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适合老年高血压患者的保健运动

适当的运动对治疗老年疾病都是有功效的,只要是疾病,无论是慢性疾病还是急性疾病,都会影响到老年人的生活质量,尤其是高血压这样的疾病,高血压是一种影响老年人晚年生活质量的一种疾病,治疗高血压疾病,适量运动也肯定没有错。下面就和小编一起去了解一下适合老年高血压患者的保健运动。

高血压病分原发性与继发性两种,以下介绍几种原发性高血压的保健运动,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处,只要坚持每日 2~3 次,每次 20~30 分钟,并配合药物治疗,可获良好效果。

伸展四肢:两脚和两手伸屈运动 ( 目的是通过伸屈四肢活动,使存留四肢过多的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢大小关节的灵活性 ) ,然后两腿慢慢下蹲成全蹲,两臂上提,反复做 5~10 次。

蹬摩脚心:仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴,被称之为 " 第二心脏 "。蹬摩脚心后可使全身血液循环,有活经络,舒体腿强身、疏通经络等功效。

按摩头面:两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩转至额前,再向下按摩至胸部,反复按摩 20 次左右。

按摩肚脐:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

捶背:两脚自然开立,两手半握拳由下向上,同时捶击腰背部,手法轻柔、不可用力过大,两拳再由上到下捶击 10 次。

拍打胸部:两脚自然开立,上肢右转,同时带动两臂弯肘,右掌心在心前区拍打,左手背在后心区拍打,拍打 10~15 次。

平举运动:两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作,连做 5~10 次。甩手:自然站立,两臂前后自然放松摇动 100~200 次。

高血压的保健还是很有必要的,患者在进行适当的运动时,是可以促进新陈代谢的,对身体对于很多好处。

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