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习惯养成的 5 个关键

壹心理 2019-12-10

原作:Leo Babauta | 翻译:L.L.

我们每个人都在与自己的习惯作斗争:坚持习惯——保持动力;养成习惯——应对阻挠 ...... 这可能会是一场艰巨的斗争。

改变我们的习惯就是改变我们的生活方式。如果我们不改变习惯,那么我们将陷入到现在陈旧的生活方式中,将来可能不会有太大变化。

如果我们想减肥,解决拖延,写书,健身,专心生活……我们必须养成好的习惯。

幸运的是,该过程比大多数人意识到的要简单,但又并非易事:必须坚定不移。然而,当事情变得困难时,我们又会选择放弃。

要记住的第一件事:现在就选择一个习惯。是的,我们将需要更改很多事情。往后我们可以养成更多的习惯,但是现在请仅关注一个。

考虑到这一点,请遵循以下简单的 5 个步骤:

1. 从 " 小 " 开始

一次养成一个习惯,从 " 小 " 开始;小?只需冥想 2 分钟,只需写 5 分钟日记,只需做 5 个俯卧撑,每天只吃一种蔬菜。如果我们从小处着手,则可以消除最难的部分,即开始阻力。

我曾经对自己说:" 只要穿上鞋子,走出门 " 这就是我养成跑步习惯的方式,由于这个小习惯,我最终参加了几次马拉松和超级马拉松比赛。

对于冥想,我告诉自己:" 只要把屁股放在垫子上。" 对于绘画,只需拿出画本和铅笔。

2. 删除选择

提前决定养成什么习惯,在每天同一时间坚持这个习惯并持续一个月,然后每天都不要做出另外的决定。刚开始,确定一个存在于我们日常生活中的触发器(例如醒来,洗澡,刷牙,启动咖啡机,吃午餐等),并将其用作 " 然后 " 行为的触发器:" 当我醒来时,然后将进行 2 分钟的冥想。" 在触发发生的地方附近放上书面提醒。要点是:决定好每天都要做的习惯,然后不加思索就做。

3. 汇报给别人

我们至少要向一个人报告;一个伙伴,还是一群朋友,或步行 / 跑步的伙伴。方式无关紧要,但是向某人报告意味着我们更有可能在遇到困难时克服阻力。

4. 找到乐趣和感激之情

不要只是把习惯当作杂务而已。看看我们是否喜欢它?我们如何才能使它变得有趣?我们在锻炼过程中会感到感激吗?如果我们专注于自己喜欢的部分,则习惯很可能会坚持下来,而不是无意识地尝试将其从待办事项清单中剔除。

5. 坚定不移

我们为什么要养成这种习惯?养成习惯后,请在第一周内进行反思,我们有什么更深层次的原因?我们是否正在养成帮助他人的习惯?作为一种自爱的行为,我们可以更健康或更快乐?如果我们只是因认为自己应该做或者因为听起来很酷而这样做,那么我们就不会真正有动力来克服阻力。

我们可以从上面的第一个项目开始,但是我建议我们在前一两个星期内尽量进行其他四个项目,因为这会增加每个项目成功的几率。

这是可行的。我们可以通过有意识地反复做一些新的事情来改变自己的旧习惯,直到成为习惯为止。采取小步骤开始,取消选择,这样我们就不必考虑是否开始;对自己的决定负责并了解我们的动机,从而克服阻力,并在行动过程中不断感谢自己的坚持。

一种习惯,每天做一次。这些包含目标,动机和愉悦的小步骤,终将会带来非常大的变化。

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