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壹心理 10-24

对低级快乐的上瘾,正在毁掉成年人

文:衮衮来源:壹心理(ID:yixinligongkaike)原文标题:" 当红 40 集国产剧,2 倍速看都嫌慢 "| 对低级快乐的上瘾,正在毁掉成年人

据说现在的人看剧,2 倍速都嫌慢。

比如我。

国庆放假期间,我花了一个晚上,刷完了 16 集的《云南虫谷》。

2 倍速确实有点鬼畜了,但 1.5 倍速正好。

流畅丝滑不说,还不耽误我抽空刷个朋友圈和微博。

但我妈就很看不惯,吐槽说:现在的人都怎么了,小时候还会躲在被窝里彻夜看小说,现在没人管了,反倒是看个剧都不专心了。

的确,年纪越来越大,能沉下心来做的事却越来越少。

相较于全神贯注地看一本书,看一部剧。

连轴转了一天的我们,更习惯睡前刷会抖音,看两篇公众号。

就算是出门看个电影,也难免中途几次掏出手机,哪怕并没有未读消息。

学也没法投入学,玩也不能好好玩。

无论在做什么,注意力似乎都会不可避免地,被分散掉。

今天,壹心理就和你聊聊:" 注意力碎片化 "

一切都在不可避免地走向碎片化

看完韩剧《鱿鱼游戏》,需要多长时间?

在短视频平台上,这个答案是 3 分钟。

"X 分钟看完 XXX"。

无论你在哪个 APP 上冲浪,对这类标题都一定不会陌生。

越来越短的,其实远不止影视剧。

B 站硬核 UP 主,用 10 分钟,就带你看完亿万年的人类进化。

在抖音,一个视频甚至不会长过 60 秒,而每天活跃在里面的人,有 5.1 亿。

哪怕是严肃文学和时事新闻,也都在努力缩小自己的体量。

想看看今年诺奖获得者古尔纳的作品,不必一页一页去翻书,随便找个荐书号,刷 1500 字推文就行;

想学习 " 抑郁症的诱因 ",不用专门去读大部头的《变态心理学》、《生理心理学》,知乎上到处都是总结好的 " 干货 ";

想了解最新时事,也不需要去翻长篇大论的报纸和 40 分钟的新闻联播,144 字的微博就给你安排得明明白白。

不要 998,也不用整块的时间,只要一部手机,我们就能在生活的无数缝隙里,轻松拾取片段的信息。

这就是信息碎片化

毫无疑问,手机和网络打破了知识垄断,让 " 博学 " 走下神坛,对普罗大众来说,获取知识变得更加便利。

但同时,需要警惕的是:

知识的易得性,也让一切都不可避免地走向碎片化。

毕竟,1 分钟就能获取一个信息增量,那又何必花 3 小时去研究呢?

慢慢的,大脑就会对碎片化 " 上瘾 "。

对碎片化信息上瘾,

是人类大脑的 " 绝症 "

" 瘾 " 从何而来?

首当其冲的,就是对快感中枢的刺激。

前段时间,网飞《鱿鱼游戏》热播,我朋友仅仅是看热搜上的片段,就能和一集不落看完的我讨论得热火朝天。

这就是打工人必备的 "热搜看剧法"。

毕竟,现在垃圾水剧那么多,动辄 40 集起步,热搜看剧已经是给它面子。

除了追剧提不起劲外,还有一个类似的 " 症状 ",叫 "电子游戏阳痿"。

这个词,精确描绘了 " 想玩游戏却玩不动 " 的尴尬状态。

具体来说,我们已经玩不下去那些需要长时间、费脑子、沉浸体验的游戏了。

反之,快节奏、低失败成本的手游,成了现代人的新宠。

比如我那些 05 后的表弟表妹,就从来不玩《塞尔达》、《赛博朋克 2077》。

他们扎堆在某对战类手游里,在手和眼的条件反射中,迅速杀死对方英雄,获取即时的快乐。

其实,无论是 " 热搜看剧法 ",还是 " 电子游戏阳痿 ",二者的本质,都是让人在最短的时间内体验到最大的快感。

前者可以直接 get 一部剧最精彩的部分,后者可以在 20 分钟爽完一局。

简言之,就是爽点密集

它会高频地刺激大脑的快感中枢,让多巴胺疯狂释放。

这份狂轰滥炸的多巴胺,正是成瘾的生理基础。

除了快感中枢的刺激以外,社交目的也不容忽视。

研究发现,刷剧的最大动力之一,就是与周围人讨论剧情和角色。

而倍速看剧、热搜看剧,都能帮我们高效地完成这一社交目标。

不只是看剧,当下最热门的梗、讨论度最高的明星……哪个不是碎片化的信息?

