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警惕!午睡千万别超过这个 " 时长 ",当心越睡越累!是时候知道真相了

本文专家 : 彭志平,北京市公安医院医师

本文审稿 : 陈海旭,再生医学博士,解放军总医院第二医学中心,副研究员

午睡,看似一件小事,但给了我们生命不小的能量补充。

据调查,全国范围 87.56% 的人都有午睡的习惯。

午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力 ……

但也不乏经常听到关于午睡的各种说法。

中午不睡,下午崩溃;

中午越睡越困,醒不了;

午睡越睡越累,还不如不睡;

糖尿病人不适合午睡,对身体危害大;

综合上述说法,午睡睡对了,补充身体能量,睡错了可能越睡越累。

那看到这里,很多人就会问了,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?

今天,就一一解释清楚,关于午睡的那些事。

午睡时间越长,越影响寿命?

午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

曾有研究表明,每天午睡 30 分钟,可减少约 30% 冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。

但有一点,心脏疾病是相对容易影响寿命的,从某种程度上讲,午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

此外,还有一种说法午睡时间太长,更容易患糖尿病,是真的吗?

午睡超过一小时,糖尿病风险增加 46%?

北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过 90 分钟的人,患糖尿病的概率较高。

主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。

2016 年美国一项研究表明,白天午睡时间超过 90 分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2 型糖尿病患病风险会增加 46%。

由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。

但每个人身体情况不同,午睡方式不一样,而且午睡频率也不同,午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

午睡虽好,为什么有人越睡越累?

午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在 30-60 分钟。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭 30 分钟后为宜。

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。

趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起 " 脑缺血 ",从而感觉累或者头晕。

人人都适合午睡吗?

午睡虽好,但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群,最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过 30 分钟。

65 岁以上人群、体重超标 20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群

午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

如何科学地午睡?

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间 30-60 分钟。

尽量避免吃太饱后,立刻午睡

中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。

因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

建议不要趴着睡

特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息 3-5 分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

综上所述

午睡并不是人人适合

建议午睡时间 30 分钟左右

同时注意

尽量不要趴着睡!

编辑丨包学枫

责任编辑丨安娜

值班主任丨崔凌云

来源丨科普中国

以上内容由"兰州日报·ZAKER兰州"上传发布 查看原文

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