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骑行村 04-16

美女想减肥吗?了解一下单车瘦身的方法吧。

女孩骑车有很多好处,可以减肥,瘦腿,雕塑完美身材,还有女孩骑车也很酷炫的哦!

首先得有正确的骑乘姿势:(如何设定正确标准的自行车骑乘姿势)

1、有氧骑法

连续骑行 30 分钟,保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢 ? 当你经过热身后,踏频逐渐转快,身体感到发热,再往后你会感到气喘,一分钟蹬踏约 80 下或更快,视各人情况而定。保持在此踏频上,时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。

2、心跳频率控制法

根据第一步的摸索,你找到了自己适合并能坚持的踏频,那么,在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟 120-130 下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。如果刚开始骑,你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间,没关系,慢慢来,别着急,多骑几次之后就能做到了。

3、间歇骑法

决窍就是:慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花 10 分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持 2-3 分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累。易于坚持下去。

想想看,美丽的你,骑行在优美的风景里,得是多美好的回忆啊,快点行动吧!

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