当同事都在热烈畅想吴某凡的狱中生涯时,你只需要随便打开一个 APP,输入关键词,就可以轻松加入谈话。

于是,为了社交,我们不得不对碎片化信息上瘾。

最后一个原因,就是大数据营造的信息茧房。

脱口秀演员呼兰在,就吐槽过短视频推荐的精度。

这种情况你一定也遇到过:

刚刚在微信上和朋友讨论某某,淘宝立马弹出对应的链接;

下午刚刚停留了半分钟的健身视频,晚上就堆满了推荐页。

恐怖如斯。

大数据时代,我们的喜好被不断计算,相应的信息编织成一个个大网。

而我们被困在这 " 网络舒适区 " 内,无处可逃。

我们的注意力,

被碎片化的信息切碎了

或许你会觉得,在舒适区呆着又有何不可?

至少我很开心啊。

的确," 开心 " 本身从来都没有错,但同时,我们需要知道的是:

沉浸在碎片化的信息里久了,我们宝贵的注意力资源,会被随之切碎

对此,经济学家赫伯特 · 西蒙做出了最好的诊断:

信息消耗的,是接收者的注意力。

简言之,就是加工新信息必然要匀出一部分注意力。

因此,信息爆炸必定带来注意力匮乏

微软曾经开展过一项研究,发现现代人的专注时间从 12 秒降低到了 8 秒

也就是说,当我们投入一项活动,无论是工作、学习还是娱乐,8 秒后就可能开始分心。

像极了文章开头,那个边倍速刷《云南虫谷》边玩手机的我。 神经学家亚伯拉罕 · 赞根通过实验发现:相比不使用智能手机的人,智能手机的重度使用者,在注意力缺陷障碍测试中的得分高了 5%~10% 。

这种改变,甚至会体现在我们的大脑结构中。

图片来源:Max L ffler

毕竟,相比长时间集中注意力在某事上,处理仅需 8 秒的碎片信息,显然更容易。

慢慢的,大脑也学会了 " 走捷径 "。

捷径走多了,往往就忘了正常的路该怎么走。

注意力保卫战,

一场或许徒劳的伟大战争

这一切都是我们的错吗?

不尽然。

心理学博士亚当 · 奥尔特在《欲罢不能》中写道:

任何人都会成为瘾君子,商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔,布下了一个个裹在诱饵中的钩子。

普通人或许很难想象,在这个流量即是金钱的时代,其实每一个让我们上瘾的产品背后,都有专业人士通宵达旦地工作。

例如,某荣耀的排位赛会在关键局中,自动匹配到胜率较低的队友。为了赢,玩家只能投入更多的精力和时间。

同时,又会在你连败时," 恰好 " 让你抱到大神的大腿,以此来让你继续战斗。

而各大互联网公司,也会共享用户的个人信息,从而构建精准的用户画像。被精准满足的我们,自然就会对此越发上瘾。

这些产品分析着我们的心理,解构着我们的注意,也毁掉了我们的自律。

更可怕的是,它们还在以指数形式,井喷增长。

在这个处处是陷阱的网络中,对整个时代的反抗,似乎已经成为一种徒劳。

但其实,我们每个人,仍旧有保护自己注意力的权利。

这里分享给大家一些方法,让我们一起打响注意力保卫战

a. 认识阶段:注意力可锻炼

首先,建立认知:

