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@所有孕产妇 这套生育舞蹈可以有!孕期增加肌肉力量、分娩时缓解焦虑……

孙丽霞 叶鸿 ZAKER 哈尔滨记者 张美玲

很多孕产妇对孕期及产后运动存在着一些误区,认为孕期应该 " 安胎 ",产后应该 " 休养 ",都不适宜运动。对此,哈尔滨市红十字中心医院分娩室助产长肖艳表示,孕产妇是可以做适量运动的。对于一些想做运动但不知如何做运动的准妈妈、新手妈妈,可以选择生育舞蹈。

生育舞蹈一直是广大孕产妈妈最感兴趣的内容之一," 生育舞蹈是一种从备孕到孕期直至产后都适宜的运动。" 据肖艳介绍,通过生育舞蹈,可以帮助准妈妈们在孕期控制体重,增加肌肉的力量,使身体更加柔软;在分娩过程中可以减少焦虑和紧张的情绪,增大骨盆径线,促进内源性催产素的释放,增加内啡肽分泌,缩短产程,提高产妇舒适度等;产后可以促进母子间情感的交流,应用于袋鼠式的拥抱,有利于产妇身体的恢复。

肖艳提醒,跳此舞蹈时要注意在保护垫上进行 5~10 分钟的热身运动,包括活动头部、肩部、手部、腿部;穿着舒适的衣服;注意强度适中,每次在 15~30 分钟之内;炎炎夏日,要注意补充水分。此外,要注意有阴道流血、头晕头痛、高血压、癫痫、心脏病、多胎妊娠、宫颈机能不全、有流产或早产史;胎心异常、羊水污染及前置胎盘、胎盘早剥等的准妈妈们不适宜此舞蹈。

附:舞蹈动作分解

第一个动作:双手扶住孕肚,做骨盆八字运动。环绕骨盆,放松身体,注意呼吸。

第二个动作:伸展手臂,整体伸展,像轻抚宝宝一样, 双手展开,放松。

第三个动作:双手面前交叉,顶出髋部,放松,展开手臂。

第四个动作:踮起脚尖,旋转,伸展手臂。

第五个动作:伸出手,脚踮地。

编辑 宋芮彤

值班主编 陈云朋

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