@游识猷 : 有些研究是这样的，以严谨的方法，证明了一件我们早已知道的事情。
但有严谨证明总是比没有严谨证明要好。
这次的严谨研究证明了，人在长期轻度睡眠不足的情况下，久坐时间会变长，体重会增加。
让 95 个本来每晚睡 7~8 小时的成年人，连续 6 星期每晚少睡 78.4 分钟（每晚推迟上床时间，但正常时间起床，少睡约 1.5 小时）。
具体来说，睡眠限制阶段平均每晚睡 367.5 分钟（约 6.1 小时），睡眠充足阶段平均每晚睡 445.8 分钟（约 7.4 小时）。
之后，每个人平均久坐时间增加了 17.2 分钟，体重增加了 0.45 千克，腰围增加了 0.52 厘米，全身体积增加了 0.56 升（应该是因为脂肪细胞长大了）。
男性和绝经后女性在轻度睡眠不足后受到的影响最大，平均每天多久坐 30 分钟。
睡眠不足时，看上去 " 清醒时长 " 变长了，但其实 " 活跃时长 " 反而变短了。
这一群 " 连续六周少睡 80 分钟 " 的人，其实被薅去做了不少实验（水了不少论文）。
比如之前还发现，有较高心血管代谢风险的女性，在睡不足后，胰岛素抵抗会增加，而胰岛素抵抗是 2 型糖尿病的一个风险因素。这种影响在绝经后女性中更为显著。
还有一篇论文写，在轻度睡眠不足后，心脏疾病风险较高的男性和女性，炎症细胞会往心脏那边跑。
所有研究都指向，长期睡眠不足，会增加肥胖、2 型糖尿病、心脏病的风险。
如果仔细观察体重波动的时间模式，会发现睡眠限制初期体重先下降，然后在大约 2 周后开始明显增加。
" 睡眠债 " 就像借钱一样：你每天少睡一点，就像每天借一点钱。如果只是短债而且立刻归还了还好。如果是长债，" 以贷养贷 "，日积月累，欠的 " 债 " 越来越多，最终身体不得不开始 " 还债 " —— 体重开始增加，疾病风险开始上升。
六周里体重增加 0.45 千克，看上去好像不太多。但是如果人在接下来的几个月、几年、甚至几十年里，一直都在轻度睡眠不足的状态里呢？
人不睡，就会累，就会少运动，就会疲劳肥，就会有损健康…… 这是一个最基本的道理。
如果能让大家都睡足觉，能省下多少医药费，增加多少幸福度和创造力啊……
