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KnowYourself 2021-11-30

3 阶段形成安全型依恋,收获甜蜜恋爱

Hi,我是 KY 创新产品部,负责研发心理练习内容的小刘(兼理论派情感大师)。

我发现,周围的朋友、后台的粉丝常因为自己是不安全型依恋,而担心自己的亲密关系:

我和另一半都是不安全型依恋,是不是注定走不长久?

我是痴迷型依恋,是不是改不了了

我一个疏离型依恋,会不会注孤生啊!

当然,一个人的依恋类型会影响亲密关系的质量,并且,依恋类型发源于早期亲子养育的过程,有着相对的稳定性。

但是,依恋类型难道真的没法改变了吗?

结论是:

依恋类型是可以改变的。

我们已有的依恋模式,会不断被新的经验(尤其是与伴侣的互动)一点点地更新和改写;有时候甚至会被完全 " 重写 "。

研究表明,在经历了关系的破裂、分手后,男性和女性都会更偏向不安全型;复合则会使 Ta 们更偏向安全型(Ruvolo, 2001)。

依照 Daniel Brown 有关改变成年人依恋的疗法,从更本质的层面讲,一个人的不安全型依恋,源自于 Ta 无法建立一个 " 安全的内在客体 " ( Brown & Elliott, 2016 ) 。

点击展开 " 安全的内在客体 " 的解释

" 客体 ",指的是我们作为 " 主体 " 所指向的对象。比如,在一段关系中," 我 " 是主体,伴侣就是 " 客体 "。

而 " 安全客体 ",则是一个稳定的、持续为我们提供安全感的对象。在 Ta 面前,我们是被关注的,被陪伴的,也是被保护的。

当我们在于安全客体的互动中,将它内化成为一个我们内心的一个稳定、安全的形象,成为 " 安全的内在客体 "。这时,我们便不必依靠一个外在的对象来提供安全感,而是能够维持自身内心的稳定。

所以,我们以这一理论为基础,为不安全型依恋的小伙伴们,全新开发了一套系统性改善的自助工具 ——「良性恋爱」共练营。

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共练营一共有 9 天,每天只需 10-15 分钟。它分成三个阶段,能够循序渐进地带领你发生改变。

01

建立健康的互动形式

上面讲过,亲密关系中的体验是改变依恋的重要因素,而这与一个人如何与伴侣互动有着非常密切的关系。

非安全型依恋的人,往往在关系中有着不健康的互动形式,容易被关系中的事件

激发强烈的情绪,比如焦虑不安、愤怒;

产生特定的认知,如担心对方不爱自己、抛弃自己;

做出不利于关系发展的行为,如经常争吵、拒绝沟通。

所以「良性恋爱」共练营的第一部分,我们会从情绪、思维、行为三个层面,练习何以更加健康的互动方式,应对关系中的问题。

并且,你将通过冥想的方式,与 " 安全客体 " 进行初步的联结,在 Ta 的陪伴下完成所有练习,体会与一个安全型伴侣互动的感受。

↑冥想音频带领你联结 " 安全客体 " ↑

02

修复依恋损伤

不安全依恋的形成,不仅仅来源于童年,也与过往关系中的负面经历有关着密切的关系。

被欺骗、被背叛、被辜负、被否定的事件在亲密关系中发生时,容易造成情感或心理上的创伤,此时 " 依恋损伤 " 就出现了(Johnson, et al., 2001; Steffens & Means, 2010)。

这带来的不仅仅是不愉快的感受,它还会直接威胁我们对外在世界和他人的看法(Johnson, et al., 2001; Beder, 2005),令人无法忍受亲密关系中的不确定性、难以信任对方,甚至怀疑自己是不是不值得被爱。

因此,「良性恋爱」共练营的第二部分,是从不安全感的源头入手,通过更好地应对关系中的不确定性,找回关系中的信任感,来从过去的伤害走出来,开始成为 " 安全型 " 恋人。

比如,你将会在 " 安全客体 " 的支持下,通过短小的书写练习,尝试 " 信任 " 的思维方式,从当前关系中找到那些真正 " 被爱 " 的时刻。

↑在书写中尝试 " 信任 " 的思维方式↑

03

重建自我

最后,我们的依恋,很大程度上也与我们对于自身的看法有关。

痴迷型的人和回避型的人,常常存在着自我意识上的焦虑,和自尊问题(Waller, 1994)。

痴迷型的人,常常在内心深深地怀疑自己的价值,所以迫切地需要通过维持与伴侣的关系,确认伴侣对自己的爱,来告诉自己 " 我是值得被爱的 "。

回避型的人,也同样有着 " 自我验证 " 的倾向,即从对方身上获得对自身的确认(Dekel, 2012)。

所以在「良性恋爱」共练营的最后一个部分中,你会在 " 安全客体 " 的陪伴下,发掘 " 积极的恋爱自我 ",这能帮助你逐渐找到自己 " 值得被爱 " 的信心。

你也将尝试探索自我价值更多的可能性,而不仅仅依靠亲密关系来定义自身的价值,从而更加坦然、真诚、勇敢地投入一段关系中。

↑比如建立属于自己的「自我价值感清单」↑

更多内容请在练习中探索 ~

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References:

Barthlomew, K., & Shaver, P. R. ( 1998 ) . Methods Of Assessing Adult Attachment: An ntegrative Overview: In Simpson JA, Rholes WS.

Beder, J. ( 2005 ) . Loss of the assumptive world: How we deal with death and loss. Omega, 50 ( 4 ) , 255-265.

Bowlby, J. ( 1978 ) . Attachment theory and its therapeutic implications. Adolescent Psychiatry, 6, 5 – 33.

Brown, D., & Elliott, D. ( 2016 ) . Attachment Disturbances in Adults: Treatment for Comprehensive Repair. W W Norton & Co.

Dekel, S., & Farber, B. A. ( 2012 ) .Models of intimacy of securely and avoidantly attached young adults: A narrative approach. The Journal of nervous and mental disease, 200 ( 2 ) , 156-162.

Johnson, Byron & Jang, Sung Joon & LARSON, DAVID & LI, SPENCER. ( 2001 ) . Does Adolescent Religious Commitment Matter? A Re-examination of the Effects of Religiosity on Delinquency. Journal of Research in Crime and Delinquency. 38. 22-44. 10.1177/0022427801038001002.

Ruvolo, A. P., Fabin, L. A., & Ruvolo, C. M. ( 2001 ) . Relationship experiences and change in attachment characteristics of young adults: The role of relationship breakups and conflict avoidance. Persona Relationships, 8 ( 3 ) , 265 – 281. https://doi.org/10.1111/j.1475-6811.2001.tb00040.x

Steffens, B. & Means, M. ( 2010 ) . Your sexually addicted spouse: How partners can cope and heal. New Horizon Press.

Waller, N. G., & Shaver, P. R. ( 1994 ) . The importance of non-genetic influences on romantic love styles: A twin-family study. Psychological Science, 5 ( 5 ) , 268-274.

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