趾压板作为一种养生神器，近几年在网络上走红。有人说，通过趾压板锻炼改善了睡眠质量，也有人说能够减肥暴瘦。但近期，上海的一位网友发布视频称，自己跟风尝试 " 趾压板超慢跑 " 锻炼时，脚底突然大面积出血，被紧急送医处理。
当事人薛女士说，自己在网上看到有人推荐踩趾压板可以助眠，就买了一个在家跟着视频锻炼，刚开始 10 多分钟时感觉挺有效果，随后则疼痛加剧，但她以为是 " 痛则不通 "，就继续坚持，结果忍痛踩到 20 分钟时脚底板突然喷血，检查后才发现，自己的脚底产生了大面积血泡且有的已经被磨破，紧急就医后只能拄拐踮脚行走。
你以为的 " 瘦身神器 "
其实是伤脚利器！
受到大众追捧的趾压板，是依据足部区域反射理论设计的健身器材，其表面布满了大小不一、排列整齐的凸起，人在踩踏的时候会刺激对应的穴位，因此被认为具有保健功效。然而，趾压板材质较硬，表面凸起密集，盲目在其上进行跑跳运动，易引发多重损伤。
记者在平台搜索发现，健身热度让不少店铺的趾压板销量在 10 万以上，最高的甚至超过了百万，但网友的评价却褒贬不一。有些趾压板的凸起位置由硬质塑料制成，对足底刺激强度更大，让不少网友遭遇了类似薛女士一样问题：
有人穿袜子练趾压板超慢跑，20 多分钟就磨出两个大水泡；
还有人跟着视频练了几天，脚底红肿刺痛，不得不暂停锻炼。
直接伤脚
跑跳的时候，全身重量和冲击力都压在脚底，很容易磨出血泡、脱皮，甚至磨破皮肤导致感染。
加重旧伤
如果脚本身就有关节肿痛、拉伤、扭伤、足跟痛、脚踝痛等，加上趾压板刺激，疼痛和损伤会更严重。
特定人群因病致伤
糖尿病足患者脚部感觉迟钝，被硌伤也难以察觉，极易引发感染且难以愈合。
并非人人适用！
特定人群需注意风险
应急总医院骨科副主任医师邵楠介绍，部分趾压板存在设计或材质问题：一是颗粒尺寸不当（过小、过大或过尖）；二是材质软硬不适（太硬或太软），且部分表面带有毛刺等瑕疵，这些都可能刺伤肌肤或足底。
另外，部分人锻炼方式欠佳且过于激进：例如在趾压板上跑跑跳跳，急切想追求速成的效果，在上面过度地踩，时间太长，都可能造成身体损伤。
国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出，并非人人都适合趾压板。以下人群不建议进行趾压板健身：
脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）以及炎症还未痊愈的人。
足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者。
糖尿病足患者。
结合自身情况
正确使用趾压板
专家提示，想通过趾压板锻炼，掌握正确的使用方法是关键，只有结合自身情况合理使用，才能不让健身变伤身。
使用趾压板进行科学锻炼，除了不盲目跟风，还要特别注意训练方式和时长的把控，为此，专家也给出了明确建议：
在趾压板上不做剧烈跑跳动作
可以选择缓慢持续行走或轻轻踩压刺激脚掌，避免跑、跳等高强度动作，减少脚底和关节的冲击力，防止细小的凸起部位对脚部造成损伤。
合理控制运动时间
将每次锻炼的时长控制在 10～15 分钟，达到刺激脚掌的目的即可，不盲目延长时间，对于有骨质疏松或关节退化的人，时间还要再缩短，避免脚部负担过重。
不盲目忍痛
刚开始用趾压板锻炼时，脚底可能会产生疼痛感，但要量力而行，不要强行追求极致的痛感，若感到明显刺痛或红肿不适，一定要立即停止，不抱着 " 忍忍就好 " 的心态硬撑，以防小损伤变严重。
你用过趾压板吗？
是什么感觉？
评论区聊聊
监 制丨李绍飞
编 辑丨应凰
审 校丨刘雅虹
来 源丨央视网综合央视新闻、郑州卫健委、河南都市大医生
