(1)提高自我保护意识,避免或减少冲撞的发生;
(2)加强全面身体素质训练,注重大肌群的力量、耐力、柔韧等训练,而且还可以加强对跨关节小肌群的训练;
(3)穿戴一套舒适且合身的运动服装;对于曾经受过伤的关节部位,在已完全康复后,使用支撑带(如胶布带、弹性绷带)等,防止重复受伤。
(4)运动前进行热身,可采用蹲姿伸展、短跑式伸展、高摆腿、侧摆腿、弓步蹲 + 腰部伸展等姿势,有条件的市民还可通过拉力神进行伸展,充分活动肩膀。
"RICE" 原则的中文意思为 " 休息、冰敷、加压、抬高 ",该原则用于急性肌肉、韧带等软组织的拉伤、扭伤,是急性运动损伤治疗的金标准。
休息:要求运动员停止受伤部位的运动,将受伤的部位保护起来,限制活动而得到休息。
冰敷:受伤后,应尽早使用冰敷,能帮助控制受伤部位肿胀和炎症的发展。进行冰敷时,不要让冰块直接接触皮肤,可使用毛巾或衣物进行包裹。每次时间在 15 分钟至 20 分钟。
抬高:受伤后,尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方,利用重力帮助血液回流回心脏。伤后的 48 小时内建议全天候抬高患肢。
深圳市篮球协会简介
深圳市篮协成立于 1981 年,接受深圳市文化广电旅游体育局和深圳市民政局业务指导和监督管理,是中国篮协理事单位。协会的主要业务范围是组织篮球赛事、裁判培训和交流活动,具备篮球教练员(E 级)、裁判员(一、二、三级)的培训、考核、认证资质。
深圳晚报记者 郑志鹏