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丁香妈妈 10-12

不吹不黑,帮你省下产康智商税!

很多妈妈都会有这样的经历,从孕期开始,就会收到各种各样的「产后康复豪华套餐」的宣传单。

那些产康项目,动辄成千上万,看得妈妈们眼花缭乱。害怕错过那些真正有帮助的项目,又担心盲目选择,反而对身体有伤害。

到底哪些有用,哪些是智商税?今天我们来盘一盘~

这 3 个产康项目

真的是智商税

满月发汗

这是智商税!人为的发汗,加上封闭和高温的环境,会让原本就虚弱的产后妈妈更不舒服,还可能出现脱水、皮肤感染、热射病等症状或疾病。

卵巢保养

这是智商税!卵巢在盆腔深处,美容院的卵巢保养往往是腹部按摩,按摩最多只能让人感觉放松舒适,并不能起到「保养」「抗衰老」的效果。

骨盆修复

这是智商税!怀孕后,骨盆会相对扩大,耻骨联合间隙增加。这些变化一般会在产后 1~3 个月内自行恢复到孕前状态 [ 1 ] 。恢复过程因人而异,如果影响到日常生活,需及时就医。

这两个产康项目

值得做

产后康复的项目,一般推荐两个:腹直肌修复和盆底肌修复。为什么值得做?咱们先来唠唠,怀孕后它们发生了什么变化。

腹直肌的变化

怀孕之后,肚子日益圆润,随着腹围的增长,腹壁承受的压力也越来越大,腹直肌「两兄弟」被逐渐分离。一般来说,腹直肌分离在 1.5~2 cm 属于正常范围,超过 2 cm,难以自行恢复,需要康复治疗 [ 2 ] 。

常见的腹直肌修复方式有两种,运动与电刺激治疗 [ 3 ] 。

锻炼腹直肌的运动,如腹式呼吸、臀桥、蹬自行车等,建议在产后 6 周以后开始,循序渐进。同时要避免仰卧起坐、卷腹等加重腹直肌分离的运动。

电刺激疗法通过脉冲电流的刺激强化肌肉收缩,帮助修复腹直肌。

盆底肌的变化

盆底肌是肌群中的「劳模」,它支撑着女性盆腔内的众多器官,包括膀胱、子宫和直肠等。我们的每一次排尿、排便、性生活,都离不开盆底肌的参与。

怀孕期间,胎儿、羊水等重量全都压在盆底肌上,容易给盆底神经、肌肉和筋膜造成不同程度的损伤。

当盆底肌受损达到一定程度时,会导致孕产女性出现压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂或性生活体验大大下降等问题:

打喷嚏、大笑时,会感觉下身一股热流涌出;

拎着重物、抱着宝宝时,身体里仿佛有东西往下坠;

性生活时,容易干涩、无感、甚至出现疼痛 ......

这些都大大的影响了妈妈们的正常生活。

想要修复盆底肌

我们能做什么?

越来越多的妈妈开始意识到盆底肌健康的重要性。想要知道如何修复盆底肌,先要找到它在哪里。

产后妈妈们可以尝试在小便过程中有意识地控制小便停止,感觉到在收缩发力的肌肉就是盆底肌。也可以尝试把手指伸入阴道,收紧阴道及肛门,裹紧手指的肌肉群就是盆底肌。

找到了盆底肌,就可以开始进行修复了,靠谱的方法,有以下两种。

凯格尔运动

一般建议大家在身体(尤其是体力和伤口)完全恢复以后,开始做「凯格尔运动」,不花钱,在家就能练。

进阶版还可以借助阴道哑铃(又称凯格尔球),来增加训练的难度。错误的发力方法可能会增加腹部压力,自行锻炼时要注意动作规范。

盆底肌修复仪

盆底肌修复仪是近年来新兴的一种治疗仪器,临床上应用也很广。一般会用到两种原理,低频电刺激和生物反馈 [ 4 ] 。

先说说低频电刺激。它通过对盆底肌进行规律的刺激,提高盆底肌的兴奋性,让肌肉被动收缩。盆底肌的收缩力量和弹性,都会逐渐增强。

再来看看生物反馈。很多盆底肌修复仪会安装感应器,作用类似「显微镜 + 翻译器」,让使用者能更直观地了解锻炼的效果,以便于及时调整康复方案。

目前,产后修复仪已经逐渐从临床走向了家庭,让我们在家也能科学地锻炼盆底肌。

究竟如何挑选一个好的家用产后修复仪呢?

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一款家用产后修复仪,要满足妈妈们最关注的三点:技术规范、操作简单、质量保障,那不妨试试麻麻康家用产后修复仪(低频电子脉冲治疗仪 MMK430i)。

低频电刺激 + 生物反馈

双管齐下改善盆底肌

麻麻康这款家用修复仪,采用了低频电刺激和生物反馈两种技术,可以刺激盆底肌肉收缩,帮助改善盆底肌肉强度。建议坚持使用,以达到更好的使用效果。

图片来源:品牌提供

仪器配备可拆洗的防水电极探头,电极片也可拆卸更换,一人一用,方便卫生。

APP 智能操控

实时评估肌力状态

麻麻康产后修复仪不仅功能强大、用起来也很方便。单机不联网,也可以连接手机 App。App 内置 13 种康复模式,还有 1 分钟肌力评估功能,可以进行实时动态肌力检测。

麻麻康还配备了专业的指导老师,帮助解读评估报告,根据妈妈的身体情况,指定对应的康复模式。

国家二类医疗器械

守护妈妈产后健康

用于身体尤其是私密部位的产品,质量规范要有保证,妈妈们才能用的放心。这一点上,麻麻康的表现也很优秀,它拥有国家二类医疗器械注册证,经受住了重重的把关和考验,大家可以放心用起来。

图片备注:粤械广审(文)第 220331-05373 号

这么优秀的家用产后修复仪,今天还有丁香妈妈专属优惠价,快带一台回家吧!希望每个妈妈都能在拥有可爱的小宝贝之后,也记得照顾好自己的身体!

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合作专家 曹剑

妇产科 副主任医师

审核专家 魏晶晶

三峡大学附属仁和医院 妇产科 主管护师

[ 1 ] 林君,宋成宪,李舜等 . 围生期耻骨联合分离的研究进展 [ J ] . 中国妇幼保健,2020,35 ( 4 ) .

[ 2 ] 张馨 . 仿生物电刺激疗法在产后腹直肌分离患者中的应用意义 [ J ] . 中国卫生标准管理,2021,12 ( 15 ) : 23-25.

[ 3 ] 兰小曼 . 产后腹直肌分离康复研究进展 [ J ] . 全科护理,2020,18 ( 11 ) :1321-1324.

[ 4 ] 姚静 . 生物反馈电刺激与盆底肌训练治疗盆底功能障碍的效果 [ J ] . 中国继续医学教育, 2021, 13 ( 26 ) : 139-142.

策划:momo

监制:白露

插画及题图来源:绿川

以上内容由"丁香妈妈"上传发布
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