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比驼背、骨盆前倾更可怕,被无数人忽略的体型杀手竟然是它!

说起体态杀手,很多人最先想到的

可能就是驼背头前倾啦。

(万年中枪户自然是杨幂霉霉啦)。

不得不承认,上交叉综合征确实

给整体气质形象大打折扣。

但是,体态杀手可远不止上交叉这位,

比如今天介绍的这位,也是位狠角儿,

想要成为气质女神的小仙女们,

可千万不能忽视它哦。

这就是今天的主角——脊柱侧弯

中枪的明星也是一茬接一茬,

百米飞人博尔特、NBA 球星麦克格雷迪,

也都承认深受脊柱侧弯的困扰。

所以脊柱侧弯到底是什么鬼呢?

我们又应该如何预防和改善呢?

什么是脊柱侧弯?

在说脊柱侧弯前,先来了解一下我们的脊柱。

脊柱位于人体背部的正中位置,是人体的支柱。

脊柱上端接颅骨下端达尾骨。

将脊柱按照不同部位从上到下分为:

颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四部分。

颈椎和腰椎向前弯曲,

胸椎和骶椎向后弯曲。

脊柱侧弯就是指

脊柱向侧方(左或右)偏离中轴线,

发生不正常的弯曲,

形成带有弧度的脊柱畸形。

国际脊柱侧弯研究

判断脊柱侧弯的标准是,

通过测量人体站立位正位

X线片的脊柱侧方弯曲角度,即 Cobb 角,

来确定是否存在脊柱侧弯。

一般侧弯角度在 5 度以内,都是正常范围。

当 cobb 角大于 10 度时,就可以诊断脊柱侧弯。

20-40 度为中度脊柱侧弯,

40 度以上则为重度脊柱侧弯。

脊柱怎么就侧弯了?

脊柱侧弯主要可分为 2 类。

功能性脊柱侧弯主要是由

姿势不良、肌肉不平衡所造成。

这类患者脊柱侧弯角度往往不超过 20 度,

可借由矫正姿势和肌肉不平衡调整。

结构性脊柱侧弯是由脊柱本身异常所造成,

具体机制仍不清楚,可能是先天基因问题,

也有可能是先后天共同影响的结果。

如何判断是否存在脊柱侧弯?

如何判断自己是否有脊柱侧弯呢?

检查方法有很多,

如果有自己的全脊柱 X 光片,

可以通过上述的Cobb 角度判断

当然如果嫌拍片太麻烦,

还可以通过亚当测试法

让受试者向前俯身,观察者在受试者后方,

眼睛与受试者的背部齐平,

看看脊椎中线两侧的背部是否等高。

还可以日常生活中进行如下自查:

左右耳、肩膀是否在同一水平线上。

左右腰线是否一边比较直,一边比较凹。

双手插腰,左右骨盆是否一边高一边低。

双手自然下垂时,胸部至两手间的距离是否一致。

左右脚的鞋跟磨损状态是否一致。

如果以上中枪 2 条以上的小伙伴,

很可能就有脊柱侧弯啦。

脊柱侧弯的危害

变丑!

脊柱侧弯会直接影响一个人的外观。

如同上述自查症状一样,

脊柱变形,会导致头侧偏、肩背部不平、

甚至骨盆倾斜、长短腿等,

连走路都无法保持平衡,

整体形象也是大打折扣。

影响心肺健康

由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多,

所以可能会压迫肺脏,出现肺功能障碍

甚至导致呼吸衰竭。

如果侧弯加重,还可能影响循环,

出现心脏功能障碍,

活动量稍大就会出现明显心慌气短。

各种疼!

由于脊柱两侧骨骼肌肉受力不平衡,

容易引起肌肉紧张劳损,

而出现头颈痛、头部转动障碍、

手臂发木发麻、以及腰背疼痛等。

如何预防和改善?

保持良好的姿势

不管是坐姿、站姿还是走路,

随时都保持良好的体态。

尤其要注意杜绝

葛优躺、跷二郎腿这类

容易引起两侧肌肉不平衡的不良姿势。

减少背单肩包

减少生活中长时间

单边受力的情况,

比如背单肩包、单侧拎重物等。

如果实在需要,也建议时常两肩换边。

选择斜背者,避免背太低,

背部的上缘需在骨盆(髂骨)外侧。

前背者,则要防止重心过度前倾。

多运动,多拉伸

一份 " 国际生物医学研究 "

的系统评估中显示,

经常参与运动的受试者,

在减少 Cobb 角、躯干旋转角度、

胸后凸角度和腰椎前凸角度等方面,

均优于对照组。

散步、跑步、踢球、瑜伽或

游泳等运动都是非常有帮助的。

另外,多进行拉伸,

能有助于释放脊柱周围肌肉的张力,

提高灵活性并增加运动范围。

胸部拉伸

双脚站直,与肩同宽。双臂放在胸前。

将手臂缓慢往后拉,收紧肩胛骨,并尽量伸展胸部。

休息几秒钟,再重复一遍。

靠墙拉伸

背靠墙站立,脚放置在前方。头和肩膀紧贴墙面。

将下背部顶向墙,试着触碰墙面,但不要太过用力。

保持该位置,并进行三次深呼吸。放松,并重复五次。

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