关于ZAKER 融媒体解决方案 合作 加入

老年高血压 除了吃药还可以这样做

北青网 11-23

高血压是最常见的慢性病之一。半数以上的老年人患有高血压,而在 80 岁以上的高龄人群中,高血压的患病率接近九成儿,导致脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的 " 罪魁祸首 "。考虑到老年高血压的预防、诊断、评估和治疗策略与一般人群不同,国家老年疾病临床医学研究中心(宣武医院)中国老年心血管疾病防治联盟近日发布《中国老年高血压管理指南》。为最大限度降低心血管疾病发病率和死亡率,改善生活质量,延长寿命,该联盟执行主任委员李静介绍,降压治疗很重要,其中非药物治疗是降压治疗的基本措施,无论是否选择药物治疗,都要保持良好的生活方式。这其中就包括:健康饮食、规律运动、戒烟限酒、保持理想体重、改善睡眼和注意保暖等 6 个方面。下面就让我们一起学起来。

健康饮食

减少钠盐摄入,增加富钾食物摄入,有助于降低血压。WHO 建议每日摄盐量应

规律运动

老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议老年人进行适当的规律运动,每周不少于 5 天,每天不低于 30 分钟的有氧体育锻炼,如步行、慢跑和游泳等。不推荐老年人剧烈运动。

戒烟限酒

戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人应限制酒精摄入,男性每日饮用酒精量应

保持理想体重

超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重(体质指数 20.0-23.9kg/m2)、纠正腹型肥胖(男性腹围≥ 90cm,女性腹围≥ 85cm)有利于控制血压,减少心血管病发病风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。

改善睡眠

睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关,保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

注意保暖

血压往往随着季节的变化而变化。老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差,常出现季节性血压波动现象。应保持室内温暖,经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出;适量增添衣物,避免血压大幅波动。

文 / 本报记者 李洁

以上内容由"北青网"上传发布 查看原文
相关标签 高血压戒烟

觉得文章不错,微信扫描分享好友

扫码分享