但如果练习方式不对
可能反而会对身体造成伤害
不久前，有网友发视频称
自己跟练踩趾压板时
脚底突然喷血
为了你的身体健康及运动安全
并不建议你在趾压板上进行跑跳运动
因为人体重量比较大
跑跳运动冲击力也很大
所以容易造成脚部损伤
那么如何正确进行超慢跑？
超慢跑都有哪些好处？
冬季更适合超慢跑
5 大好处不可不知
燃脂更高效：相比其他激烈运动，超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的 50% 左右，处于高效燃脂区间，人体脂肪代谢会更高。
对膝盖比较友好：超慢跑速度较慢，对身体冲击力较小，相较于高强度跑步训练，超慢跑对心肺系统和肌肉压力较小，比较适合初跑者、体重较大者和中老年人，对膝盖比较友好。
更适合冬季：场地不受限制，在室内也可以进行；在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环加速、心率升高，此时再进行强度比较高的运动，会增加心脑血管疾病发生风险。而超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更加舒适。
做好这 6 点
做好热身，运动前，应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节损伤。
超慢跑时，身体姿态要挺拔。
腿部放松、膝盖微弯、小步伐、高步频，前脚掌先着地，脚后跟后落地，轻轻接触地面，声音越轻越好。
速度通常稳定在每小时 4～6 公里，步频达到每分钟 180 步，心率每分钟 100～120 次，可以进行原地超慢跑，也可以像跑步一样向前跑。
跑起来的状态，最好遵循 8 字原则：不酸、不痛、不硬、不喘，运动后记得拉伸放松。
每次运动 30 分钟，每周运动 3～5 次为宜。
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来源：CCTV 生活圈
监制：柯成韵
主编：武洋
