关于ZAKER 融媒体解决方案 合作 加入

“家养”的肉一定更好吗 ?

北青网 2019-12-11

许多人看到 " 纯天然 "" 家养 " 等字眼就会将其与 " 无公害 " 等同起来,但事实并非如此。

所谓 " 无公害 " 是指在生产过程中严格按照国家相关法律法规的规定和标准,从培育到圈舍设计、饲料生产、饲养管理、疫病防治、屠宰加工、储存、运输等各个环节都经过有效而严格的管理控制,肉品在感官指标、理化指标,尤其是安全卫生指标均达到或超过国家及国际质量标准。

而实际的 " 家养 " 并不能达到上述条件,相反还可能会存在散养条件差、家禽畜营养不全面、疫情监管不到位等问题,从而影响肉的品质。

此外,肉的品质还受产地、品种等多方面的影响,因此,我们在选择肉品时切不可只看字眼。

看肉好不好,品种很重要

买肉时,评价肉好不好,营养成分是关键。尽管肉类都是优质蛋白质的良好来源,但是不同肉类的营养素比例也不尽相同。

肉类有红肉和白肉之分," 红肉 " 是指在烹饪前就呈现红色的肉,如猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物的肉。" 白肉 " 则是指肉色呈浅白色的肉类,如禽类、鱼类、甲壳类动物的肉等。

从营养角度看,各种肉类中,其瘦肉所含的营养成分相近,约含蛋白质 20%、脂肪 1% — 15%、无机盐 1%,其余为水分,但各种肉类中脂肪含量差别很大。

一般来讲,红肉中的脂肪以饱和脂肪为主,胆固醇含量较高,其中猪肉的脂肪含量最高为 37%,羊肉为 14%,牛肉为 13%。

相比而言,白肉则具有肌纤维细腻、脂肪含量低且不饱和脂肪酸含量高等特点,常见的禽类中鸭肉脂肪含量为 7.5%,鸡肉为 2.5%,而鱼类脂肪约为 1% — 10%。

由此可见,禽肉和鱼肉含有更均衡的蛋白质与脂肪的比例,也更易于人体的消化吸收,建议常选。

禽肉和鱼肉的性价比更高

从我国肉类消费情况来看,猪肉是我国主要肉类消费品种,但今年猪肉价格持续上升,那让我们看看不同肉类的性价比,就知道怎样买肉才能健康又省钱了。

我国成人每天动物蛋白质的建议摄入量约为 30 克,若通过肉类满足这 30 克蛋白质,买猪肉需花费 15.5 元(以每斤 34.1 元为例),牛肉需 13.2 元(以每斤 43.7 元为例),羊肉需 12.9 元(以每斤 40.8 元为例),鸡肉需 6.9 元(以每斤 14.6 元为例),鱼(草鱼)需 5.9 元(以每斤 9.5 元为例)。

由此看出,获取相同质量的蛋白质,鸡肉和鱼肉的价格更实惠。而且鸡肉和鱼肉的脂肪含量较低,更有益于身体健康,性价比更高。相比之下,猪肉脂肪含量高,多吃猪肉还容易增加超重、肥胖,以及慢性病的发生风险,所以禽肉和鱼肉的性价比更高。

需要注意的是,吃肉虽好,但也不要贪多。《中国居民膳食指南(2016)》中建议,健康成年人每周吃禽畜肉 280 克— 525 克,鱼类 280 克— 525 克。选对品种,控制摄入量,才能健康吃肉。

文 / 马冠生

(北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任)

以上内容由"北青网"上传发布 查看原文

觉得文章不错,微信扫描分享好友

扫码分享