一个演员的 AI 时代反内卷指南：先允许自己跑到哪儿算哪儿

AI 已经成为了这届年轻人「人手必备」的伙伴。有疑问首先打开的不再是搜索引擎，而是 AI；想将脑海中的天马行空用视觉呈现出来，苦学绘画和摄影不再是唯一出路，AI 生成影像带你快速迭代探索；心中有苦闷烦恼想倾诉，想到的是时时在线，永远情绪价值拉满的 AI。

这种「随手可 AI」的便利是之前的互联网冲浪人无法想象的，更别说中国的古代圣贤了。

有趣的是，无论我们手上的技术工具如何颠覆，我们所追求的幸福却和过去一代又一代的中国人有着同样的核心。

在分析了儒释道著作、明清文化著作和媒体以及网络海量内容后，清华大学心理与认知科学系积极心理学研究中心和 lululemon 联合发布的《2025 年中国人幸福感报告》找到了中国式幸福观念恒常不变的核心——「关系联结」和「成长成就」。

我们已经不自觉地在使用 AI 帮助我们追求着这两个目标 —— 从关系中满足情感需求，以及在工作学习生活中提升自我，获得成长。

但在「内卷」的压力下，AI 的便利也让这个世代在追求幸福时撞上了属于我们的全新障碍 —— 我们和 AI 携手提升工作学习效率，却不时感觉到 AI 的「代劳」也夺走了人的成长机会；我们喜欢向 AI 寻求情感上的慰藉，却恍然发现自己和身边的朋友渐行渐远。

最近，我们在 lululemon「一起好状态」主题活动上抓住了可能是当下新生代演员中最热衷探索 AI 技术的吴汉坤。他是《封神三部曲》中「质子团」里的「辛甲」，也是 AI 创业者和 AIGC 创作者。我们和他一起探讨了我们如何能在与 AI 合作的同时，应对这项技术对我们追求幸福感所带来的新挑战。

AI 技术每天都突飞猛进，但我的成长呢？

DeepSeek 刚出来的时候，周围有一个声音出现得越来越频繁：人类很多工作都要被 AI 取代了。

吴汉坤对这一说法的真实性有一定保留，决定要去亲自看看。

我当时作为演员，就想到了演员其实有很多文本工作，比如人物小传，分析剧本等等。于是我想做一个尝试，看看 AI 能不能写出一个 OK 的人物小传。

吴汉坤开始见缝插针地在《封神 2》路演途中抽出电脑，速搭建了一个能够生成人物小传的工具，接口 DeepSeek API，名为「剧本 GO」。

▲ 吴汉坤在《封神第二部》路演期间搭建了「剧本狗」

结果，「剧本 GO」出来的人物小传大概只能算五六十分，达不到真正演员准备角色时需要的复杂程度。更重要的是，这个过程中，吴汉坤也更深刻地感受到「把人物小传写完」并不是真正目的，思考、撰写和内化才是这项工作意义所在：

写人物小传的目的是在内心构建一个自己能相信的世界。

每次开拍前，我都会进入那个世界，重温角色和人物之间的关系和状态。

从听到自己心中怀疑的声音，再让这个声音化作好奇，吴汉坤踏上了一场小小的探险，收获了对熟悉事物的更深认知。

很多年轻人享受着 AI 带来的便利，让部分功课和工作提起速来，更高效地应付「内卷」。但他们也忧虑过度使用 AI 会削弱自己的思考能力和创造力。在吴汉坤看来，当你回到内心，去问自己你学习和工作的真正目标是什么，思路一转，很多问题就能找到新出路。

上学时，吴汉坤也很喜欢写作课，因为「它会教你如何把一件事有条有理地说出来，用最精简的语言表达自己的观点」。

即便语言表达也是大语言模型特别擅长的，但当这个能力是你想拥有或享受的，AI 的身份也可以从「帮你做」变成「帮你学」。

《2025 年中国人幸福感报告》提供了 7 个幸福感提升之道，其中两个是：「从 ‘了解我’和‘接纳我’开始 」和「保持孩童般的好奇心，激发对生活的感知力」。

当我们开始关注和接纳自己的感受，我们也能更好地去察觉什么事物是我们珍视和需要的。听到自己的声音后，接受它，滋养它，让它长成心中的好奇，带你探险，感知真实的生活。

再小的第一步，都是大进步

在大部分年轻人都爱自称「社恐」的今天，人们实际上并没有停止对「关系联结」的追求，只是他们找到了一个更便捷的「消费」方式 —— AI。

《2025 年大学生 AI 使用行为与心态洞察报告》指出，超过 1/4 的受访者在情绪低落时会主动向 AI 寻求安慰和情绪价值，近八成的受访者将 AI 视作「可闲聊的朋友」。

