骨质疏松吃什么好些？4 个关键预防骨质疏松。
1. 合理饮食、正确补钙
钙推荐量：800～1200mg/ 天。
骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/ 天。
含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
2. 补充维生素 D
补钙的同时，还要重视补充维生素 D。
维生素 D 能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素 D 缺乏也不容忽视。维生素 D 主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。
3. 补充维生素 K
维生素 K 主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素 K2，维生素 K2 是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。
4. 运动
中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦、易筋经。
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来源：CCTV 生活圈
监制：柯成韵
主编：张宁
