随着体检普及
越来越多的人发现
自己的颈动脉里长了斑块
你知道吗？
睡眠不足的人
更容易出现颈动脉斑块
睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素
研究发现：
与睡眠充足（7 至 9 小时）的人相比，睡眠时间短（<7 小时）的人，出现颈动脉斑块的风险增加 58%。
睡眠时间过长（大于 9 小时）与颈动脉斑块无显著相关性。
记住 5 个睡眠关键点
规律生活
每天睡够 7 至 9 小时，尽量同一时刻起床，包括休息日，有助于调好 " 生物钟 "。
起床时间不要过早或过晚，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
睡前两小时应避免进食及大量饮水，特别是饮用咖啡因含量高的饮品，比如茶、咖啡。
合理运动
合理运动有助于入睡，注意睡前两小时不要剧烈运动。
做好睡前准备
睡前 1 小时，可洗个温水澡或用温水泡脚；
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；
关灯，关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境，不要玩手机。
学会放松训练
长期失眠或睡眠不足，除了会影响血管健康，还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险，如果长期存在睡眠问题，建议及时到医院就诊。
除了睡眠不足以外，高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等，也会导致颈动脉斑块形成。
注意：
随着年龄增长，血管自然老化，出现颈动脉斑块概率也会增加。
如何知道血管里有没有斑块？
一般情况下，通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查，可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检，帮助做到早发现、早预防、早治疗。
饮食做到 " 三多一少 "
多吃新鲜蔬菜水果：
每天吃够 500 克蔬菜、250 克水果，注意水果要选含糖量相对比较低的。
多吃粗粮：
控制碳水化合物摄入，尽量多吃粗粮，比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。
多吃深海鱼：
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类中富含 EPA 和 DHA，每周食用 2 至 3 次为宜，最好清蒸。
如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
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来源：CCTV 生活圈
监制：柯成韵
主编：于小曼
