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冷空气来袭!不饿肚子也能瘦,过秋冬不变胖球球!

每当冷空气来袭时,你会想起哪些不可不吃的美食?

羊蝎子火锅、毛血旺、猪骨煲、烤串、烤肉、芝士排骨 ... 这些冒着热气的食物发明出来就是为了犒劳在寒冬里瑟瑟发抖的身体和库存急缺的胃,特别是煮开后咕咚作响的麻辣火锅,一筷子夹起好几片肥牛卷,放在里面上下涮动,不顾烫嘴的危险一口吃下,从口腔向全身上下窜动的热辣,那滋味 ... 啧啧啧,你懂的 ~

在这些食物当前,夏天立下的减肥誓言早就被忘得一干二净,微微隆起的肚腩被藏在了厚实的大衣底下,等到了来年开春之时,你就会发现:

2016 年的夏天,你可能还是一朵纤长优雅的水仙

2017 年的春天,你已经变成了五花肉馅的圆肉包

肚子上翻滚的三层腩肉,是冬天惹下的祸

那些年控制不住的嘴,是永远都回不去的苗条时光

“曾经有一份瘦下来的机会摆在我面前,我没有珍惜,等到失去时,才感到后悔莫及。如果老天能再给我一次机会,我会对曾经的自己说:' 少吃点 ',如果非要为这份瘦加上一个期限,我希望是一万年 ...... ”

—— 致瘦过的自己

有多少人的减肥之路一到冬天就被各种诱惑给蒙蔽了双眼,落入了脂肪的圈套?又有多少人抱着一颗誓死必瘦的决心,在各路美食的要挟下又败下阵来?别急别急,肚子上的肉要减,但饭还是要吃,在保证营养、不挨饿的基础上,健康享瘦才是王道!

几道瘦身食谱给到大家,希望在享受美食的同时控制热量摄入,低脂不发胖,既不亏待了胃也没亏待自己的嘴!

咖喱海鲜炒乌冬面

别误会咖喱,它也能帮助减肥

一提到咖喱,很多人似乎会马上与“高热量”划上等号,但事实并非如此:作为东南亚国家和许多西餐爱用的调料,咖喱的主料是姜黄,另加多种香辛料配制而成,内含多种粗纤维、蛋白质和维生素成分,本身的热量并不高,特别适合醒胃提神。只是许多人在烹饪咖喱时会为了增加风味添加过多的食用油和辅料,并配上大量米饭食用,导致热量蹭蹭往上飙。所以,变胖的原罪不是咖喱,是高热量的油和米饭呀!

▲咖喱君:使人变胖?这锅我可不背哦 _ ( :3 」∠ ) _

一碗米饭的热量是 300 卡左右,而 200g 的乌冬面大概只有 210 卡的热量,不仅热量更低,还能带来比米饭更强的饱腹感,海鲜的高蛋白含量也能在补充热量同时不发胖,作为瘦身食材最合适不过 ~ 为了防止变胖,这道咖喱海鲜炒乌冬面一定得学起来。

食 / 材

盐 10 克 胡椒粉 8 克

洋葱 1 个 虾 160 克

乌冬面 1 袋 日本咖喱块 1 块

蒜头 1 瓣 青口贝 2 只

鱿鱼 ( 小 ) 1 只 葱段 2 小棵

做 / 法

-Step 1-

蒜头切片,洋葱切丝;

-Step 2-

洗净虾及青口贝;鱿鱼切圈;

-Step 3-

煮开一锅水,加入乌冬面煮至散开,捞起沥干备用;

-Step 4-

加入鲜贝、豆腐、青椒炒匀,加入蚝油、砂糖、胡椒粉调味后撒上小葱装盘即成。取 100 毫升煮乌冬面的水,加入咖喱块搅拌至溶化;

-Step 5-

用中高火烧热锅,加少许油,加入蒜片及洋葱炒香;

-Step 6-

加入虾、鱿鱼、青口贝快炒 1 分钟;

-Step 7-

调至中火,加入乌冬及咖喱汁炒匀,加盐及胡椒粉调味;

-Step 8-

洒上葱段即成。

除了乌冬面,热腾腾的养生粥也是冬天驱寒、瘦身的必备,食材与做法都不复杂,并且热量也足够低,在空闲时间煮上一锅,无论是作为晚饭还是第二天的早餐都很适合。

瘦身养颜黄瓜粥

这样一碗的热量,还没有米饭多

姜 15 克 黄瓜 2 个

米 150 克

-Step 1-

黄瓜洗净去皮切片,生姜去皮切片。

大米洗净放入锅中加 1300ml 水,加生姜片煮熟。

待大米煮熟后先做稍许搅拌再关火,在粥里加入黄瓜片焖煮 3~5 分钟即可。

赤小豆薏米粥

化湿补脾,粗纤维带来饱腹感

米 50 克 薏米 20 克

赤小豆 30 克 红枣 3 个

水 1.5 升

将薏米及赤小豆洗净,泡水 1 小时;

将米洗净;红枣泡水变软,然后去核;

烧开一锅水,加入薏米、赤小豆、米及红枣;

转中火煮 2 小时,即成。

希望你们可以在不节食的前提下,采用健康、有营养的食谱来帮助自己达到减肥的目的,你也可以在本篇文章末尾留言分享自己的减肥故事,吃哪些食物最容易瘦,让大家也来取取经!

以上内容由"日日煮DayDayCook"上传发布 查看原文
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