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壹心理 10-17

经常莫名其妙不开心?拥有情绪察觉力,人生从此不一样

拿破仑说:" 能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。"

现代社会,竞争激烈,压力山大,很多人每天都会受到各种各样的情绪困扰。

之前网络上有一个视频引起公愤,一位妇女用手打一个小女孩,还用自行车撞击。后来知道,打人的是小女孩的母亲,因为孩子逃课,不认真学习就动手打人。我想,无论这个母亲因为怎样的生活压力而心情烦躁,仅因为孩子就大动干戈,都是一种情绪失控的表现。

负面情绪的表现除了对外攻击以外,还有些则是对内攻击。

以前的我,经常感觉自己活在一堆混乱不清的情绪里面,有时会因为别人的一句话或一个眼神就心情不好。更多的时候,则是莫名其妙地就心情不好,多愁善感,内耗不断。

经过自我成长之后,我才明白情绪管理有多么重要。紧张、压力、焦虑等负面情绪不仅影响身心健康,还影响创造力。当我远离了情绪烦恼以后,不仅自己简单快乐了很多,周围的人际关系也好很多。

01

关于情绪的几个真相

要想管理情绪,首先要明白关于情绪的几个真相。

一、你不等于你的情绪

很多人喜欢把自己和自己的情绪混为一谈。

在身心灵成长领域,有这样一句话:" 我不等于我的身体,我不等于我的思想,我也不等于我的情绪 "。也就是说,不要把你自己,跟你的任何一个想法,一个念头或你身体的某一个细胞划上等号,这些都不是真正的你。

你不等于你的情绪,你是一个更伟大的存在,要跳出情绪看问题。

二、情绪管理不等于情绪控制

情绪控制是要你压制自己的情绪,带上一个标准化的面具生活,而情绪管理更多的是一种情绪的疏导或转念。

千万不要排斥情绪,一个人不可能完全没有情绪,圣人也会有情绪,产生情绪是正常的,关键是看你是否具有转念的能力。

三、情绪是我们相伴一生的好朋友

情绪不分好坏,每个人都会经历愉悦、悲伤的情绪,要学会接纳自己的情绪。

每个完整的自己都是由主人格和无数的子人格所组成的,而情绪就是子人格,是我们身体内的一部分。人生最大的功课,就是找到自己的子人格碎片,成为那个本自俱足的真实的自己。所以,你的情绪子人格,它甚至比你的亲密爱人还要重要很多,你的子人格就是你相伴一生的朋友。

有的人为了避免负面情绪,就逃离所有的关系,宁愿一个人呆着,但其实,在生活里面去不断的感知和觉察才是成长自己的最好方式。只有敢于让自己在关系里面感受风吹草动,才能成长为更好的自己。

02

看到你的情绪,

觉察自己的情绪按钮

面对情绪,我们到底该如何办呢,是任其摆布,还是压抑宣泄呢?正确的方法,是看到情绪,知道情绪产生的原因,然后再通过转念来化解它。

觉察自己的情绪,是情绪管理的第一步,也是最重要的一步

这是因为,当你意识到一个问题的存在,这个问题就已经解决了 50% 了。觉察就代表着改变的开始,当你开始意识到这个问题,你就已经不受潜意识的主导了,最怕的是不知不觉。

首先,看到自己的情绪,并给它命名。

既然情绪是我们的朋友,那么首先要知道它是谁,要把自己和情绪分开,看看现在到底是什么情绪。

我儿子有个绘本叫《我的情绪小怪兽》,里面就告诉小朋友每个人都有快乐、忧伤、愤怒、恐惧等各种不同颜色的情绪,要学会给它们分类,放在不同的罐子里,跟每个人做朋友。但是连小朋友都知道的事情,很多大人是不知道的,当一个情绪来了以后,好像自己也不清楚到底是什么情绪。

描述情绪的词汇至少有 500 多种,每个人会产生几千种情绪,你真的能详细识别和区分这些情绪吗?比如,你知道悲哀和悲伤有什么区别,伤感和伤心有什么区别?你到底是觉得自己窝囊还是很窝火?

