都知道减肥需要消耗>摄入,减肥时都恨不得吃 1000 千卡,消耗 2000 千卡,天天都能掉体重。
然而现实总是残酷的,不由人的 ~
如果我把每天消耗的热量加大呢?比如我消耗 10000 千卡,体重不会掉得更快呢?
别说还真有健身达人进行了尝试。
就是下面这位壮汉 Sebastian Valdivia,现居中国台湾,是一位健身博主。
一天燃烧 10000 卡路里,听起来很简单,但操作起来真的很疯狂!
下面进入看别人受虐环节——
开始挑战前,他已经燃烧 600 千卡
这是因为维持身体正常运行也会耗能
(看看健身达人还没运动就已经能消耗 600 大卡,令人羡慕)
第一阶段:HIIT+ 上台阶 + 有氧
然而对于小哥来说
一切才刚刚开始
(小哥 os:虽然很累但我能行)
接着他又爬山 1 小时
经过这一番上蹿下跳的折腾
最终消耗 3000 千卡
看起来进展还不错
(而摄影师已经累瘫,这段是他自己录的)
这次是到健身房训练
练腿、胸、背三个部位
这个阶段是最辛苦的环节
简直是健身房器械大乱斗
蹬腿
消耗热量不到两千五
截止目前已经完成 5000 千卡
但小哥说:不行,我差点练吐
此时一天也已经过半
虽然很累,也必须抓紧时间继续训练
小哥又到室外跑步
从下午 4 点跑到 6 点半
结束后还推着摩托走了 1 公里去和朋友会合
此时他已经筋疲力尽
然而他才消耗 7000 卡路里
本来还要继续
结果他直接累吐了
只能提前中止计划去医院就诊
医生分析
可能是前几天就已染上肠胃病毒
经过一天高强度训练
身体疲惫不堪,免疫力下降
于是就生病了
最后挑战失败
比如这位 Steve Cook,看身材就知道是个健身狂人
跑步、游泳、骑车,外加重量训练、徒步
整个人累到虚脱,最后也只消耗 7427 千卡,以失败告终。
说实话,10000 千卡的挑战实在太变态,要知道常见的高强度运动,比如:
一场马拉松≈ 2600 千卡
完成铁人三项≈ 2950 千卡
滑雪一小时≈ 391 千卡
跳绳一小时≈ 1074 千卡
这还只是一个平均数,一般来说,运动耗能会因个体差异而不同。
哈佛医学院给出的一份表单上,比较了不同体重做同种运动时消耗的热量对比。
像举重、比较缓和的有氧运动,125 磅(约 113 斤)的人运动半小时才消耗 90 千卡,185 磅(约 167 斤)消耗 133 千卡。
而强度比较高的游泳、骑行、快跑,最多也就消耗 495-733 千卡。
所以,想在 24 小时减掉 10000 千卡,对健身达人来说,挑战难度也是地狱级。
还真有人挑战一天摄入 1 万卡路里(大千世界真是什么人都有)
这个挑战相当简单,就是逮着高热量食物不停地吃吃吃 ······
就像在玩食物蹲的游戏
——先吃甜甜圈,吃完甜甜圈吃三明治
——三明治吃完,吃炸鸡
——炸鸡吃完,再吃甜甜圈
——吃完甜甜圈,再吃汉堡炸鸡
平时觉得这些零食很美味,但吃多以后的感觉是这样↓
吃到最后生无可恋,仿佛在被处刑↓↓
不管是吃得多,还是运动太多,一旦超出身体的承受范围,身体出于自保就会产生一系列应激反应,提醒你停下来。
所以减肥时不能操之过急,运动强度不能太高,不能太猛,要给身体休息和恢复的时间。
减肥成功后也不要立刻胡吃海喝,而是循序渐进,让身体恢复和适应。
你看,摄入 2000 千卡多么轻松,吃完这一桌就可以
所以该怎么做,各位心里都有数了吧?
PS:这两个变态挑战,应该不会有正常人想要尝试吧?不建议大家尝试哦 ~