注意力碎片化并非不可逆。

像肌肉一样,注意力也是可以通过锻炼来恢复的。

有关成人 ADHD 的研究结果已经发现,很多干预手段,例如行为干预、正念等,都可以显著改善注意力。

所以,相信自己拥有改变的能量,是第一步。

b. 准备阶段:构建 0 诱惑环境

其次,不要高估自己的控制力。

《神探夏洛克》里的福尔摩斯,就因为不相信自己会对毒品上瘾,结果深受其害。

天才尚且如此,普通人更不能低估环境在上瘾过程中的作用

最好的办法,自然是一开始就不给 " 上瘾物 " 留机会。

或者,至少把手机放远一点

c. 训练阶段:慢慢断舍离

以前,为了写稿能集中注意力,我直接卸载了所有游戏。

结果遇到瓶颈,反而找不到出口,人更焦虑不说,稿子也完成得更慢了。

罗马不是一天建成的,断舍离也不是一口气都扔了的。

所以,在锻炼注意力肌肉的过程中,要记得循序渐进,不要妄图 " 一口吃成个胖子 "。

欧阳娜娜在 vlog 里曾经分享过一个技巧:每天早上按掉闹钟后,她就会扔掉手机,去浴室洗澡。

不仅避免了 " 玩手机毁一天 ",还收获了满满的舒爽和清醒。

这就像心理治疗中的系统脱敏法:

一开始只要求自己在 " 起床 " 这个时间段不玩手机,养成习惯后再逐步推进(例如上下班路上不玩手机等等)

在循序渐进中,逐渐摆脱手机对我们的控制。

d. 收尾阶段:寻找更高级的乐

不玩手机后,那些空出来的时间,我们可以干什么呢?

注意力被切碎的反面,是做某件事时全神贯注、投入忘我。

这在心理学中被叫做 " 心流 "。

它是一种极致的体验,真正的精神高潮。

体验过心流之后,一切碎片化信息的快乐都成了将就。

(给兵马俑拍证件照的赵震,因 2000 年前一个工匠的指纹,泪流满面)

而进入心流最需要的,就是主动体验和创造

因此,不妨利用那些原本来打算刷抖音的时间,选择一项自己喜欢的活动,来尝试一下主动娱乐。

满足以下三个条件,很容易就可以获得心流:

· 每一步都有明确而具体的目标 · 每一步行动都能得到迅速的反馈 · 技能水平与挑战难度完美匹配:不要太简单,也不要太难,保持努力踮脚就能够到

举个例子,我很喜欢唱歌,但之前只是漫无目的地听和唱。

这个国庆,我尝试了用软件 K 歌。在一首歌从 60 分练习到 90 分的过程里,就体验到了很美妙的心流。

写在最后

不可否认,碎片化时代的到来,是科技进步的象征。

我们要拥抱科技,而不是一味地 " 厚古薄今 "。

在学者梁文道的一个访谈节目里,陈丹青也持此观点

但随之而来的,却并不全是光明。

正如陈丹青所言,也是我们被技术掌控的开始。

这种掌控体现在方方面面,但最可怕的是:

碎片化时代,让我们的时间感改变了。

当你回忆你的一生,可能一会就没了。

琐碎而迷糊的信息和行为充斥期间。

而注意力碎片化,其实只是我们被技术奴役的第一步。

技术会一直进步,即使不是手机、游戏、短视频,也会有其他事物让人沉迷。

所以,问题的关键不在于 " 碎片化的信息 ",而在于我们自己。

正如提出 " 心流体验 " 的心理学家米哈里所说:

我们对生活有种种期待,却从未真正生活过。

《黑客帝国》里,尼奥选择了红色的药丸,也就是离开虚拟世界,回到荒芜的现实。

这个选择并不容易。

毕竟,虚拟的矩阵系统,可以带来安全、平和的 " 幸福感 "。

而现实世界,却充满了挑战和未知。

但它唯一的好处,就是真实

现在,轮到我们去选择药丸了。

红色还是蓝色,留下还是离开,你会做出怎样的选择?

参考文献: [ 1 ] Rubenking, B., Bracken, C. C., Sandoval, J., & Rister, A. ( 2018 ) . Defining new viewing behaviours: What makes and motivates TV binge-watching?. International Journal of Digital Television, 9 ( 1 ) , 69-85. [ 2 ] DeborahH. ( 2018 ) . Motivation: Why you do the things you do. BrainFacts.retrivedAugst 19, 2018, fromhttps://www.brainfacts.org/thinking-sensing-and-behaving/learning-and-memory/2018/motivation-why-you-do-the-things-you-do-082818. [ 3 ] Albert(2018). 《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》, 机械工业出版社 . [ 4 ] TED 演讲《Flow, the Secret to Happiness(心流,幸福的秘诀)》

作者简介:原文作者衮衮,本文转载自公众号壹心理(ID:yixinligongkaike),有心事,看壹心理。2600 万年轻人在这里自我觉醒。

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