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壹心理 08-01

经常会为无关紧要的事生气,怎么办?

欢迎你来到这一条锦囊。如果你经常会为无关紧要的事生气,这确实会让你困扰,但它其实也在给你一些信号。

这个信号就是——有可能这件无关紧要的事情对你很重要,也有可能是生气这个情绪对你很重要。更可能的是:你不是为事情本身而生气,而是为这些无关紧要的事情背后的想法或需求而生气。

1. 无关紧要的事可能很重要

不知道你会怎么判断一件事对自己是否重要?但其实在判断这件事上,有些时候我们会受意识的欺骗。

原来我们认为是无关紧要的小事,当我们因此而生气、愤怒、伤心或产生其它情绪时,其实是情绪本身在提醒我们:它对你其实很重要。

例如,小白总是会因为有人在排队时插队而生气,其实这个插队的人跟小白有很远的距离,但小白只要看到了,就会生气和愤怒,严重的时候还会大声怒斥插队的人。事后,他也觉得这件事其实无关紧要,但就是不明白自己为何会生气。

结果,通过一番讨论,他最终才发现,原来插队的人在他看来就是不公平的代表,公平是他非常重要的人生价值观之一,通过守护秩序的行为,他也在维护自己内在的秩序感和重要的价值观。这对于他来说,并非无关紧要。这就是一个信号。

2. 生气可能对你很重要

但现实中,你也有可能发现这件无关紧要的小事对自己来说并不重要,那就有可能是生气本身对你来说非常重要。

生气其实是在变相表达我们未被满足的需求。如果你最近有一些需求一直未被满足,你渴望它被他人看见,想引起他人的注意和重视,但你又不知道如何合理地表达这些需求时,你就可能会以生气的方式表达出来。其实,你在通过这种方式表达自己的需求,这对你很重要。

3. 你不是为事情而生气,是需求未满足

所以,你看,其实有些时候我们仅仅是想借着一些无关紧要的小事表达自己的需求,于是,我们就生气了。我们并不是为这些事情而生气,而是为这些事情背后的想法,也就是需求而生气。

当你需求未被满足的时候,你想 " 我就借着这件小事来表达自己的需求,我要被他人看见,只有用情绪激动的方式引起注意 ",于是,你就用生气的方式来吸引他人关注你,只是想让他人能够看到你在这件事背后的需求。

这就是 " 生气背后必有需求 "。但这其实也给自己带来了痛苦。例如,一位妻子本来把家收拾地很干净,但丈夫回家后没有看见,乱放鞋子弄脏了地面,此时妻子就会生气地对丈夫说:" 你乱放鞋子,把家里弄得乱糟糟的,一点都不爱家…… ",丈夫此时也非常疑惑:妻子为何会为这么无关紧要的事而生气,甚至上纲上线?这种场景其实经常都会在家庭里上演。

但妻子其实想要表达的需求是 " 我希望你能看到我把家收拾得很干净,能夸一夸我 ",丈夫没有看见,反而破坏了她的努力,因为就会搅动她的情绪。但这样一来,丈夫其实也没有看见妻子的需求,妻子发现丈夫不明白,只会越来越生气,最终,两人干起来了,家里也变成了 " 火药库 "。

此时,我们能做点什么,让生气的情绪不至于不可收拾呢?

(1)自我觉察

当你在为无关紧要的事生气时,不妨问一问这个简单的问题:我在生气背后的需求是什么?想表达什么需求?

一旦你得到了答案,就会发现,原来生气其实正是一种信号,告诉自己想要表达的需求是什么。

例如,上面的故事中,妻子在此时会觉察到自己的需求是 " 希望丈夫看见自己为家庭做的努力和进行肯定 "。

(2)表达需求

当她觉察到时,生气的情绪就会逐渐下来,因为,表达需求最简单的方式就是直接告诉对方。当需求被对方看到后,我们就已经在疗愈自己了。

所以,妻子接下来就直接表达需求:" 我有些生气,是因为我才把家里收拾干净,我希望你能看见我的付出并保护好环境。你的行为让我觉得你不尊重我的劳动成果。"

此时,丈夫会有什么反应呢?我想大多数丈夫转而都会识趣地夸奖妻子,妻子的需求也就得到了满足。她还会生气吗?我想你也猜到了结果。

所以,当我们再为无关紧要的事生气时,首先自己觉察,可以问自己:" 我在生气背后的需求是什么?想表达什么需求?",其次,直接表达需求,而非沉浸在情绪中。当你的需求被看见时,你就已经在自我疗愈的路上了,也就不容易再生气了。

希望这一条锦囊对你有所帮助。

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