不好，常常犯困，或者常常需要靠咖啡提神，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会儿。
但是要注意，" 多数人 " 也好，" 均数 " 也罢，都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除了中间的 7 小时外，还有部分数据是分布在两端的。最左端是 " 短睡眠者 "，最右端是 " 长睡眠者 "。
即存在少部分人（天生的），他们不需要睡那么多，睡 6 个小时或者 5 个小时就够了（即不影响白天状态）。也存在少部分人，天生需要睡很久，可能需要睡 9 小时甚至 10 小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说）。从某种角度来说，长睡眠者是最容易 " 睡不够 " 的一群人，他们常常在白天打瞌睡，影响学习和工作效率。
换句话说，你的睡眠时间，不要和过去比；你的睡眠时间，不要和别人比。
03
如何判断自己需要睡多久？
看醒后的表现。如果你醒来后，在多数时间都能保持足够清醒和足够好的专注力，不影响工作和生活，那么就可以认为，睡得可以。
反之，如果醒后还容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着你睡得不够好——或者是时间不够，或者是质量不佳，或者两者都有。
这个时候，你可以先参照一下成年人的 " 均数 " —— 7 小时。如果时间没有 7 小时，可以试着找一找 " 时间都去哪儿了 "。如果时间有 7 小时，那就需要寻找下是否有其他 " 睡眠阻力 " 在干扰你的睡眠质量。
睡眠不足该怎么办？
如果睡眠不足，可以参照以下 3 个步骤去改善：
1. 梳理睡前活动
首先，把晚上睡前的活动进行梳理，计算各自大概占了多少时间。然后，挑出那些没那么重要的项目，试着把这些项目删掉或者时间压缩。
2. 做一个睡前放松的仪式
制定一个能让自己放松的睡前仪式。这样做的好处是，可以让大脑更容易从紧张的白天工作以及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。
3. 补觉
如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己 " 回点血 "。不过，补觉需要技巧，一次不能补太狠，否则容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。
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来源：科普中国
监制：柯成韵
主编：李天路
