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体脂率快速从 40% 降到 20%!榨干“脂肪元凶”,第三个方法太有效了 .

露腰,露腿,露胳膊的夏天马上就要到了!

性感短款,小吊带,已经在跟你招手

而你

去年冬天以来积攒的一身肥膘减下来了吗?

是不是又在磨刀霍霍准备减肥了!

你的身高,适合减掉多少斤?

标准体重是多少?美体体重和模特体重是多少?

对照下《2021 最新体重表》就知道了!

想达到标准体重or模特体重你要减掉多少斤?

但是大家要注意一点

减肥,并不是体重越轻越好看!

想要完美的身材,最重要的标准要看——体脂率

你现在的身材在哪个体脂率水平?

看看《男女体脂率对照表》

这 9 种身材,哪一个是你:

体脂率从50%降低到20%

体现在身材上就是——堪比换头

看看这样的曲线变化:

是不是越来越美!

那么问题来了

体脂高的人应该如何快速降低体脂率?

其根本

在于减掉造成大肚子体脂高的——内脏脂肪

有些人看着明明不胖,浑身很 " 瘦 ",但就是顶着一个" 大肚子 "——内脏脂肪附着在脏器周围,主要集中在腹部,直接造成腹部 " 肥胖变形 "。这就是内脏脂肪增多的最显著表现。

一旦内脏的脂肪含量太高,可能会导致多种疾病,比如代谢综合征,如糖尿病、高血压、血脂异常:

心血管疾病

癌症

中风

痴呆

糖尿病

抑郁症

关节炎

性功能失调

失眠

其实根据" 七分吃,三分练 "的黄金减脂原则

减内脏脂肪,降低体脂率

方法主要有三方面:

每天坚持 1 小时健身锻炼,力量训练 + 有氧运动:

有氧运动推荐:跑步、跳绳、开合跳、爬山、跳舞等;力量训练推荐:深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑等动作。每次 30 分钟力量训练 +30 分钟有氧运动,能够帮护你的身体有效燃烧卡路里。

当然,这个方法适合勤奋的小伙伴,懒人一组可能不会动 ......

主动喝水:

多喝白水,减少饮料,果汁等高甜高热量的饮品。主动喝水,增加每日摄水量,能够帮你加快新陈代谢,加快脂肪燃烧速度,减肥自然事半功倍。

科学饮食,吃对才能吃瘦:

控制饮食,节食——让你无比痛苦!所以为了能够幸福的减肥,正确的方法应该是:科学饮食,一日三餐摄入热量合理,才能越吃越瘦。

饮食原则:除了减少宵夜,暴饮暴食外,我们还要了解一日三餐的热量摄入。比如:当你吃了高糖,高脂,高油食物后,应该配合什么食物加快燃脂?吃什么食物既有饱腹感,又能摄入热量不超标不致胖?

运动,喝水,吃,三个减脂方法中:

最难把控的就是——吃!这个难题!

很多我们日常爱吃的美味食物

都是我们减脂路上的大敌

却是堆积脂肪的 " 好帮手 "!

如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家

那么对于食物热量摄入,脂肪积累,营养搭配

还真不容易做到了然于胸!

你还在为每天吃多吃胖,瘦不下来而烦恼吗?

福利来了!

今天 FitTime 团队大咖教出大招

FitTime 专业资深营养师抖音网红大咖教练

特别为自家粉丝开设了一期

——《减脂饮食 吃对吃瘦一日三餐指导课》

开课啦!

现在扫码,就能获得自己的一对一减脂饮食指导教练!拍照晒出一日三餐,就能知道:

自己每天摄入的饮食热量超不超标?

嘴馋吃肉,吃火锅,喝奶茶,吃蛋糕后

下一顿应该怎么调整?让热量快消耗不会囤积?

主食,汤类,蔬菜,水果吃多少?

才是减脂餐的完美组合?

饮食过量后,配合什么样的居家运动,瘦的更快?

如何掌握吃对吃瘦的饮食方法?

这些答案,专业的大咖减脂教练专业营养管理师,都会为你一一解答!了解饮食中的 " 致胖元凶 ",才能越吃越瘦!

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