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壹心理 10-18

所以,揍孩子怎么能又疼又揍不坏?

作者:译言来源:微信公众号:译言(ID:yeeyancom)

生活中总是有着无穷无尽的压力:约会迟到,最后一刻才想起自己遗漏了某些事情,财务以及身体健康方面的担忧。

压力似乎永无止境,而我们束手无策。如果这时,孩子们再为此添一把火:弄丢了运动鞋、忽然想起自己今天需要带一本新的笔记本上学、招惹弟弟妹妹,或者是无理取闹。我们的愤怒可能会被瞬间引爆。

换做其他时候这些小事并不会让我们发怒,但在压力紧绷的情况下,一根稻草就能轻松地让我们的理智断裂。我们会怒不可遏:这孩子怎么这么不听话、不识好歹、无理取闹?

别担心,这是正常现象,每个父母都会对孩子生气,但我们需要知道,父母的愤怒可能对年幼的孩子造成伤害。

01

你的震怒会对孩子有何影响?

想象一下你的丈夫或妻子对你发脾气,大喊大叫。在此程度上提高两倍,这就是你的孩子所看到的你发怒的样子。设想一下,对你发怒的人是你完全依赖的人,他为你提供住所、食物,保护你的安全,从他的身上,你才懂得什么是爱,才会变得自信,并初步了解这个世界,离开他你会无处可去。现在把这种感觉放大 1000 倍,这就是你在发脾气时孩子们的内心世界。

当然我们都有对孩子发脾气的时候,有时甚至大发雷霆。问题就在于我们如何控制自己的愤怒,让理智占据上风,从而将负面影响降至最低。

对孩子发火已经够可怕了。言语上的辱骂无疑会对孩子造成更大的伤害,因为孩子最初会下意识地依赖父母。而肢体暴力等行为对儿童造成的伤害会伴随着孩子的一生,导致他们成年后智力不健全、待人暴躁,甚至导致他们酗酒和吸毒。

如果你的孩子看起来并不害怕你发火,这表明他们已经经历了太多次,并且已经形成了一种防御,开始抵触你。从而导致孩子产生叛逆心理,更容易受到同龄人的影响。我们的愤怒对孩子来说十分可怕,无论他们是否表现出来,而且我们越是生气,他们的自我防御性就越强。

02

如何控制自己的愤怒?

作为人类,我们时不时地会进入一种 " 备战 " 状态,而有时孩子看起来像敌人。当我们感到愤怒时,我们已经做好了战斗的准备。激素以及神经递质让我们气血上涌,我们的肌肉紧绷、心跳和呼吸加快。这时要想保持冷静是不可能的,但我们都知道,对着孩子发泄出来——打他们一顿,虽然会暂时纾解情绪,但实则毫无益处。

这时,最重要的是要牢记:不要在愤怒时做任何事情。或许你会迫切地想要发泄出来,给孩子一个教训。但这只是受愤怒所驱使的。不妨冷静一下,晚一点 " 教训 " 你的孩子也不迟,毕竟他们哪也不去,你知道他们住在哪,不是吗?

答应我,不要打骂你的孩子,也不要大声喊他们的名字。永远不要在盛怒的时候惩罚孩子。那如果你想发泄出来怎么办呢,可以找个没人的地方,打开车窗大声喊叫,不要说任何话,那会让你更加愤怒,只是喊出来发泄就好。

你的孩子也会发脾气,如果你可以有效控制自己的愤怒,不仅能够避免伤害他们,还能为他们树立榜样。教会他们成年人如何处理愤怒。如果他们看到的是父母大发脾气,把大喊大叫作为处理冲突的方式,他们也会效仿,并以此作为自己 " 长大成人 " 的标志

那么我们该如何管理自己的愤怒呢?以下几则建议会对你有所帮助:

1.弄清楚自己为什么生气

在发怒之前,首先要问自己因为什么而生气。如果你是因为刚刚度过了艰难的一天感到情绪不佳,而孩子们天性好动消磨着你的耐心,让你感到愤怒,你可以向他们解释这一点,并请求他们体谅你。

如果是因为孩子正在做一些越来越恼人的事情——玩一个比较危险的游戏,在你要求他们做某事时拖延,在你打电话时吵闹——你可能需要停下自己正在做的事情,重申一遍你希望他们做的事情,引导孩子们,以防止你的愤怒升级。

2.先让自己冷静下来,再采取下一步行动

当你感到震怒时,首先你需要的是平静下来,不妨点击一下暂停按钮,深呼吸十次。可以尝试让自己笑一笑,释放紧张的情绪,即使强迫自己微笑也会向神经系统发出信息,表明暂时没有紧急状况。也可以放一些音乐来平复自己的心情。

有些人会按照以往的建议打枕头来发泄愤怒,不过这种发泄最好还是私下里进行。因为一旦孩子看见了你砸枕头,他会感到十分惊恐。因为他深知枕头是他脑袋的替身,而妈妈疯狂打枕头的画面将会深深烙印在他的脑海里。

而且研究表明,击打某物——任何东西——都会向你的身体证实这确实是紧急情况,你应该保持 " 备战状态 "。这可能会让你筋疲力尽,但实际上对缓解你的愤怒于事无补,反而会让你更生气。

3.倾听自己的愤怒

愤怒,就像其他感觉一样,是人之常情。但我们可以选择如何应对它。处理愤怒不失为一次重要的经历,我们需要在事情失控之前执行规则,可以提前半小时让孩子去睡觉,或者修复和孩子的关系。

有时我们会惊讶地发现,我们的愤怒实际上是针对我们的伴侣,他在育儿方面的主体地位缺失,还可能是针对我们的老板。我们要避免将这种情绪迁怒于我们的孩子身上。

4.避免威胁,注意语气和用词

愤怒时的威胁大多是不合理的,因此它们会削弱你的威严,还会导致孩子下次仍然不守规则。研究表明,我们说话越冷静,我们就越冷静,其他人对我们的反应也就越冷静。同样,使用脏话或其他带有强烈情绪的词会让我们自己和他人更加不安,还会让情况愈演愈烈。记住,你是孩子的榜样,应通过自己的语气和措辞让自己和他人保持平静。

原文链接:https://www.psychologytoday.com/us/blog/peaceful-parents-happy-kids/201605/how-handle-your-anger-your-child 译者:伐竹猫监制:April 来源:本文转载自微信公众号:译言(ID:yeeyancom),发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。

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