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KnowYourself 2021-11-30

助眠减压的白噪音工具,还能根据你的想象专属定制

大家好,这里是 KY 运营部的小珂。

前段时间,坐在我旁边的同事阿凯,因为升级成了新手 " 猫主子 ",睡眠质量急剧下降,导致他上班时总是容易走神、难以专注。为了帮助他快速调整状态,部门里发起了一场头脑风暴,还特别邀请了隔壁负责研发心理练习内容的小王做理论支持。

在这场 " 助人行动 " 中,我们挖掘到了一个宝藏:白天,它能帮你静心专注;夜晚,听着它你能够快速入眠;堪称工作学习、居家外出必备 " 良药 "。

它就是

有着神奇功效的

白噪音

K N O W L E D G E C A R D S

知 识 卡 片

什么是白噪音?

" 白噪音 " 指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围(20~20000HZ)内都是均匀的声音。因其和白光一样都是由各种频率混合而成,故命名中加入了 " 白 " 这个字。

在日常生活中白噪音其实随处可见,雨声、鸟鸣、溪流、风声都是常见的白噪音之一。

我们发现,不仅仅是阿凯,随着现代社会生活节奏越来越快、工作与生活的平衡变得更加困难,越来越多人不得不承受来自情绪困扰和精神压力。注意力下降、失眠、情绪崩溃等问题,在当代年轻人中越来越常见。

此时,我们急需一个方式关怀自我,改善身心状态。

而白噪音,恰恰有这样的功效。研究表明,白噪音在改善睡眠质量 ( Afshar, 2016 ) 缓解焦虑 ( Amiri, 2017 ) 提升日间工作专注度与工作效率 ( Papalambros, 2017 ) 三方面有着显著的效果。

它不同于我们传统理解中的噪音,所有被归为 " 白噪音 " 的声音,频率都相对均匀,反而能在大脑中起到 " 屏蔽 " 效果,柔和那些突兀的声音信号,尽可能地缓解大脑产生的让我们分神、无法入睡的应激反应。这也是为什么,在听到这些白噪音的时候,我们总能够更快平复心情、专注做事的原因。

仔细想想,窗外下着小雨的夜晚,在淅淅沥沥的雨声中你是不是能够更快入眠?这就是白噪音的帮助啦!

话不多说,直接来两段声音场景感受一下吧 ~

tips:带上耳机体感更佳哦 ~

但是千万记得控制音量,不要调太大声啦

月食 APP 介绍

月食首页【发现】

还有更多更全的有趣声音,等你来月食尝试

左滑查看更多声音场景 >>>

除了最常见的自然声音和旋律,在【助眠声音】功能板块内,我们还额外引入了ASMR ( Autonomous sensory meridian response,自发性知觉经络反应),一种被称为 " 自主感官刺激反应 " 的放松技术。

你可以找到别处少有的咔哧咔哧嚼冰的咀嚼滋滋的煎蛋声等,这些有趣又贴近生活的场景能够助你轻松解压。现在,先来和小珂一起听听看吧 ~

tips:带上耳机体感更佳哦 ~

但是千万记得控制音量,不要调太大声啦

在这里,你还可以 DIY 专属于你的声音场景。

你有特别喜欢的声音吗?

作为预备铲屎官的小珂就很喜欢猫咪呼噜的声音,每每听到都会觉得格外治愈。而月食【助眠声音】板块就为各位铲屎官们提供了 " 猫咪专享主题 "。猫叫、猫呼噜、猫打鼾 ... 让还在云养猫的你沉浸式体验有猫生活。

tips:带上耳机体感更佳哦 ~

但是千万记得控制音量,不要调太大声啦

最最最重要的是,在「月食」APP【助眠声音】中,你不仅可以通过体验单个来自猫咪的声音,还可以将它和更多声音组合在一起,打造个人专属的 " 放松场景 "。

想象一下,在森林深处的一间小木屋里,壁炉里的木柴燃烧着、发出劈里啪啦的声响,你坐在桌子前专注的写着你想说的话,一只小猫窝在你的脚边发出呼噜呼噜的声音,耳畔萦绕的是小屋内正播放的悠扬音乐。

当听着这个声音组合,小珂脑海里便会出现这样的场景,然后就瞬间放松了下来。

tips:带上耳机体感更佳哦 ~

但是千万记得控制音量,不要调太大声啦

现在,你也可以想象一下最能让你放松的场景是什么样的?是海边吗?是森林里吗?还是城市中的某一个角落?

无论是哪一种,都欢迎你来月食 DIY 专属于你的 " 放松场景 " 吧!

DIY 你的白噪音组合

具体操作看这里

如果你觉得,单靠白噪音还没有办法解决你现在面临的困扰。

别着急,为了帮助大家改善身心状态,「月食」APP 还准备了各式各样的放松小工具,例如你可以跟着毛茸茸的月食吉祥物月小兔一起呼吸解压。

现在,让我们一起实操感受一下吧 ~

在「月食」APP 中,我们将带领你科学使用呼吸工具调节身心状态。像是视频中引导的,便是较为常见的呼吸模式——" 盒式呼吸法 "

研究表明,盒式呼吸可以通过一定节奏的呼吸模式,调整人体内的血氧含量,可以让人变得清醒,放松,能快速平复负面情绪(Ryan, 2017 ) 。

除此之外,在「月食」APP 里,我们还为大家提供了平静、活力、放松、专注、充能、定静六种不同的场景模式,可以自主选择场景并设定呼吸练习时长,在背景音乐的带领下闭眼感受呼吸,让自己的心情得以平静哦 ~

具体操作看这里

最后,希望这些小工具能够真的帮助你缓解现有的压力,提升专注、安心入睡。

我们在「月食」APP 等你。

关于月食

「月食」APP 是 KnowYourself 出品的自我关怀(Self-Care)心理工具。

在月食,除了各式各样的心理小工具。你还可以体验到创新型线上心理互助会 " 月食茶话会 ",通过主理人带领在彼此交流中探索真实自我;通过专题心理练习计划,实现缓解焦虑、提升自尊等不同心理目标。

喜欢「月食」APP 的朋友们曾这样评价:

" 简直是心理版的 keep,每天练习 15 分钟,我和自我的关系改善了许多!"

" 生活中找不到可以深聊的朋友,来月食后才发现自己原来并不孤单。"

以上内容由"KnowYourself"上传发布
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