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壹心理 09-17

为什么你总是控制不住地胡思乱想?

作者:和真心理来源:微信公众号:广州和真心理(ID:gzhzxl38904481)

如果你是个敏感多疑、对自己不太自信的朋友,相信你的脑子从你睡醒到你入睡前都在疯狂运转个不停,或许时不时就会蹦出类似这样的想法:

我刚才跟他打招呼他为什么不理我?是我语气太冷淡了?还是他对我有什么意见?我该不会做了些让他不高兴的事情吧 ...

刚才我是不是应该回复领导一句谢谢而不是只回一个表情呢?她应该不会因此觉得我不够尊重她吧 .. 其实大家是不是都不怎么喜欢我啊?

周末就要同学聚会了,要是我在同学里面混得算差的那可太丢人了,怎么说我也上了重点大学啊。但或许没有人关心我这个小透明过得怎样呢?那可不太尴尬了,说不定她们早就不记得我了 ..

这些想法在我们的脑子里毫无章法地穿梭、横行,我们不知道该如何定义它们,于是统称作「胡思乱想」

然而,「想太多」并不止于脑内,还会给现实中的我们带来许多意想不到的麻烦。要去解决它,我们首先就要去认识它。

几乎没有人会因为自己实在是太有钱、过得太幸福而胡思乱想个不停。当我们开始胡思乱想的时候,通常都在关注事情的消极面。

而这样天马行空的想法,可以按照时间维度分为停留在过去和停留在未来的部分,它们统称为反刍或过虑。

反刍,原本是指某些动物进食经过一段时间以后,将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼的现象。心理学家用反刍来比喻我们对于经历某些事情,思维中的某些想法的反复思考。

当我们在思维反刍的状态时,我们的头脑会反复地回想起同一件事,并试图找到我们认为正确或最佳的解决办法。

然而不断地思考问题的由来、解决问题的方法以及结果会产生的影响,并没有使我们的感受好起来。

在可能性太多的思考中,我们会渐渐感到情况越来越失控,自己就像陷入泥潭一般无法自拔。

反刍不仅可能让我们陷入混乱的状态,还可能会激活我们幻想出现的后果会带来的糟糕体验。

当我们陷入反刍思维的时候,我们都会不自觉地担心事情会往最坏的方向发展。而这些最坏的结果往往是我们所不愿意、甚至拒绝承受的。

为了逃避这些负面的想法,我们通常会试图压抑这些可怕的念头,想方设法告诉自己的脑子 " 不要再想了 "。

但是,刻意压抑自己的想法、试图通过自我控制来减少负面幻想,往往是不可靠的。

我们越是压抑某个负面想法,越容易进入一种恶性循环:负面想法—>压抑—>负面想法挥之不去—>大力压抑—>负面想法更加挥之不去。

这个循环不但让我们无法摆脱这些负面的念头,更会让我们产生出深深的挫败感,让我们觉得自己是一个彻头彻尾的负能量的人。

在混乱、焦虑的状态下,用压抑的方式抵挡不自觉的反刍已经消耗了我们不少的心理资源。

而此时此刻那些关于事实、幻想、自己的情绪、别人的情绪都在脑海里混成一片浆糊,难分难解。

那么,怎么做才可以从这些胡思乱想的桎梏中解脱出来呢?

其实,当我们越是拼命思考、想着要冲破牢笼的时候,反而会越发地感到疲惫无力,这是因为此时我们的头脑和身体是在分离的状态,它们没有站在同一阵线。

试想一下,我们的头脑就算发挥出了 120% 的潜能、思考出了最佳答案。但是缺少身体的帮助,它依旧只能是个空想。

头脑与身体的通路断连时,头脑是在一个空转的状态,无论如何思考、也无法对整体的状态产生实际的调节效果。

要去解决问题,我们首先就要去认识问题

反刍和过虑是因为思维停留在了过去或未来,造成了思维与身体的不同步。据此,我们可以知道、胡思乱想的本质正是思维没有集中在当下而产生的脱节。

解除这种身心紧绷的状态,我们需要回归当下,让思维与身体恢复同步。

我们可以把消耗在压抑、自我控制中的能量回收回来,尝试做一些需要思维与身体一起行动的活动。例如:运动、跳舞、解谜、与朋友散步聊天、做手工等等。

通过这些活动,思维也会慢慢跟行动同调、分离的不安感会慢慢减轻,头脑就不会再处于孤立无援的状态了。

同时,恢复思维与行动的统一,也可以帮助我们在实际生活上,更好地解决那些我们有能力影响和处理的情况。

我们的心灵也有这样像身体一样的 " 免疫系统 ",它们可以在外界病毒入侵的时候,帮助我们迅速做出反应并处理。

当心灵的 " 免疫力 " 低下的时候,我们也会受到 " 心灵病毒 " 的感染,比如负面的想法、恶行反刍。

当发现自己的 " 免疫系统 " 受到 " 心灵疾病 " 的侵袭时,我们更要学会保护自己。关爱自己虚弱的内心,我们可以先尝试自愈,给它找一个足够安全的地方让它有足够时间的休息。

然而,如果自愈无效、心灵极度痛苦,就算你想保护自己也束手无策时,欢迎联系和真心理和真心理会陪伴你、帮助你,直到你好起来,直到你可以重新拥抱自己。

作者简介:和真心理,本文转载自微信公众号:广州和真心理(ID:gzhzxl38904481),一个为您解答各种情绪、关系、亲子教育等困扰的心理学公众号。立志用专业的心理学观点解读各种日常生活现象,普及和传播心理学知识。【公众号每周二、三、五 12:00、周日 18:00 更新】

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