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卷动一下臀部 , 矫正骨盆前倾 , 让阴道恢复紧致 | 瑜伽理疗

练瑜伽 10-03

/ NO.10

(点击可音频学习哦)

瑜伽理疗 10

| Carrie |

| 今日主题:改善骨盆前倾

骨盆前倾的特点是臀部向后过度翘,骨盆前侧向下移了,所以改善的关键是学会卷动尾骨向内,这样骨盆前侧会跟着提上来

练习步骤:

仰卧在垫子上或者床上,深呼吸,放松胸腔,肩颈

放松腹部,双脚踩地,脚趾抬高

双手放在骨盆处,随着吸气,略微抬起臀部

臀部向内卷动,带动骨盆前侧移向胸部的方向

然后臀部回到垫子上,休息 2 个呼吸后

再次卷动臀部向内,同时骨盆前侧移向头部

然后放下臀部

| 练习效果:

可能刚开始的时候会发现自己卷不动或者感觉不到自己是否有卷动,这时候可以多练习然后再用手机录视频下来,一般多练习几遍很快就可以学会了,仰卧学会后还需要站立起来卷尾骨向内,然后看看自己的骨盆前倾是否有改善,有改善的家人记得给我们留言哈

| 注意事项:

孕期不要练习

-THANKS FOR READING-

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