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“我没有动力去做,所以放弃了”:这种思维错在哪里?

36氪 11-12

神译局是 36 氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:很多人在想要做出改变或坚持一项计划时半途而废的理由会是 " 我缺乏内在动力 "" 这不是我真的想要的 " ……其实这种说法是在欺骗自己。每次做出行为转变,都是对以前自己的挑战,这个过程伴随的痛苦是必然的,这并非是因为你缺乏内在动力。成功的人就成功在他们认识到痛苦的必然性,并付出实践坚持去做,直到新的好习惯形成。本文译自 Medium,作者Maarten van Doorn,原标题为 " Intrinsic Motivation is Nonsense",希望对您有所启发。

最近我一个朋友放弃了自己制定的学习计划,他说:" 我认为我目前的问题在于缺乏做这件事情的内在动力 "

他其实按照他的标准已经执行过一段时间了。他带着绝望的心情说道:" 到现在为止已经坚持几个星期了,但我真的好苦啊,我真的很想控制自己的意念,但我还是不得不让自己坐下来,深呼吸。这感觉就像我又经历了一次高考。但事情不应该是这样的,所以我必须要停下来。"

一种无助的感觉席卷了我。我有一种不详的预感,尽管如此,我还是试了试开导他。" 但是你现在已经知道如何具体改进了,况且前几天你说过,你经历了丧气之后,又成功把自己拉回来了,这难道不会让你觉得自己做的事情很有意义吗?"

" 我知道。我真的很想提高注意力。只是…… " 他犹豫了一下," 我觉得完成计划的渴望应该来自我的内心,但这种渴望并不存在。即使现在我已经掌握了基础,它需要巨大的精神促使我努力让自己去做。唯一可能的原因是 : 我没有足够的内在动力来继续前进。"

仔细斟酌了一番后,我觉得我说话要小心一些,我说道:" 你知道,胡萝卜加大棒的方法可能很有效。你可以转钱给信得过的小伙伴,让他对你实施监督、奖励和惩罚措施,以此来让自己下定决定去做。"

我本应该就此打住,但在我知道发生了什么之前,我听到我的心里发出了一种居高临下的声音 :" 有一些方法可以改变你目前的行为,但是你的成功并不会取决于你是否愿意这样做。"

他叹了口气,很自然地交叉双臂,做出了自我保护的举动。他看了我一眼,说得很果断。" 不,那不是真的,内在动力必须是真实的才可以。"

我想说点什么,但话到了嗓子眼里又咽了回去。我又有了那种无助的感觉,我不再说什么了 " 它应该是内在的动机;外在动机是没用的 " 是我听到最多的一句话。而且我认为,这是无稽之谈。

如何做到行为改变?

许多人似乎都相信这一点:如果一些行为会改变你试图实现的 " 真实的你 ",你就不需要胡萝卜加大棒来激励自己了,你会顺利地实现你的目标。如果你遇到内部阻力,你会发现你采取的行为不是你 " 真正想要的 ",你可以放弃目标,而不用为失败承担任何责任。

所以,你放弃了掌控意念,心里对自己说 :" 如果动力不是来自我的内心,如果我需要平衡和改变我的行为方式,那就有问题了。我不应该强迫自己这样做。" 生活和高中考试是完全不一样的。"

我们可能对 " 行为转变 " 的过程有误解。

首先,自我本身会有一种强烈的生存本能,导致我们在尝试改变时会遇到阻力。这表现在,你的大脑会不停地重复想 " 为什么你想要养成的新习惯 "。但是,没有任何迹象表明你所做的并不是你真正想要的,这与我们平常的认知有所不同。这些是正常的行为,也是应该存在的。改变是一个艰难的过程,真正的改变更是如此。

其次,当你要打破旧的坏习惯,并开始新的习惯时,要对自己有耐心。科学表明,重复多次的思考和行为方式会形成一个所谓的 " 大脑沟槽 ",即一系列相互连接的、承载特定思维模式的神经元。因此,在你不需要 " 强迫 " 自己去执行新的行为之前,你所花的时间比大多数人想的要长得多,这是一个很正常的现象。而一点点的自我强迫并不是放弃的理由,至少不能在你曾经做出过承诺却因为这个原因选择放弃。

第三,行为转变仅仅需要意志力是不够的,适当依赖一些外部激励也是可以的,比如把钱转移给一个信得过的小伙伴,让他监督你,这种行为并不丢人。

忘记内部和外部的动机

所以,如果你想要养成一个新的习惯,却不突破自己的界限、克服阻力,那你就是在欺骗自己。因此,如果缺乏内在动力是你停止努力的原因,你将永远不会完成任何有价值的事情。

99% 的 " 失败者 " 和 " 成功者 " 都有一个共同点:他们都讨厌做同样的事情。不同的是,虽然讨厌,但成功者还是会去做。

这就引出了我的下一个观点:你究竟为什么要首先关心动机是 " 内在的 " 还是 " 外在的 "?

我能想到的唯一原因是:你并没有完全致力于完成你的目标。你希望有退路,回到以前的状态。如果你试图做出的改变即将会将你从舒适区拉开得太远,你就会选择一条逃生路线,而 " 缺乏内在动力 " 就成为了你的出狱卡。这时你不会说过去的你打败了你自己,而是会说 " 我已经尽力了,却并没有做到。但是这不是我能控制的,我还是很想要做到的!"

但这是一种矛盾的行为方式。你不可能既渴望得到某样东西,同时又把缺乏内在动机当作停止为之奋斗的充分理由。

如果你真的想要提升自己,你会倾尽所有的动力。这就是为什么内部和外部之间的区别是无关紧要的。你最好把这些都忘掉,这些只会阻碍你的前进。

如果你真的想改变自己的行为,你不需要关心动机从何而来,而只需要关心它对你是否有帮助。

如果你没有这种感觉,你应该加倍努力,而不是因为困难、尴尬、乏味而放弃。当你不顾困难、单调和艰难,选择继续坚持下去时,你就获得了进步,并在竞争中取得了优势。

问题是:你准备好这样做了吗?

译者:Jane

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