2023 年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究指出，" 等长运动 "（平板支撑、扎马步、靠墙静蹲）是降血压的最佳运动选择。
" 等长运动 " 怎么练？
" 等长运动 " 会不会很费时间？该研究中也给出了答案，每次等长运动的时间为 2 分钟，通常进行 4 组，每组间休息 1 — 4 分钟。专家建议，如果刚开始锻炼无法做到，可以从运动 30 秒、休息 30 秒开始，每次几分钟就可以达到运动降压，" 性价比 " 非常高。
■平板支撑
脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持躯干平板状。相对应的降阶锻炼法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，身体核心收紧。
背靠墙，双腿呈 90 度向下滑到坐姿。双手放在胸前，核心肌肉绷紧。如果觉得动作难度过大，试试降阶锻炼法：大腿与小腿夹角可保持在 90 — 120 度之间。
扎马步难度较低，注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。
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来源：央视新闻（ID：cctvnewscenter）综合健康时报
监制：柯成韵
主编：于小曼