认识情绪是很重要的一步,认识了才能接纳和转化情绪。

其次,发现自己情绪产生的原因

在心理学上,当你产生了一个情绪,就说明你的防御系统有漏洞。每个人身上都自带了一个防御系统,它就类似于每辆车上的警报装置,遇到刺激时有的车会没反应,有的就会滋啦乱叫。

每个人由于成长环境和成长方式的不同,发育成的防御系统也是不一样的,如果你的防御系统特别完善,皮肤很健康的话,别人说什么做什么,你是完全没有感觉的;但如果你的防御系统不完善的话,身上就会有很多没有愈合的伤口,别人一撒盐你就会有痛感。但是,有伤口撒盐痛跟那个撒盐的人是没有关系的,对方可能就是一个喜欢到处撒盐的人,只因为你有伤口,你才会感觉到痛感。

生活中有些人特别敏感,比如你出于好心给别人送一些旧衣服,大部分人都觉得挺好的,但如果你送人的那个对象,ta 从小没有穿过新衣服,就会觉得你送给 ta 旧衣服,就是瞧不起 ta。所以本来很正常的一件事,因为 ta 的伤口没有愈合,所以 ta 就会产生这种情绪和痛感。

每个人的心上都会有一些情绪按钮,它们就代表你没有愈合的伤口。这些按钮是别人不能碰的,因为碰了就疼,碰了你就急,碰了就会不舒服。

当你产生情绪的时候,就是你看到内在伤口的时候,此时就需要去观照自己,去觉察一下究竟这件事勾起了自己的哪个隐痛。

情绪按钮其实就是心上的某个心结,让按钮失灵的唯一的方法就是要不断的去直面它,反复的按动它,直到它不再起反应。你越放不下什么,就越要去面对它,去看到它

03

思考和提问,

情绪是你自己可以控制的一种感觉

当你产生了一个情绪以后,可以试着问自己如下几个问题:

我现在的感觉是真的吗?

我的什么想法让我这么生气呢?

这个想法来源于什么事件?

为什么这个想法让我这么生气呢?

以及最重要的:我的快乐取决于谁?谁能够主宰我的快乐。

记得有一个故事,说有一个女作家,跟自己老公结婚三年,非常的幸福快乐。在三年后某一天,她突然在家里的箱子底下,发现老公藏着的一个罐子,打开以后发现是他老公给另外一个女人写的情书。她才知道,原来这三年除了她以外,她老公还深爱着另外一个女人。

她悲痛欲绝,想去自杀。 可是,当她在不断走向湖水深处,湖水淹没在自己身上的时候,她突然想到,如果三年来这个幸福感是老公给我的,而这三年老公都不爱我,那我为什么还会觉得这么幸福呢?这种幸福的感觉是哪里来的呢?

然后她突然就悟到了,这种幸福感是自己给自己的。这种幸福感,是自己的一个感觉,跟她老公有没有女人,爱不爱她都没有关系。

所以,通过反思和提问,你会发现,自己才是自己情绪的主人。

比如这个故事里,主人公也可以这样问:

第一,我现在这种悲痛欲绝的感觉是真的吗?

是真的。

第二,我的什么想法让我这么生气呢?丈夫有外遇这件事情,原来丈夫不爱我这个想法,让我非常生气。

为什么这个想法让我这么生气呢?

可能有两点,一是感觉自己被丈夫欺骗了,原来他爱的是别人,而不是自己;二是,我居然不值得被爱。

最后一个问题,我的快乐取决于谁呢?我觉得自己是否被爱,是否值得被爱,是否受到欺骗?跟对方有关系吗?

……

别人所做的事情都是自己内心的投射,或是自己的吸引,如果你觉得自己被爱,你一定会找到相应的证据,如果你觉得自己很笨,容易受到欺骗,那你也一定会遇到被欺骗的事情。所以你的快乐取决于谁呢?当然取决于自己!

只有自己才可以让自己快乐,只有自己才能主导自己的情绪

我自己也有一个类似的觉察的故事。

大学时跟初恋男友恋爱了几年,最后因为各种原因分手了。记得分手那天晚上,又是我主动提出来的,可那次他竟然答应了。第一天,我没有任何感觉。可到了第二天傍晚,在熙熙攘攘的人行道上,我偶然看到他和另外一个女生有说有说有笑地从马路对面走过来……当天晚上,我崩溃到极致。

我以为这种难过是因为失恋,但后来仔细想想,真的是因为失恋才无比难受吗?如果是因为失恋的话,我为什么第一天不难过呢,我明明已经分手两天了呀!如果不是因为失恋,那么,这种难过又是来自于什么呢?

后来我才明白,只是因为看到他和另外一个女生在一起,我才难过。我的潜意识里,觉得他应该难过,应该惋惜,可他并没有。所以,这种难过,其实是来自于自己的一种挫败感。

很多时候,我们总以为是别人做了一件什么事情,让自己很难过。其实,这种难过的情绪,只是你内在的一个感觉

《遇见未知的自己》里面有句经典的话:亲爱的,外面没有别人,只有你自己。

所以,亲爱的,好好关爱你自己吧,不要把自己的情绪交到别人手上,你自己就可以让自己变得开心。因为,你的情绪,其实与他人关系不大。

看到自己的情绪,看到产生情绪背后的原因,接纳和拥抱自己,生命的裂隙就会照进一束光!

文:冰蓝(公众号 / 今日头条 / 知乎:冰蓝成长探索部落)责任编辑:殷水

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