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让明星月瘦 16 斤的食谱能让你胖 20 斤!都 9012 年了难以下咽的水煮鸡胸早该下线了!

新氧 10-11

仙女们晚上好

健博一姐上线

李荣浩这是要拍婚纱照了吗?所以一个月疯狂减了 16 斤体重。瞬间求教学的评论就盖满全场,有没有点儿你当年求食谱的亚子?

后来李老师公开了自己的减肥食谱,劝退警告。一姐看了下,一天就吃一顿还得运动,食物不含任何脂肪,碳水也少得可怜,而且还得坚持一个月以上。

李荣浩自己也说了这个没有任何科学依据,希望大家慎用,确实也是,光是看到水煮这几个字就足够劝退我们了。

但是到底是哪里不科学,一姐简单给仙女们分析一波。让我们看看李荣浩一天都吃啥,一姐就算他一顿饭吃一斤鸡胸、半斤红薯、半斤西蓝花,那么一天的摄入在 900 大卡左右,但是男生的基础代谢在 1500-1700 大卡左右。

一天一顿饭 = 节食 = 掉肌肉

首先我们每个人每天摄入都需要满足基础代谢,也就是我们呼吸、器官运转这些维持生命的所有器官需要的最低热量。

一般女孩子在 1000-1200 大卡左右,也就是说我们一天躺着纹丝不动都能消耗这么多热量。但是如果你连基础代谢都吃不够,那肯定是要瘦了,但是你瘦的基本上都是水和肌肉。

不信的话你可以试试每天只吃一顿饭,基本上节食一个月,基础代谢掉个 200 大卡,基本可以理解为掉了 3 斤肌肉。最可怕的是,想要基础代谢提升,就算你恢复饮食,半年内也是不可能的。

而基础代谢掉了后,如果你不每天维持运动,再恢复饮食就很可能复胖,举个例子,加入你之前每天习惯摄入 1500 大卡的食物,基础代谢减少之后,就会产生盈余的热量。所以这就是为什么节食减肥的人 80% 都会复胖。

营养摄入不足情况下运动 = 掉肌肉

每天一小时运动,不管无氧还是有氧,这个做法一姐还是很赞成滴,但是前提是营养要跟上呀。

这就跟不吃不喝让你去锻炼,那你能不虚脱吗?虽然运动是帮助我们制造热量窗口的途径,但如果你本来摄入的就少,还去额外消耗热量,就会陷入上一个死循环,身体自动消耗肌肉。

正确通过运动减肥的方法是,在你每天摄入满足基础代谢(可以少摄入 100-200 大卡)的基础上,再通过运动产生消耗,一姐一般控制在 300 大卡左右。

那么这样下来你每天就可以产生大约 400 大卡的热量差,而且还主要消耗的是脂肪,那么 20 天下来你能消耗掉 8000 大卡,大约相当于 2 斤纯脂肪。

再来看看同等重量下,肌肉和脂肪的体积比,你觉得你是通过节食掉 2 斤肌肉,体型变化大,还是通过运动健康地甩掉 2 斤脂肪体型变化大呢?

所以一姐建议大家不要轻易尝试啦,再说了已经 9012 年了,还在吃水煮一切吗?现在科学已经发达到可以不用那么艰苦的减脂了,一姐推荐一些热量很低的调味料给大家。

番茄酱

虽然番茄酱与薯条必不可少,看起来也热量杀手,但其实在调味料中它的热量还是有很有好的,每 100g 只有 81 大卡。相比于沙拉酱那些要健康多了。

大家可以选择香煎鸡胸肉,把鸡胸放在不粘锅里前后煎一下之后,撒上一点孜然粉,如果吃不下去配合一点番茄酱没问题的,但需要注意的是很多番茄酱里糖的添加很多,也要谨慎食用。

蚝油

蚝油虽然是油,但热量并不高,它是由牡蛎煮熟,然后取汁浓缩做成的,每 100 毫升也只有 88 大卡而已,减脂期大家可以不用忌讳蚝油,比如蚝油生菜,或者蚝油拌一些菜都是可以的哦。

健身调料

现在某宝数不尽的健身调料,味道都很好,一姐试过这个鸡胸混合调料,里面是海盐、黑胡椒等等,基本上鸡胸弄熟之后撒一点上去,就有吃吮指原味鸡的感觉,而且还健康低脂。

腌料

这种就是把为了让鸡胸肉不难吃,一姐尝试了各种腌料,经研究发现,鸡胸肉配奥尔良腌料最搭,把鸡胸肉切成一厘米厚片,均匀抹上腌料放到冰箱一晚,第二天醒来微波炉高火 7 分钟搞定,汁水肥美,口感鲜嫩而不柴。

说到选择调料,下面这些在减脂期千万别碰。

花生酱

花生酱口感确实不错,但每 100g 就有 600 大卡的热量太吓人了。花生可是出油率最高的油料作物之一!花生仁的热量非常高,是名副其实的高碳水、高脂肪调料,这种组合最胖人。

麻酱

一姐每次吃火锅,当我端回来一碗麻酱调料,朋友就会说:一看就是北京人。港真作为一个北京银,吃火锅不吃麻酱感觉没有灵魂啊喂,所以后来,我就把火锅戒了 ...

芝麻酱的热量可不低,同样是油料作物,但比等量的花生酱热量还要高,每 100g 热量 630 大卡,所以仙女们看到芝麻酱还是绕道而行吧。

巧克力酱

减脂期间不吃巧克力那是基操了,但甜食中常见的巧克力酱也不容小觑啊!巧克力酱每 100 克热量高达 526 大卡,就一句话,谁吃谁胖!

蛋黄酱

小时候,一姐妈妈总喜欢给我做炸馒头片再涂蛋黄酱,我也吃得乐此不疲,现在想起来,浑身的脂肪都在颤抖。

为什么我到了 20 多岁才知道,几勺子蛋黄酱的热量就相当于一瓶可乐!每 100g 就有 730 大卡的热量,所以还在问一姐为什么吃沙拉都不瘦了吗?

千岛酱

一姐几乎每次定外卖沙拉,里面都会送一个千岛酱,真的不怕砸健康餐的招牌吗?每 100g425 大卡的热量虽然比蛋黄酱低一些,但也不能疏忽。

老干妈

老干妈,看到这三个字都觉得香,那如果你知道它热量每 100g 有 870 大卡,还觉得香吗?尤其是再配上一碗米饭馒头,高碳水 + 高脂肪的组合,没谁了。

牛肉酱

牛肉一姐一直很推崇,但是牛肉酱就是另一码事了,添加了过多的油、盐等调味料,每 100g 就有 488 大卡的热量,蛋白质含量却很好,还不如直接啃牛肉呢。

(写到这里我自己都写饿了 ...)选择调料尽量选择一些天然的,少一些添加的,口感虽然差了些,但你的脂肪也会少一些。今天的分享就到这里啦,觉得有用的,右下方在看等你哦。

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