但这种时时有响应，句句皆附和的「单向关系」，也让部分年轻人陷入对 AI 的情感依赖 —— 他们开始在和真人沟通时会感到比过往更紧张，担心自己不会被他人所喜欢。

人类学学者项飙曾在一次采访中指出，AI 陪伴就像是「高阶的回音壁」，用户会对世界的复杂和多样性认知越来越模糊，对外部世界感到越来越害怕。

要打破这种恐惧，鼓起勇气迈出第一步是最重要的。

对于吴汉坤来说，迈出和陌生人交流的第一步不那么困难。这不是因为他未曾遇上拒绝，而是被拒绝太多了。

我试过一天之内打了 500 多个电话去和用户聊，几乎 99% 的人都会拒绝你，大概只有百分之一的人会给你提供实质性帮助。

在做咨询顾问和创业的时候，吴汉坤都经常需要对外联系，拒绝和迎面泼来的冷水都是日常。

亲身感受过这种孤独后，他和 CTO 搭档创立了 Frederick AI。它以 AI 智能体帮助创业者快速验证创业想法、生成商业计划并推动项目落地。与此同时，Frederick AI 也有搭建创业者社区，把大家联结起来，相互帮助。

但吴汉坤也有让自己紧张的「第一步」：

因为我之前没拍过戏，一开始拍戏的时候，我会觉得很可怕，因为组里可能有几十上百个人一起看着你演戏，周围又都是设备，那还挺可怕的。

对于这种陌生和未知，吴汉坤有自己的一套鼓励大法：

我告诉自己，我出现在这儿是有原因的，是因为有人相信我能做到这个工作，我才能出现在这。所以，不用不自信，知道自己要干嘛，为什么要做，大胆做就好。

AI 虽让一些「第一步」变得更有阻力，但它也让一些原本看似「不可能」的「第一步」成为可能。

今年，吴汉坤开始用 AI 技术尝试自己导短片。他为自己曾演绎的角色构想了三个平行时空，让曾经可能只能存在于他脑海里的世界变成所有人都能看到的故事。

▲ 截自吴汉坤导演的 AI 短片《Pink Paradox》

放在过去，吴汉坤没可能独自完成这个尝试，无论是特效还是前期工作，每一样都需要大量时间和专业技术。

在制作过程中，本是「J 人」的吴汉坤也发现自己变得越来越「P」了。AI 经常会在过程中给他带来新灵感启发，AI 影片的工作流也让更改变得更快捷，「第一步」走得更轻巧。

虽然在工作上，吴汉坤总手痒想解锁体验 AI 新技术，但在平常生活中，他还是更倾向于自己冒险：

过于依赖 AI，就等于把生活的主导权交给了 AI。

这就好比你没有主导权地过一个很完美的生活，还是你有自由意志地去过一个不完美的生活。我觉得还是第二种比较好一点，起码你是自由的。

即使和更年轻的自己相比，他现在也变得更自由了。

《2025 年中国人幸福感报告》中吴汉坤最有共鸣的幸福感提升之道还是运动。

每天早上，他都会去晨跑。从前的他会更追求硬核运动表现，一动起来就想追求极致。现在的他，依旧会去晨跑，但心态已经变成了「跑到哪儿算哪儿」：

哪怕就跑一两步，走出去晒晒太阳就很舒服。

他的分享也让我想起艺术家 Geoff McFetridge 为今年「一起好状态」创作的其中一幅画《奔跑》。

这幅画描绘了一位侧身奔跑中的女孩。据艺术家介绍，他想描绘的不是每一步都精准计算的马拉松选手，也不是充满爆发力的短跑运动员：

她是跑者，她享受身体动起来的纯粹快乐。

这种从身体出发，最贴近自我和直接的快乐，也是击破 AI 时代虚无感的一剂良药。无论 AI 再如何发展，你的真实存在才是意义本身，你的每一个真挚感受都是「AI 所不能」。

如果你也想动起来，在这个十月，lululemon 的「好状态趣动场」将相继登陆沈阳、深圳、成都、武汉、广州五座城市，将城市地标变成运动的游乐场，lululemon 全国门店也将发起「一起好状态」系列课程。

不妨带着你的好奇，感受一段新冒险。