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看了景甜的背,一定都不羡慕唐嫣的“蝴蝶骨”!

如果让你说出一个娱乐圈的" 美背代表 "

你会选择谁?

倪妮?刘诗诗?杨幂?还是唐嫣?…

七七首先想到的就是美丽的大甜甜景甜

背部曲线优美,肤白貌美

" 娱乐圈 " 的无敌美背石锤了!

不信你来品品~

在娱乐圈,有很多拥有美背的女星

像景甜和杨幂这样的柔滑 S 型线条

让无数女孩子羡慕了!

健康的背部

就是这样看起来顺滑又平平整整的…

但是

因为现在很多女孩子过度崇尚" 瘦 " 和 " 减肥 "

导致很多人对 " 美背 " 有了误解!

比如,很多人觉得拥有 " 蝴蝶骨 " 的背部

才是好看的!

但其实这是一种——畸形审美

很多女星和普通女生,后背看起来是这样的:

后背肩胛骨两侧高高凸起

典型的代表就是唐嫣

这样的骨头凸起美其名曰叫 " 蝴蝶骨 "

但在医学上其实有另一种称呼

叫作——" 翼状肩胛 "

虽然有一些人觉得拥有蝴蝶骨很美

但是 " 翼状肩胛 " 严格来说确实一种 " 骨骼疾病 "

正常来说,肩胛骨应该是紧贴胸壁的;而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘呈现突出状态。

后背上的两个肩胛骨不平整,正面看像翅膀一样飞起来,非常突兀。

用手摸一下,就是你后背上这块形状的骨头:它就会朝人体抠的那个方向翘起!两边都翘起来,就形成 " 翼状肩胛 " 了,这么一看是不是就清晰了!

(图片来自:贵叔的健身思考笔记)

一、那么有了 " 翼状肩胛 " 有什么危害呢?

总起来说有以下几点:

从侧面看特别像驼背,影响形体美观;

造成肩胛骨周围肌肉张力不平衡,引起肩胛骨周围疼痛;

使肩胛骨稳定性受损,在做健身动作或运动时发生肩峰下撞击而感到疼痛;

会逐渐损坏肩关节的灵活性;

影响胸椎和颈椎健康,让附着在肩胛骨的肌肉产生不良变形,引起颈肩疼痛。

二、翼状肩胛是如何造成的?

主要有四个原因:

看看你有没有中了这些误区?

有的话赶紧改正吧!

原因一:运动受损,肌力不平衡、或个人姿势不良,造成前锯肌,菱形肌和斜方肌功能发生障碍。肌肉长期正常工作,就会导致肩胛骨下角翘起,慢慢形成翼状凸起。

原因二:前锯肌,菱形肌,斜方肌力量不足。这 3 组肌肉太弱,就会引起整个肩胛结构的力量不足,肩胛骨由于长期过重压力,就会不稳定翘起。

原因三:胸小肌肌肉狭窄,肌肉太紧张力不足,会导致肩胛骨被强拉,造成向外翻起来。

原因四:长期不良的办公室坐姿和趴睡。不良动作会拉长背部肌肉,造成牵拉肩胛骨的合力发生改变,削弱肌肉对肩胛骨的拉力,造成肩胛骨翘起。

很多人觉得,瘦的人才会形成翼状肩胛?这其实是错误的观念!无论胖瘦的人,错误的习惯都会引起翼状肩胛骨!

三、如何自我检查是否有翼状肩胛?

这里告诉大家一个简单方法:

① 放松状态下观察内侧缘是否翘起(这一步对于脂肪较多的不容易辨别)

② 手臂向前抬起时,观察肩胛骨内侧缘翘起;

③ 手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘翘起。

四、有了 " 翼状肩胛 " 应该如何纠正改善?

七七也给大家找来了有效方法!

有肩胛骨变形问题的朋友

可以练习下面这组动作了!

一、强化前锯肌

每组 10 次,做三组

二、强化斜方肌和菱形肌

俯卧在瑜伽垫上,双手向前伸展,呈 "T、Y、W" 型,向上抬起双臂,每组 10 次,做三组。

三、肩胛骨稳定性训练

靠墙俯卧撑,双手撑墙做俯卧撑动作,控制肩胛骨不要翘起,每组 10 次,做三组。

四、胸椎灵活性训练

(动作来源百度网,侵删)

把 " 翼状肩胛 " 改善掉

才能拥有平整的美背!

给小伙伴来一张刘涛的美背

涛姐这样的肩胛骨紧贴背部线条

才是健康又性感哦 ~

给肌肉正位,纠正肩胛骨的 " 变位 "

你也可以变的这么美!赶快练起来吧~

以上内容由"FitTime睿健时代"上传发布 查看原文

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