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精读 2021-11-26

48 岁李冰冰身体亮红灯,彻夜失眠:永远不要透支自己

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今天是精读君陪伴你终身成长的第 2966 天

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前几天,48 岁的李冰冰在社交平台上发文,曝光了自己的身体状态,引起了网友的关注。

长文中,李冰冰直言这几年自己的身体一直不太好。

她常年都在医院看病,虽然检查身体都没有什么大问题,但是她总是感到疲倦、没力气,怕冷。

其中最困扰李冰冰的还是失眠问题,她坦言:

" 特别是一提到睡眠,只要这两个字一出现,恐惧就已经把我笼罩得牢牢的。"

尽管为了睡好觉,她尝试过听书、数羊等等方法,都不见效。

她甚至求救一个专门治疗睡眠的医生,对方给她开了很重的治疗药物,但她却依旧一夜无眠。

这让李冰冰痛苦至极,觉得每一个醒着的夜晚都是她人生中的至暗时刻。

李冰冰的身体状况曝光后,不少网友纷纷留言安慰她。

但李冰冰心里很清楚,造成自己身体的主要原因还是因为早年拍戏太拼。

最严重的一次就是 2015 年底的那场戏。

当年,李冰冰在澳洲拍摄电影时持续高烧了多日。

后来,大病初愈的她,并未借机休整,而是快速投入到高强度的工作中。

从那以后,她就越发觉得身体状态不好了。

李冰冰曾在一档访谈节目中说道:

" 自从一场大病之后,我突然感觉身体状况大不如前了。容易累、没力气,不像从前那么能熬了。"

当时,李冰冰根据合同条款完全可以等到病彻底好了再回去拍,但她没有那么做。因为考虑到全剧组在运转,她为了赶进度很快就回到剧组继续工作了。

如今,面对身体的疼痛,李冰冰直言:

" 我对过去的那个自己太不好了 ...... 我过去太不珍惜自己的身体健康,拿健康在搏命。"

叔本华曾说过:" 人类所能犯的最大错误就是,拿健康来换取其他身外之物。"

透支自己,身体真的会报废。

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3 条建议,送给想要健康活着的你,改掉你生活中不经意的坏习惯。

1、给生活留白

老子《道德经》云:" 大音希声,大象无形。天下万物生于有,有生于无。"

生活是一门艺术,既需要高歌猛进的时刻,也要有闲云野鹤般的恬淡心境。

只有学会疏密有致,张弛有度,才能真正体会到生活的千姿百态。

若是终日忙于奔波,疲于工作,不会停下,不会休息,你就会失去对生活的掌控权,身体也会渐渐失控。

因此,发发呆,做做白日梦,亦是生活的调剂。好比维生素,量虽然不要多,但如果缺少,却会导致疾病。

2、坚持运动

我们先来看一个实验。研究者要求 40 名成年人,迅速说出普通物品的另一些用途,比如说,报纸是用来阅读的,但还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。

研究者让一半的实验人群看电影,而另一半实验人群,需要在跑步机上完成一次 35 分钟的锻炼。他们分别在此之前及之后,立即接受测试,并且在 20 分钟后再次接受测试。

实验结果显示:观看电影组人群的前后认知没有发生变化,而运动组人群在锻炼结束后,讲述速度和认知灵活性,都大大提高了。

生命在于运动,缺少运动就是加速损耗生命。

一项权威的研究指出,18 岁至 65 岁的成年,每周至少需要 150 分钟的中等强度的有氧运动。

也就是说,如果每天运动半小时的话,一周需要运动 5 天。

如果你工作太忙,见缝插针地完成适量运动就是一个很好的方法。

罗辑思维 CEO 脱不花曾在微博上说过,她亲眼目睹严歌苓老师在餐厅等迟到的人时,趴在地上做平板支撑。就座后,运动外套一脱,里面就是符合晚宴标准的无袖露背紧身上衣。

所以,千万不要再为自己的懒惰找任何借口。

3、提升睡眠质量

这里推荐一种可以提升睡眠质量的睡眠法,即由英超曼联运动睡眠教练设计的 R90 睡眠法。

这里的 90 指的就是 90 分钟,一个睡眠周期。质量较好的睡眠,通常经历 5 个完整周期,即 450 分钟,7.5 小时。

R90 睡眠法,包括 3 个要点:

要点 1:固定起床时间。

比如说,设置 7 点起床就要固定下来。原因在于,醒了之后再赖床,通常无法完成一个完整的睡眠周期,尤其难以出现深睡眠。

也就是说,赖床对提高睡眠质量没有多大帮助。相反,赖床时,如果进入了熟睡期,被惊醒,或者不得不起床,通常会觉得很难受。

起床后建议拉开窗帘,接触太阳光,这样可以更快地让我们脱离睡眠状态,迎接一天的工作和生活。

要点 2:倒推入睡时间。

固定起床时间后,往回倒推 5 个睡眠周期,以计算合适的入睡时间。例如,7 点起床,则入睡时间是前晚 23:30 分。

这里的 23:30 分是指进入睡眠的时间,如果你通常需要 20 分钟才能入睡,则 23:10 分就要关灯睡觉。

要点 3:补充睡眠时间。

在 R90 睡眠法中,衡量睡眠质量的指标,不是睡眠总时长,而是每周经历多少个睡眠周期。

通常来说,一周如果完整经历 28 个睡眠周期,睡眠就算合格;有 32 个,算是良好;有 35 个,算是优秀。

按上述衡量方式,如果一两天少睡了 1-2 个睡眠周期,并不会显著影响睡眠质量。出现这种情况的时候,可以考虑在中午,通过午休补充睡眠时间。

午休如果不能睡足一个完整周期 90 分钟,宜睡 30 分钟,即在浅睡眠中醒来;否则,如果在熟睡期、深睡期醒来,会觉得头昏脑胀,影响下午工作。

以上是 R90 睡眠法的 3 个要点。每个人的情况不尽相同,可以根据自身的情况进行调整。

健康的身体,才是一个人的最大竞争力。

从现在开始,善待你的身体,你才能活出精彩的未来。

↓免费试读《终身成长词典》前 30 个词条

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