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产后这样睡,不仅睡得好,还能矫正骨盆

十月呵护 10-20

■ 错误睡姿:

单腿蜷曲侧卧

危害:脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜。

■ 正确睡姿:

1. 侧卧:双腿蜷曲,双腿中间夹个枕头会更舒服。

2. 平躺:小腿垫高。

■ 陪着孩子玩耍时还可以恢复骨盆的坐姿:

1."W" 坐:外扩的骨盆内缩,收紧胯部,防止产后子宫脱垂。双膝、大腿、小腿、脚都尽量贴近地面,坚持 5-10 秒,休息 3 秒后重复,一共做 3 组。

2. 交替侧坐:这是最能矫正歪斜骨盆的动作。右腿在前、左腿在侧,右手压膝盖,左手压脚踝,保持 5-10 秒,换另一侧练习,交替做 3 组。

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排版:刘平铎

医学审核:徐睿言

视频:十月呵护漫画组

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