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骨盆倾斜不但导致高低肩长短腿 , 还与女性疾病有关 ? | 瑜伽理疗

练瑜伽 11-14

/ NO.16

(点击可音频学习哦)

瑜伽理疗 16

| 芊芊 |

|今天主题 : 理疗

练习步骤:

我们准备一个瑜伽砖或者瑜伽毯

跪立在垫子上,两膝盖并拢,双脚分开可以容纳臀部

我们用双手把小腿肚上的肉往外拿开,然后臀部向下坐在垫子上

如果这时候感觉臀部很难做到垫子上,可以在臀部下方放上瑜伽砖

瑜伽毯,或者书也行

延展躯干向上,双手放在大腿面上,放松膝盖和大腿面

让我们的五个脚趾都贴在垫子上,家人们可以看到此时脚底有足弓出来

保持这个状态 5 分钟,自然的呼吸

然后双手撑地,双腿伸直来到下犬式缓解腿部麻木酸痛

|练习效果:

这个体式不止改善足弓,也可以灵活膝关节,髋关节,对其他的坐立体式比如莲花式也很有帮助额

足弓对于瑜伽的练习非常重要,它是很多体式的根基,

扁平足没有足弓,导致脚底的根基不稳,甚至长久造成长短腿,高低肩,骨盆不正

可以说扁平足是瑜伽练习的一大障碍,每天 5 分钟英雄式改善它

| 注意事项:

适合经期孕期的伽人练习,注意腹部放松就好

-THANKS FOR READING-

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