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金羊网 07-21

多晒太阳为何能补钙?晒太阳的正确方式是……

文 / 羊城晚报全媒体记者 余燕红 通讯员 许咏怡

很多家长说,夏天多给孩子晒太阳,特别是晒后背,可以补钙的!这个说法对吗?听听专家怎么说——

图 / 视觉中国

晒后背真的可以补钙?

广州医科大学附属第二医院儿科副主任医师袁宝莉表示,晒了太阳的确能促进补钙。其实,科学的说法是,晒太阳补充的是维生素 D,维生素 D 促进了我们人体钙的吸收。

人的皮肤在晒太阳的情况下,接受了紫外线的照射,产生维生素 D。但这个维生素 D 还不是一个有活性的维生素 D,它还要经过肝脏和肾脏进一步 " 加工代谢 ",最后生成一个活性的维生素 D,促进人体肾脏、骨头、肠道吸收钙。也就是说,吃进去的钙,能不能被人体所吸收,取决于维生素 D 有没有来参与。

如何科学晒太阳?

夏天晒太阳,一定要保护好自己。光线里面的紫外线对促进生成维生素 D 有帮助,但是紫外线太强了又会引起皮肤病变,导致热射病或皮炎等。所以,对于孩子来说,晒太阳最好在早上 10 点前和下午 4 点以后,这两个时间段的阳光相对温和一些,紫外线含量没有那么强。

第二,晒的部位有哪些?老人家说晒后背,这是推荐的一个位置。其实,只要把孩子的手、脚皮肤露出来就可以了。值得注意的是,晒太阳时要尽可能保护一下面部,尤其是眼睛,太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

晒太阳的时间,建议一天合计 1 小时左右,可以分成两个时间段:上午一次,下午一次,每次 20-30 分钟就足够了。

需提醒的是,透过玻璃窗来晒太阳,紫外线基本上可能被过滤了 90% 以上,对于生成维生素 D 来说是不够的,效果会大打折扣。

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